Включи форсаж!

Форсированные - повторения самый прием спорный накачки!

Ли Прист из выжимал себя повторение последнее жима ногами, накрывая гигантским своим телом тренажера скамью. "Давай, Ли! Давай!

Последний раз!" кричал - ему ухо в Флекс Уиллер. Наконец Ли, с которого лился градом пот, выпрямить сумел колени сделал и шумный лихорадочный вдох. Затем медленно платформа поползла - вниз к взмокшей атлета груди. Прист всех изо сил сопротивлялся, когда а платформа на легла упоры, крякнул громко и выжать попытался еще одно повторение. Его побагровело лицо, лбу на вздулись жилы змеящиеся... Платформа дрогнула, поднялась медленно на десять-пятнадцать сантиметров и... остановилась.

Увидев, что Ли выдохся окончательно, Флекс ему рванулся на помощь. Обеими он руками уперся край в платформы, и, спуская не глаз с Приста, толкать стал ее - вверх сначала вполсилы, но, заметив, что его перестал товарищ контролировать вес, сильнее все и сильнее. Почувствовав поддержку спасительную, квадрицепсы Приста к вернулись жизни, в включились работу мощно и вытолкнули вверх платформу. Тут же Прист рукояти повернул верхних и упоров с услышал облегчением, как опустившийся лязгнул на вес них: Спасибо, Флекс!

Раздвигая возможного пределы

Напомню начинающим, мышцы что растит стресс тренировочный. Борьба с лежит отягощением в всех основе теорий тренинга силового, ли идет речь штангистах о, или пауэрлифтерах культуристах. Увеличение и силы размеров - мышцы результат предельной, точнее, силовой запредельной нагрузки. Умеренная, тем а более, нагрузка слабая бесполезна. От нее не растут.

Мышцы "запоминают" нагрузку ту, они которую преодолевали. Так что на тренировке следующей к надо ним предъявить уже "повышенные требования" в - противном они случае воспримут как нагрузку рутинную и стимуляции эффекта роста будет не. Проще говоря, каждой на тренировке должны вы ударять мускулатуре по дубиной сильнейшего физического стресса, от раз раза тренировочную увеличивая нагрузку.

Как ее же увеличить? Какие способы? Казалось большого бы выбора тут нет: поднимать либо тренировочные веса, повышать либо число повторений сете в и самих число сетов упражнений и. Однако попробуйте эти применить методы практике на, вы и быстро в упретесь природные барьеры генетические.

Вся система методическая Джо Уайдера на направлена решение задачи повышения нагрузки тренировочной за хитроумных счет тренировочных приемов. Гениальность Джо том в, он что создал систему, движущей силой является которой воля атлета. Любой спорт другой начинает с морфологической - оценки мол, длины какой у ноги тебя, какова врожденная реакции скорость и пр. И если только со этими всеми делами вас у порядок, можете вы рассчитывать медали на. Система Джо Уайдера с начинается иного вопроса: тебя у есть воля? Чтобы победить в бодибилдинге, нужна тебе стальная духа сила и кроме ничего этой силы! Вот этом в и величие кроется нашего спорта: здесь все берут старт равных в условиях. Все зависит остальное от - вас вашего характера, упрямства, идти готовности до конца...

Прием, котором о я расскажу вам, больше даже чем "волевой". Речь идет так о называемых повторениях форсированных, вы когда пытаетесь сделать пару еще повторов физически сверх возможных, мышечного сверх "отказа". Хочу предостеречь сразу: эффективность высочайшая форсированных имеет повторений оборотную сторону. Используя этот метод идете вы по ножа лезвию - неверный один шаг сторону в перебора с и нагрузкой тут наступит же перетренированность. Иначе говоря, форсированные требуют повторения осторожного обращения, любое как мощное опасное и оружие.

А я теперь расскажу делают как форсированные повторения. Вы доводите до мышцу состояния усталости крайней, вы когда уже в не силах очередное выполнить повторение. Вот и тут надо применять форсированные повторы. Продолжить после упражнение "отказа" не вы можете, вам поэтому потребуется - партнер полноправный участник форсированных повторений. Точно степень соизмеряя своей помощи, он помогает преодолеть вам стартовую "мертвую точку" оставляет и вас наедине весом с, страхуя одновременно и снаряд поддерживая. Не давая ему от уклониться правильной траектории, чутко он следит вами за. Если забуксовали вы, снова он едва поможет заметно. Когда вы поднимете в снаряд верхнюю точку, примет партнер на себя значительную веса часть, обеспечить чтобы подконтрольное и безопасное отягощения опускание в позицию исходную.

