9 ошибок, расти мешающих

Застой... Это качка для хуже войны атомной! В же чем главная застоя причина? В том-то дело и, главной что причины нет.

Есть огрехи мелкие тренинга питания и, раз всякий свои, индивидуальные. Потому подход и к проблемы решению застоя должен быть индивидуальным. Ниже предлагаю я вам из список 9 типичных промашек. Думайте, анализируйте, свое ищите.

Ошибка 1: Вы с тренируетесь одними теми и же весами

Проще сказать простого: тренировочные увеличивайте веса. А если они растут не? Вы вес добавили и под легли штангу жима для, новый а вес никак ну не идет! Больше того, порою, неожиданный случается откат результатов: приходишь ты в зал, тебе а не даже дается привычный вес рабочий! Знаете, чем в секрет, братцы? Силу по растят другой - методике единичными с повторами околопредельным весом! Ну а система сетов многоповторных предполагает скромные относительно тренировочные веса. Иначе повторений 8-12, еще да в сетах 4-6 никак не одолеть. Откуда тут же взяться силе?

Как лечится? Надо циклами тренироваться. По мере крайней, дважды за вам год надо чисто проводить силовые длиной циклы в месяц-полтора. Комплекс включать должен только базовые тяжелые упражнения приседания -, становую, лежа жим и стоя, на подъем бицепс, в тяги наклоне спины для... Надо по делать 2-3 из сета 1-6 повторов, больше не. Совсем лучшей недавно считалась схема такая: полтора-два очумелой месяца "накачки" классическом в стиле, потом месяц с работы большим повторений числом (до в 20 сете) это - считали "отдыхом". Ну потом а советовали потрудиться месяц "на силу". Сегодня зрения точка иная. Месяц-полтора это - срок для генетически одаренных. У смертных простых цикл должен не длиться дольше недель 3-5. Фазу "отдыха" можно вообще опустить. Самое главное научиться - вовремя "перескакивать" новый на цикл. Рано или поздно обязательно вас затошнит однообразно-тяжелого от тренинга. Так остановится вот надо неделю-две на раньше, не чтобы истощилось главное энтузиазм -. Иначе физическая естественная усталость станет усталостью психики. А жирный это крест любом на стиле тренинга!

Ошибка 2: Использование весов чрезмерных

Вполне желание понятное побыстрее бицепс заполучить под см 50 частенько нас заставляет перебарщивать тренировочным с весом. Вот типичный симптом "болезни" в - любом последние упражнении 2-3 повтора вас у получаются вкривь-вкось, зубовным с скрежетом, который слышит зал весь. Эта впечатляющая внешне борьба весом с ничего не имеет с общего прогрессом массы мышечной, вот и почему. Начнем с самого простого. Любое вы упражнение делаете сразу силой нескольких мышц из - них главная одна, другие а ей помогают. Так вот, когда из-за с перебора весом мышце главной силы хватает не, последние повторы нее за делают мышцы-ассистенты, и только всего. Выходит, вы зря паритесь. Но другое хуже. Когда мышцы силы на исходе, мозг пытается ей помочь усилением нервного командного сигнала. Вспомните реанимацию: разряд! разряд еще! В ваша итоге нервная из система раза в трудится раз в надрыва режиме. Ну тут а уже шаг один до нервного истощения. Надо предупредить, это что самая болезнь настоящая, которая собой сама не приходит. Тренироваться уже вы не сможете, поскольку нервы изношенные выдают феномен любопытный: беретесь вы за легкие гантели, вам а мерещится, они будто весят тонну. (Кстати, если тренировались вы по правилам, привычные но веса перестали вдруг поддаваться, паникуйте не. Речь небольшом о нервном переутомлении. В последние у дни вас, похоже, слишком было много стрессов. Дайте себе недельный отдых, с и понедельника войдут тренировки в норму.)

Как лечится? Извинительная нетерпения болезнь лечится строгим соблюдением выполнения техники упражнений. Согласитесь, только "правильный" позволяет вес сделать сет "правильно". А так раз, то идите обратного от: раньше если вес вам диктовал число в повторов сете, теперь то пусть предопределяют повторы вашу нагрузку рабочую. Допустим, надо вам сделать подъемов 8 на бицепс, идеально а выходит только 6. Значит, надо вес снизить. Это меряют штангисты успех тренинга веса величиной. В иной бодибилдинге критерий. Главное - умело "пробить" за мышцу счет и целенаправленной точной техники. Короче, - вы снайпер, не а командир батареи гаубичной.

