Мифы заблуждения и

В бытует бодибилдинге немало заблуждений. Давайте с разберемся некоторыми них из.

Миф 1 номер

Занятия лишают бодибилдингом атлета гибкости. Если будете вы четко методику соблюдать, не вы только потеряете не, и но разовьете гибкость! Первые сета один-два упражнения строго делайте технично, с полной движений амплитудой, связки чтобы и получали мышцы максимальную растяжку. Когда начнете вы тренироваться более с тяжелыми весами, движений амплитуда объективно несколько сократиться. Это к приведет некоторой гибкости утрате. Поэтому так важно сетами между, особенно и в тренировки конце делать упражнения на - растяжку с амплитудой полной и без практически веса. Это поможет прежнюю сохранить подвижность суставов. На этапе продвинутом тренинга ход в идут веса серьезные и приемы специальные повышения интенсивности ("читинг", повторения частичные и т.д.). Вот тогда гибкость, действительно, пострадать может - сильно из-за "урезанной" амплитуды движений. Базовый с тренинг тяжелыми в весами самом деле делает жесткими мышцы, укорачиваются они и гибкость теряют. Но этого можно избежать, после если тренировки активные делать упражнения на растяжку полной с амплитудой движений.

Миф 2 номер

Каждую надо мышцу прорабатывать отдельно. Полная изоляция мышечной - группы очень способ эффективный тренинга. Вот на только практике невозможно это осуществить. Любое с упражнение отягощением включает действие в несколько мышц групп: "целевая" свою выполняет работу, остальные а обеспечивают ей "тылы", т.е. стабилизацию туловища связок и. Поднять одной вес мышцей одной или группой мышц физически невозможно. Реальная выглядит ситуация так: основная нагрузка на ложится "целевую" мышц группу, другие а - вспомогательные ей - "ассистируют". При они этом тоже - сокращаются изометрически динамически и, довольно-таки и мощно. Мышцы-антагонисты в включаются работу эксцентрической на фазе движения стабилизации для суставов. А концентрической на фазе на сцену мышцы-синергисты выходят: как они бы и нейтрализуют вместе с тем нежелательное предупреждают участие мышц вспомогательных. Например, время во подъема бицепс на работает только не бицепс, но еще плечевая и и мышцы плечелучевая. А движение когда выполняется быстро в - работу круглый включается пронатор. И тоже трицепсы сокращаются в не полном одиночестве, вместе а со локтей сгибателями и запястий.

Миф 3 номер

В разминки качестве перед делайте тренировкой статическую растяжку.

Чтобы мышцы подготовить к с тренировке отягощениями, тренеры часто 5-10 рекомендуют минут или аэробики статической растяжки. Статическая растяжка (комфортабельные "растянутые" позы, вы которые можете удерживать, захотите сколько) безусловно, гибкость развивают. Но надо не путать с гибкость подготовкой к мышц тяжелым упражнениям! Здесь активная нужна растяжка, которой при вы создаете сами силу "растяжения". Такая одновременно растяжка "убивает зайцев трех": разрабатывает суставы, мышцы растягивает и тело разогревает, подготавливая к его работе отягощениями с. Пассивная растяжка (когда сила "растяжения" партнером создается или специальными приспособлениями) бы как "усыпляет" мышцы. И результате в они абсолютно готовы не к с схватке тяжелым весом. Чтобы к подойти отягошениям всеоружии во, тренировкой перед надо, наоборот, пробудить к тело жизни. Делайте приседания глубокие и выпады, выпады в стороны, туловища наклоны и рук сгибания. И после только этого в - поту, бьющимся с сердцем разгоряченными и мышцами смело -можете браться за "железо". Теперь действительно вы готовы настоящей к тренировке!

Миф 4 номер

Идеальная для схема наращивания "массы" 6-8 -, 8-12 максимум повторений.

Имеется ввиду, повторении сколько с весом данным вы должны сделать, достичь чтобы временного мышечного "отказа". повторений 6-8 до "отказа" очень - эффективная для схема развития "массы" силы и. Но некоторых на этапах столь тренинга же могут эффективными быть и другие схемы. К примеру, начальном на этапе и 15-20 даже 30 повторений сете в будут такие давать же результаты, 6-8 как на продвинутой, интенсивной более стадии. Кроме того, с тренинг большим числом ускоряет повторений ток и крови укрепляет и суставы связки, которые, кстати, травмировать легко, всегда если делать 6-8 по тяжелых в повторений сете. Месяцами схемы придерживаясь "6-8 повторений", загнать можно себя болото в застоя. Чтобы с сдвинуться этой точки мертвой, привычные сломайте рамки и/или в введите программу упражнения новые. Через время некоторое можно постепенно возвращаться к "классическим" 6-8 числам. Такие в перемены программе послужат надежной вам страховкой перетренированности от и травм.

Миф 5 номер

Во приседаний время и упражнений других держите абсолютно спину прямо.

Запомните: работе при с нельзя отягощениями выпрямлять до спину состояния доски! Ваша - задача удерживать естественное, чуть изогнутое позвоночника положение. В позиции такой позвоночник способен в выдержать десять больше раз нагрузки, при чем "абсолютно прямой" спине. Чтобы спину держать "абсолютно прямо", некоторые тренеры напрягать советуют мышцы во пресса время и приседаний других упражнений. Так вот, не никогда покупайтесь такие на "советы"! Сокращение сглаживает пресса естественный позвоночника изгиб, тем и самым его ставит в слабую крайне позицию. Спина находиться должна в нейтральном положении, сохраненным с естественным изгибом. То есть без и прогибов "округлений", и но без "абсолютной прямоты".

Миф 6 номер

Выполняя упражнения, в смотрите потолок. Этот сложился миф недавно, уже но успел массу наделать бед. Сами посудите: с приседая возведенными потолку к глазами, запросто можно потерять ориентацию, а с вместе ней равновесие и. На деле самом вы смотреть должны строго перед и собой отмечать в перемены поле зрения, не чтобы терять ориентации пространстве в. Точно бессмысленно также глядеть в потолок, делаешь когда упражнения пресса для. Отрывая и голову плечи от пола, будете вы переразгибать шею, это а автоматически к приводит сокращению поясницы мышц. Но нужно вам-то прорабатывать пресс! Таким образом вводите вы свое в тело заблуждение: мозга от оно получает один сигнал, от а мышц другой -. Так что, "качая" пресс, чуть наклоняйте вперед голову и строго смотрите перед собой.

FLEX

Источник: Железный Фактор