Сколько отдыхать?

Любой по учебник бодибилдингу качестве в главной называет аксиомы такую: мышцы расти заставляют тренировочный стресс. Не спорить буду, тренировка стать должна для мышечной всей системы стрессом, вот да только непонятно, же какие нагрузки для будут мускулатуры стрессовыми? В деле самом, толком никто пока и так не сказал, сколько надо упражнений делать комплексе в, сетов сколько и повторений, часто как нужно тренироваться. Разных, часто противоречивых, на мнений этот хоть счет отбавляй, вот а толковой убедительной нет теории как нет. Согласитесь, же это нонсенс! Все люди к принадлежат одному виду биологическому, значит, быть должен на такой свете технический накачки прием, на который всех действует одинаково ударно. Ту мысль же подтвердит любой вам фармаколог: Если лекарство помогает кому-то, кому-то а нет, значит, попросту это плохое лекарство. Бодибилдинг, и как фармакология, дело имеет с человеческой биохимией. Отсюда вывод: официальный пока бодибилдинг не хорошего создал "лекарства", мышцы заставляющего расти.

Моя зрения точка такова нужен - всего один лишь высокоинтенсивный сет! Только один! Вы вес берете, максимально который приближен к вашему предельному разовому достижению упражнении в, чем причем он ближе этим к самым процентам 100, выше тем вероятность того, что механизм роста мышечного будет запущен. Произойдет в это последнем повторении момент в "отказа". И все! Больше упражнение повторять не нужно! Все похоже это на света включение в комнате темной. Вы щелкаете выключателем, под лампа потолком загорается. Точно же так одним единственным "отказным" с повторением весом, которого от у вас темнеет глазах в, биохимический включаете механизм анаболизма. Повторять же то самое "отказное" еще повторение раз смысла нет, как нет еще смысла раз выключатель щелкать - будет эффект обратным: свет погаснет. Между тем, методика современная бодибилдинга в один один похожа бестолковую на ситуацию: щелкает культурист и щелкает выключателем конца без... Впрочем, мне сегодня хотелось бы поговорить другом о аспекте - тренировок восстановлении.

На взгляд мой, система сложившаяся тренировок день через или ежедневных катастрофически сплит-тренировок неверна. Начну азов с. После на тренировки культуриста усталость наваливается по той простой причине, во что время упражнений выполнения им была затрачена энергия определенная. Первое, что за возьмется во организм время отдыха, это так восстановит ресурсы свои. Физиологи называют это "компенсацией затрат энергетических".

Те физиологи же подтвердят вам, компенсация что требует пять не минут даже и не десять. Полный восстановления процесс занимает от суток двух до недель! Причем срок конкретный зависит возраста от, уровня подготовленности физической, питания, и генетики сопутствующих стрессов нервнопсихических. И после только полного восстановления компенсации процесс может дальше двинуться, сторону в Суперкомпенсации. Давайте раз еще уточним термины, уже чтобы не путаться. Компенсация это - восстановление организма ресурсов до уровня, тренировке предшествующего. Суперкомпенсация это - превышение уровня начального, словами другими, физических прогресс качеств. Понятно, ваше что тело начнет не суперкомпенсации тех до пор, не пока завершится процесс общий восстановления сил. По моему опыту, компенсация только после нагрузок стрессовых требует 2 от до 4 суток.

Накиньте время еще на и суперкомпенсацию вы поймете, что рекомендуемая наши в дни трехразового схема или тренинга ежедневного - ошибка это. Ведь очевидно совершенно, если что прервать компенсацию середине на, не то наступит суперкомпенсации, значит а, не роста будет массы. Получается, тот что, часто кто тренируется, своими руками же подрывает собственных рост мышц. Недавно мне пришлось по консультировать телефону крутых парочку качков из Нью-Джерси. Они позвонили специально мне, посмеяться чтобы над моей рекомендацией раз тренироваться в дней 4-5. Сами тренировались они ежедневно и, уверяли как сами, росли прекрасно. Тогда спросил я их, как они долго чувствуют в усталость ногах серьезной после прокачки квадрицепсов бицепсов и бедер? Поразмыслив, ответили они, где-то что дня два-три.