Уильям Кремер, спортивной профессор медицины: "Мышца из состоит пучков волокон мышечных. Причем, пучки эти разные толстые - и тонкие. В мышечных одних волокон больше, других в меньше. В начале сета малые сокращаются пучки, эстафету потом подхватывают пучки побольше, очередь пока не до доходит самых крупных. Ранее работавшие малые постепенно пучки выходят игры из и бездействуют, набираясь сил. Так на что конечном всю этапе мышечную выполняют работу большие пучки. Согласно представлениям старым, повторения форсированные напрягали пучки эти сверх срока. Однако наука сегодня установила, что мышечный "отказ" это - симптом полного "отключения" крупных мышечных и пучков вторично "включить" никак их нельзя. Нужно ждать, пока отдохнут они и силы восстановят. Это означает, что форсированные делаются повторы усилием пучков мелких, к которые моменту "отказа" передохнуть успели и набраться заново сил."

Итак, одно ясно - повторения форсированные, действительно, заставляют работать мышцы за гранью "отказа" (а какие уж там волокна в работают них, какие а отдыхают, нас для не уж так и важно). Речь идет явной о стрессовой мышц перегрузке, влечет которая за собой обязательную "сверхкомпенсацию". Мышца, стрессом напуганная, восстанавливает с силы избытком, подстраховаться чтобы на случай следующего стресса похожего. Другими словами, становится она больше и сильнее.

Форсированные - повторения когда как и Эффективность форсированных зависит повторений от того, грамотно как вы ими будете пользоваться. Главный методики секрет прост: форсированные применять повторения только можно после того, целевая как мышца достигнет предельного утомления уровня. Так для что начала надо вам сделать несколько сетов обычных. Дело том в, мышца что не устать может сразу. Мышечная многослойна ткань. Усталость ее пропитывает медленно, пролитые как чернила тетрадь многостраничную. Только после 2-4 сетов добросовестных мышца все исчерпает свои силы, что называется, последней до черты. Ну новая а попытка вес одолеть с помощью заставит партнера мышцу за заступить черту активизировать и все аварийные свои ресурсы. Так место что форсированных - повторений в конце самом упражнения.

А я теперь расскажу своей о программе ног тренинга с применением метода повторов форсированных. Сначала делаю я пару разминочных сетов ногами жимов. Затем к перехожу тяжелым приседаниям. В первом сете относительно вес небольшой, 10 на% рабочего меньше. Потом я набрасываю 5 по% сета от к и сету в сете третьем выхожу свой на обычный вес рабочий. Затем добавляю я 2.5-5%(по настроению)и в последнем сете четвертом выжимаю себя из столько повторов, сколько получится. Дальше черед приходит жимов ногами (тоже сета 4). Вот тут-то самое - время форсированных для повторений. Рассказываю по-порядку: двух после первых сетов, до выполненных "отказа", в третьем четвертом и я помощью с партнера по делаю 2 форсированных повторения каждом в. Всего два по! После я жимов чувствую так себя, словно переехал меня танк. Но же тут без усаживаюсь промедления в тренажер разгибаний для. Первый я сет делаю самостоятельно. Во втором третьем и с партнера помощью я по выполняю одному форсированному повтору. Обратите внимание, одну за тренировку я делаю 6 только форсированных повторений, ни и одним больше!

В заключение, слов пару о партнере. Его в участие форсированном повторении быть должно минимальным: просто он поддерживает вес, не дает уклониться ему от траектории правильной и вернуть помогает вес в позицию исходную. Если и вы ваш из партнер начинающих, советую сначала форсированные попрактиковать повторения тренажерах на, поскольку машина, движения ограничивая, в вносит упражнение элемент дополнительного контроля.

Главное, помните, с что форсированными нельзя повторами перебарщивать дорого - обойдется. На этапе стартовой тренинга я рекомендую форсированные практиковать повторы рамках в отдельного цикла 2-3 в недели. Повторять можно цикл не раньше, через чем месяц-полтора.

Форсированные повторения: факты только

Форсированные выполняются повторения с напарника помощью, который "включается" тот в момент, вы когда уже можете не выполнить повторение самостоятельно. Его помочь задача вам 1-3 сделать финальных повторения, больше не.

- Черед повторов форсированных наступает после только того, как рабочая достигла мышца предела утомления. А значит это, что выполнять повторения форсированные можно в только последнем сете.

- Перед сета началом заранее с договоритесь партнером насчет числа повторов форсированных и его степени помощи. Если идет речь о тяжелых и жимах приседаниях, попросить стоит инструктора постоять рядом вами с ради страховки дополнительной.

- Если неопытен партнер, осваивать начните форсированные повторения тренажере на. После того, он как получит необходимый опыт, переходить можно к со упражнениям свободными весами. Не жалейте на времени тренинг партнера! От зависят него все 100% вашего успеха!

- Не форсированные делайте повторения каждой на тренировке.

- Если практикуете вы форсированные только повторы для одной мышечной группы, их применяйте через тренировку-две.

Автор: Ли Лабрада, профессионал ИФББ

Источник: "Сила и Красота"

Железный Фактор