Так сделал я себя шире

Всем жизни в я своему обязан отцу и, прежде всего, характером. Был отец мой, поверьте, крутым очень парнем. Драки малых с лет его стали профессией. С войны корейской он вернулся мастером признанным рукопашной потом и частенько подрабатывал импровизированных в кулачных на боях задворках баров. Мордобой ему вошел, называется что, плоть в и кровь в. Отец знал цену кулакам крепким и потому, пришло когда время, меня повел в школу бокса. Кстати, мне, действительно, жизни по без науки такой пришлось туго бы. Обитали в мы бедном районе, в где одиночку на улицу не лучше выходить обязательно - получишь глаз в. Подростком я тусовался разных в бандах даже и как-то ножичек схлопотал под ребра - прошло лезвие в от сантиметре печени. Вернемся боксу к. Для этого дела оказался я легковат. Пришлось серьезно "качнуться" в и последние я годы уже в боксировал тяжелом весе. Во было мне 90-95 кг, это и при том, я что ежедневно себя изнурял беговыми нагрузками. Каждое пробегал утро по км 8-10! За числилось мной очень много побед. Меня очень считали перспективным боксером, и да сам так я считал, не пока выбрался главный на чемпионат США боксу по "Золотая перчатка". Вот я тут-то понял, из что бокса придется мне сваливать. На уровне элитном бал генетика правит. Если тебя у есть природные данные, будешь ты профессионалом, нет если - покойником. Профессиональные в боксеры каком-то сверхлюди смысле. Таким, как они, стать нельзя. Таким только можно родиться... Короче, оставил я бокс с и горя ходить начал в тренажерный местный зал. И вдруг тут выяснилось, от что атлетических я упражнений фантастически быстро расту! Вот я так и культуристом стал.

Философия

Культуристу не нужны просто плечи широкие, плечи а, которые поражают шириной своей. Так с что самого я начала взялся "бомбить" дельты безумным с упорством. Составил упражнений комплекс, которые знал, делал и в по каждом 30 сетов. И получил не ровным счетом никакой отдачи! Потом принципиально я поменял тактику: веса взял побольше, вот а число сетов, наоборот, понизил. В вышло итоге, что общая интенсивность силовая комплекса выросла резко, вместе а с ней полезла и вверх "масса" дельт. Свою я схему советую всем, уже кто "забил" легкой дельты работой малыми с весами. Сделайте тренинг силовым! Для в этого основу лично комплекса я два положил базовых движения: из-за жим головы тягу и штанги подбородку к. Оба упражнения отлично "качают" массив весь дельт упором с на средний пучок. Но не это все. Объективно передний слабые и пучки задний надо обязательно отдельными подтянуть движениями. Я такие выбрал варианты изолированных упражнений, требуют которые предельной силовой выкладки. Одно подъем дело гантелей собой перед стоя совсем и другое - сидя. То и же с в разведением стороны наклоне в. Сядь, ты и уже не сможешь половины сделать плановых повторений! Любой тренинг силовой требует разминки мощной, а ну тренинг особенно плеч. Тут иметь надо мозги, не чтобы навредить себе самому. Перед упражнений началом тщательно и разогрейте разомните суставы плечевые. Однако этого и для нагрузки серьезной на будет дельты мало. Сам использую я вот такой страхующий дополнительный прием: каждом в упражнении постепенно вес поднимаю от к сета сету, число снижая повторений. Если же сразу схватиться критический за вес, обязательно травмируешься! Ну так а ты подводишь медленно себя предельному к весу, ощущая точно меру для безопасной себя нагрузки.

Силовой тренинг

-Начинающие тренировать должны дельты чаще не раза 4-5 в дней. Для надо этого выбрать базовых два упражнения делать и в по каждом 5 сетов 10-12 из повторений. Начинающий напряженно должен прислушиваться себе к, отыскать чтобы оптимальный между баланс нагрузкой своим и силовым тонусом. Чрезмерная нагрузка, и как слишком малая, к приведут "засушиванию" дельт.

- На уровне продвинутом добавьте комплекс в еще упражнение одно. Выберите изолирующего движение плана, позволяет которое доводить дельты сильнейшего до "жжения". В упражнениях остальных соблюдайте силовой характер, выполняя по-прежнему в по каждом 5 из сетов 10-12 повторений.

- Плечевые очень суставы хрупкие. Поэтому дельт тренинг требует особых мер страховочных. Лично после я растяжки суставов плечевых обычно гриф беру штанги очень или легкие и гантели делаю сет один предстоящего из упражнения 20-30 повторов.

- При жимов выполнении штанги головы из-под сзади обязательно присутствие партнера. Дело том в, по что мере дельт усталости и мышц рук, на нагрузка плечевые становится суставы все критической более. Опускание на штанги стойки голову за в условиях таких может стать последней каплей, которой за последует травма. Чтобы не этого случилось, опускании при штанги должен партнер обязательно снимать часть веса ее с плеч ваших.

Комплекс

Автор: Майк Матараццо

Источник: "Сила и Красота"