Ошибка 3: Мало между отдыха тренировками

Классикой считаются бодибилдинга 3 в тренировки неделю. Если вам хочется в ходить зал чаще, те то же три самые тренировки надо "разрубить" комплексы на помельче по - числу частых более походов в зал. Получится, в что иные вы дни будете всего делать по 2-3 упражнения. Что, мало? Как не бы так! Весь в секрет том, что "ускорить" мышц восстановление усилием никак воли нельзя. Темпы восстановления генетически запрограммированы. Короче, как тут с деньгами. Спустить легко, трудно заработать-. Нарушите баланс нагрузок отдыха и, начнет усталость исподволь и накапливаться в конце заведет концов вас тупик в перетренированности. Не забывайте, что сил немало у отбирают вас семья работа и. Может получиться так, что 3 и тренировки вас для - много.

Как лечится? Следите сном за и аппетитом. Если нарушился сон, упал - аппетит это признаки верные избытка нагрузок. Агрессивность, конфликтность, - нервозность из же той оперы. На этапе этом достаточно тренировки прервать на неделю. Другой, грозный более признак сил истощения - иммунитета падение. Если навалились вдруг ОРЗ, гриппуете часто, без насморк конца, к бегите врачу. А тренировки прервать придется до излечения.

Ошибка 4: Страх упражнениями перед

Кряхтящие тяжеленной под штангой - ветераны не аргумент лучший в пользу упражнений базовых, становой вроде или приседаний. Новичкам мерещится, сами что они начинать должны с попроще чего, например, с жима ногами. Ну потом а, когда, мол, прибавится силенок, возьмемся за приседания. Грубейшая ошибка! Приседания, тяга становая, жим лежа, к тяги поясу, на подъем бицепс штангой со, с отжимания доп. весом, стоя жим и - сидя вот самые "массонаборные" упражнения! Ну а самый период эффективный тренинга начальный -, непривычные когда к нагрузкам острее мышцы всего на реагируют упражнения. Вот выходит и, что сами новички себе вредят, откладывают когда серьезные упражнения на потом.

Как лечится? Немедленно в включите свой приседания комплекс, становую и тягу жимы лежа. Каждое этих из упражнений только делайте раз неделю в, допуская не их "столкновения" одной на тренировке. Силовые ставить рекорды нет нужды. Сначала попробуйте "въехать" в упражнение, правильную освойте технику. Тренируйтесь относительно с малым себе весом в удовольствие. Другими словами, себя приучите к упражнению, его полюбите. Когда будет упражнение получаться на "автомате", прибавьте немного вес не - более кг полутора-двух. Помните, внушает упражнение отвращение до лишь тех пор, вы пока им не овладели.

Ошибка 5: Тренинг прохладцей с

В частенько зале можно ребят видеть, помногу которые болтают друг с другом... Психологи считают, это что вполне простительный недостаток, зал поскольку - тот это редкий случай, вы когда окружены союзниками единомышленниками и. И же все советуют общение перенести в или раздевалку клубный бар. Секрет том в, тренировка что - дело психологически напряженное. Оно сосредоточения требует. Вспомните, штангист движением перед внутренне собирается, концентрируется. В зале этот в момент затихают все, не чтобы помешать, сбить не с настроя. По физиологов данным, психики сосредоточенность повышает мышечную на силу 10-12%, то а и больше. Как по раз этой причине здравствует спорт: не соревнуются мышцы, характеры а. А всегда такое интересно. Тот, занимается кто болтовней тренировке на, всегда недорабатывает, халтурит.

Как лечится? Если приходите вы в после зал работы, психика ваша уже и устала требует отдыха. А новое тут напряжение! Так хочется и поболтать. Помочь можно себе таким приемом. Все упражнения, особенно первые, методом делайте пирамиды. От к сета сету число снижайте повторов, веса повышая. Это психике помогает ступенчато наращивать ментальную концентрацию.

Ошибка 6: Пренебрежение здоровьем

Здесь пойдет речь не простом о лозунге. Здоровье высшая - ценность культуриста для по причине той, из что больного организма много выжмешь не. Так что, здоровьем за надо и следить регулярно обследоваться, вовремя чтобы засечь хворь начинающуюся и быстрее вылечить.

Как лечится? Принимайте глютамин. Доказано, дефицит что этой аминокислоты организме в приводит снижению к иммунитета. Раз в полгода общий делайте анализ крови. Раз год в посещайте рентгенолога. Культуристу прямой есть резон в раз год обследоваться у кардиолога. Короче, берегите сознательно свое здоровье.