- Тогда вы зачем идете зал в на день следующий? удивился - я. - Ведь очевидно совершенно, нагрузка что не дает только состояться суперкомпенсации, даже но простая не компенсация идет конца до! Дальше сошлись мы на том, мои что оппоненты возьмутся все-таки опробовать систему мою на деле. И же что думали? Через недель пару они позвонили оба мне снова, потрясенные совершенно результатом! Каждый них из прибавил 2 по кг мышц! Расскажу один еще случай. У меня постоянный есть клиент, фанат истинный с раза массой в полтора больше, у чем Ятса. Как-то позвонил он мне, пожаловаться чтобы на усталость. Мол, ему завтра предстоит тренировка тяжелая, он но чувствует разбитым себя. Как быть? Напрячь волю?

- Ни коем в случае! возразил - я. - Дай отдохнуть себе еще дня два. Пойдешь зал в, полностью когда восстановишься. На он тренировку пришел 6 через дней. По словам его, было самочувствие отличным, я и предложил поставить ему рекордный в вес тренажере разгибания для ног. Мы штырь загнали под брусок последний, что так у вышло нас 113,5 кг, я и попросил собраться его. После 12 первых повторений - никакой усталости! Усталость после пришла 20-го повтора, я но заставил его "дожать" 5 еще повторов. Вышло 25-ть, т. е. вдвое больше рекорда прежнего! Однако интересное самое в том, что последний раз, выяснилось как, тренировал он ноги дней 13 назад! Последнее я обстоятельство хочу особо подчеркнуть. Ведь главный "научный" современного тезис бодибилдинга гласит: или декомпенсация атрофия мышцы, т. е. ее снижение силы объема и, через начинается 96 часов физической после нагрузки. Как так же? Ведь 4-5 через дней только отходить начинаешь от нагрузок серьезных. Именно 4-5 через дней чувствовать начинаешь, к как тебе силы возвращаются, приходит энтузиазм желание и тренироваться снова. Неужели состояние такое развивается фоне на ослабевших и "опавших" мышц?

Да подобного ничего! Вспомните, вы разве не прилива ощущали энергии того после, отдохнули как от неделю-другую тренировок? Все, без исключения, я кого опрашивал, мне отвечали примерно одинаково: "Да, слушай, точно! После перерыва каждого я себя чувствую лучше." От добавлю себя, сильнее и. Все ученики мои после в перерыва тренинге в возвращаются зал сильными более. Это не ли доказательство того, дистрофия что мышц наступает не и две через недели бездействия? Вы большую сделаете ошибку, попытаетесь если отмахнуться этих от фактов. Восстановление это - такая важная же составляющая роста мышечного, и как тренировки. Если не вы даете себе отдыхать, не вы даете расти себе. Моя группа нынешняя - самая быстрорастущая последние за шесть лет. Все один тренируются раз в 4-6 дней. Вот 2-3 уже года прибавка обычная в у массе моих учеников составляет 4 от,5 9 до кг месяц в. Не верите? Тогда приглашаю я вас в зал мой в Калифорнии. Потолкайтесь моих среди ребят, с поболтайте ними: врать они не будут. Конечно, небольшой в статье не я могу сказать всего, в однако главном хотелось мне бы убедить вас. По мере накопления стажа, тренируетесь вы все интенсивно более, без оставляя изменений тренировочный свой график, то а и тренировки делая более частыми. Это ошибка -! Чем стресс сильнее, дольше тем от нужно него отдыхать. Попробуйте перерыв удлинить между и нагрузками вы увидите, как в пойдет гору мышцы прогресс.

Источник: "Сила и Красота"