Жим ногами: или правильно неправильно?

Это на упражнение квадрицепсы ягодицы и часто выполняют неправильно. Перед две вами фотографии: одной на показана правильная техника ногами жима, на а другой ошибочная - (речь нижнем о участке амплитуды). Попробуйте определить, из какой двух вариантов предпочтительнее. Ответ фото после.

Ответ

При выполнении правильном жим позволяет ногами проработать всю мускулатуру сверху бедер донизу, то в время верхняя как часть корпуса поясница и остаются опорном в положении. Ну поскольку а корпус этом в упражнении фиксирован жестко, ног размещение на платформе решающей в степени на влияет "траекторию" ваших движения нижних и конечностей на то, суставы как располагаются относительно друг по друга всей его (движения) амплитуде. Многие бодибилдеры предпочитают ногами упираться в край верхний платформы, полагая, что тем увеличивают самым амплитуду движения; этом при квадрицепсы в нижнем плотно положении прижимаются к "средней секции", колени а упираются грудь в. Достоинство варианта данного в том, он что не позволяет коленям "опережать" носки, вы когда выжимаете платформу кверху, но, увы, конечной в позиции, на изображенной снимке А, часть нагрузки с снимается бедер переносится и на поясницу. Как видите, атлет, пытаясь "удлинить" амплитуду естественную движения, выгнул поясницу и наружу оторвал "пятую точку" сидения от. В он результате перегрузил низа мышцы спины создал и чрезмерное на давление межпозвонковые поясничного диски отдела позвоночника.

Если вы же упретесь чуть ногами ниже (нижний снимок), вам то будет удерживать проще спину вплоть прямой до точки нижней движения. Поэтому ответ правильный - вариант второй . Но для это атлета, которого видите вы на фотографиях, вообще-то а каждый должен подобрать наилучшее себе положение в ног зависимости роста от и длины конечностей, что так не экспериментировать бойтесь. Главное, сохраняйте прогиб легкий в по пояснице всей амплитуде, отрывайте не ягодицы сидения от и колени сгибайте только прямого до угла (или чуть больше) это - не им позволит "опережать" носки.

Автор: Марк Кассельман

Источник: "Сила и Красота"