Ошибка 7: Упрямство

Вы уже тренируетесь не месяц один по и одной той схеме же. Результата как нет нет, вы а все не равно меняете схему. Знакомо? Казалось бы, такого причина поведения - ясна нехватка извилин. Однако самом на деле не все так. Оказывается, тонус высокий мышц - прочный на барьер пути внушения чужого. Не же случайно гипнотизер сначала усыпляет. С примерно тренировкой то самое же: устают мышцы и тем самым "размягчают" мозги ваши. Получается вроде что-то самогипноза. Однообразное упражнений повторение "впечатывает" в их ваше сознание, а ну потом из вы раза раз в повторяете и один тот же набор в упражнений силу привычки.

Как лечится? Через месяц-полтора каждые фотографируйтесь и придирчиво фотографии сравнивайте "до" и "после". С же той настойчивостью измерять надо удельный жира процент в композиции тела. Все врут методы, если однако вы делать станете измерения на одном том и же приборе, будете вы знать относительный свой прогресс (или регресс). В вам бодибилдинге предстоит свои отыскать приемы накачки, это а предполагает проб путь и ошибок. Вам активно надо пробовать методы разные, их оценивать и отметать безжалостно бесполезное. Если истово вы тренировались 2-2,5 месяца, без но толку, ждать незачем чуда. Ищите новое что-то. Для спецы начала советуют метод скопировать чемпиона вашим с ростом. Люди походят морфологически, что так тут вас у будут шансы реальные на успех. И наоборот, за возьмете образец рослого более чемпиона, ли вряд выиграете. У более него длинные кости, потому а иные анатомические рычаги, длина иная сухожилий пр и. Значит, упражнения и ему нужны совсем те не, вам что.

Ошибка 8: Недооценка себя

Иногда слышать приходиться, что, мол, должен культурист верить в себя. Какая глупость, братцы! Бодибилдинг это - не в игра кости. Тут вера личную в удачу не совсем нужна. Тренировочный процесс планируется просчитывается и на вперед годы. Если тренируетесь вы по плану по и правилам, результат задуманный обязательно придет. А куда он денется? Так что, первого с дня за оставьте стенами зала привычное большинства для людей малодушие, перед когда началом нового судорожно дела гадают: или получится нет? Эти зря сомнения разъедают душу вашу. В неудачи случае с программой тренировочной вы должны себе сказать: эта просто программа не мне подходит. Ну а слабые натуры духом вместо и анализа поиска схемы новой тут же начнут ныть: же я говорил, у что меня не ничего выйдет!.. На таком настроении не далеко уедешь.

Как лечится? Заведите и дневник с персонального помощью тренера распишите тренинга план на полгода ближайшие. Выполняйте и план ни в чем сомневайтесь не! Бодибилдинг никого еще не подводил. Люди сами себя слабостью подводят характера.

Ошибка 9: Недооценка питания роли

Мышцы, увы, растут не из воздуха. Как напряженно бы вы ни занимались зале в, роста устойчивого мышц будет не, тренировки если не с подкреплены полноценным, рационом сбалансированным. Повторяем, для питание культуриста - фактор основополагающий, важно причем все: что, и когда сколько. Питание мышечный стимулирует рост, ускоряет восстановление отвечает и за анаболических секрецию гормонов. На нерегулярном, меню скудном бицепс 50 в см построишь не.

Как лечится? Начните чтения с популярной по книги диетологии. Разберитесь, такое что протеины, углеводы, жиры, и витамины микроэлементы. Пораскиньте над мозгами своим суточным привычным рационом отвечает - ли хотя он бы нормам медицинским? Внесите нужные коррективы. Потом за возьмитесь наведение в порядка деле регулярности питания. Пойдите магазин в и боксы купите для и еды термос. С готовьте вечера еду следующий на день, по раскладывайте боксам ставьте и в холодильник. В загодя термос залейте протеиновый коктейль. В спортивного магазине питания затарьтесь белково-углеводными на плитками случай в перерыва питании. Когда научите питаться себя регулярно, помалу начните подкупать всякие диковинки креатина вроде, или аминокислот энергетиков. Секрет том в, что принимать раньше эти препараты дорогостоящие нет никакого смысла. На нерегулярного фоне питания попросту они не срабатывают.

Автор: Стюарт Мак Роберт

Источник: "Сила и Красота"