ABSтрактная философия

Чего скрывать, большинства для людей есть единственный стройного параметр телосложения, которого ради, собственно, была и затеяна с игра природой названию по "культуризм" - утонченный это, слепленный изящно пресс. Обратимся опыту к участника многих "Олимпий", чемпиону "Канада Про Кап"-97 Милошу Сарцеву. Хотя побед блистательных в карьере профессиональной югослава не было так много, Милош же все заслужил грандиозную популярность. Причем, для если женской предметом половины воздыханий остается лицо мужественное славянина, для то мужчин объектом поклонения сей по день его является легендарный сектор средний. Сарцев родину покинул 8 назад лет. Сейчас проживает он, и как многие другие звезды Уайдера, в Калифорнии. Однако, на несмотря всю тривиальность иммиграции истории этого спортсмена, сумел он сохранить себе в жизненную философию, еще сформированную в родном югославском Нови Саде. Эта сводится концепция к словам, высказанным некогда Брюсом Ли: "No way is the way" ("Нет - выхода это тоже выход" - (англ.)). "Необходимо все брать только важное самое из сотен и теорий отбрасывать бесполезное все, поясняет - Сарцев. - Вот как действую я в и жизни спортзале".

Милош тем славится, на что обычных штатов для семинарах мастерства совсем показывает необычные вещи: "Я людей обучаю выполнять упражнения мнимые для части каждой тела. Даже в если вашей руке гантели нет, то, верной следуя технике, вряд вы ли и сделаете 20 абсолютно повторов без отягощений. На я семинарах демонстрирую силу на концентрации примете на подъемов бицепс веса без. Не отпуская из напряжения бицепса, 3-4 я секунды руку опускаю и столько же ее поднимаю вверх. В точке пиковой дополнительно создаю сверхконцентрацию. После повторений 15-20 мои настолько руки устают, что не я в сделать силах и подъема одного". Недавно Милош опубликовал тренировочную свою программу мышц для живота.

Средний сектор Сарцев "качает" раза 3 в неделю. До он тренировки всегда аэробные выполняет упражнения, повысить дабы температуру тела. Однако, этим перед все должен же следовать стретчинг легкий (разминка).

"Подъемы в ног висе великолепно позволяют проработать брюшные мышцы, говорит - Милош. - Это любимый мой прием, дело если доходит до нижнего прокачки отдела пресса, называемого так апоневроза. Их я выполняю первую в очередь. Кстати, здесь нелишними будут и спортивные ремни. Так они как позволяют раз лишний не заострять внимание руках на. Движение при начинается полной брюшных растяжке. Ноги медленно поднимайте, исключить стараясь возможные развороты бедер. В верхней крайней точке, только как ноги пересекает воображаемую горизонта линию, искусственно я сокращаю мышцы. После чего ноги опускаю и мысленно одновременно контролирую целевую направленность нагрузки. В точке нижней не расслабляйтесь, это сохранит от вас ненужного покачивания, так а же нагрузит глубоколежащие мышечных пласты волокон пресса. Шаг упражнения довольно приличный: 1.5 вверх секунды и же столько на негативной фазе движения". Как альтернативу, использовать можно брусья вместо перекладины. Однако, уверяет как Сарцев, замена подобная не равнозначна, как так усекает брюшных растяжку.

Скручивания, известно как, в вовлекает работу 6 все кубиков самой фотогеничной мышцы прямой живота, с естественно преобладанием верхних долей. Вот, как Милош кранчи комментирует: "Необходимо начинать с движение дополнительного, напряжения искусственного пресса. Причем идеале в, должно оно доводить до мышцы жжения. Затем, я бы как сворачиваюсь, касаясь практически локтями колен. И таком в положении акцентировано вновь напрягаю пресс". Таким образом, средний находится сектор в работе постоянной. Негативная фаза происходит действием под противовеса, нашем в случае блока -. В заключении Сарцев советует: "Откланяйтесь градусов примерно на 70-75 от пола, на причем протяжении обратного всего хода ног положение должно стабильным быть". Это упражнение, сути по, уникально. Выполняя под его другим углом, уже вы прокачиваете мышцы косые живота. Кстати, "Мистер Олимпия" Ронни Колеман для предпочитает работы брюшными над только скручивания, раз очередной подтверждая их невероятный КПД.

Говорит Милош: "В упражнении это важно сгибать не тело на протяжении траектории всей движения. Я опускаюсь полностью на скамью. Однако, движении при вверх более амплитуда укороченная - крайняя примерно точка в градусах 60 от горизонтали. Я довожу не тело вертикального до положения, как так напряжение мышцах в на последнем попросту участке растрачивается. Практически я всегда включаю тренировку в боковую подъемов разновидность. Делаю один повтор прямую на мышцу живота, на один левые мышцы косые, снова возвращаюсь прямой к и последний завершаю четвертый работой этап на правые косые. Подобная способствует серия усиленному спящих пампингу мышечных волокон".

Это бомбит упражнение преимущественно мышцы косые живота. А отягощение плечах на способствует росту их. В корпуса поворотах, как ни каком в другом накачки приеме среднего сектора, амплитуда важна движения. Но менее не актуальна его и правильная моторика. Большинство опускают спортсменов искусственное мышц напряжение живота просто и поворачиваются влево, вправо. Пользы подобной от траты вы времени не ждите. Верным акцентировать будет искусственные мышечные в сокращения крайних точках. Я сталкивался часто с тем, что люди десятки делали лишних корпуса поворотов и безрезультатно все. После инструктажа моего они могли едва выполнять 15-20. По правде сказать, даже я не количество считаю повторений подходах в, в особенности пресса для. Когда занимаетесь вы подобной бухгалтерией, то настроены мысленно уже на не качество, на а количество повторов. Я советую же действовать проверенным старым способом: представьте, что на вы сцене позируете и перед зрителей тысячами. Такая же изометрика и необходима при каждого выполнении упражнения время во тренировки. Вот весь и секрет".

"Иметь сделанный хорошо пресс только это полдела, объясняет - Сарцев. - Если достигается же дефиниция мышц косых, то, как говорится, сектор средний полностью упакован. Я спиной поворачиваюсь к и блоку в положении таком добиваюсь растяжки полной мышц живота. А своеобразный рабочей хват руки абсолютную обеспечивает концентрацию на секторе среднем, ненужную исключая работу и бицепса трицепса". Выполняя упражнение, старайтесь, локоть чтобы как стремился бы коснуться чашечки коленной опорной ноги. Здесь же так необходимо придерживаться принципа уайдеровского постоянного напряжения. А в крайней точке верхней, совету по Милоша, даже стоит отклоняться от исходного положения. Тем мышцы самым будут растягиваться сильнее, а, следовательно, более восстанавливаться быстрыми темпами. Так же допускается скручивания выполнять, на стоя коленях, позволяет если длина блока ручки или вы если чувствуете так себя более комфортно. В этом эффект случае, и как техника движений, прежней остается, вот а в равновесия плане получаем плюс заметный.

Брюшной - сектор это специфическая довольно группа мышц, том в плане, целью что является не "накачка", дефиниция а волокон. Поэтому я их тренирую трижды неделю в. Как уверяет Сарцев, супертяжестях в нет необходимости никакой. Они испортят только экстерьер средней линии. Следует легкие использовать веса выполнять и не 20 более повторов подходе в.

Упражнения	Сеты	Повторения
Подъемы ног в висе	3	15-20
Скручивания	3	15-20
Повороты корпуса *	3	15-20
Подъемы на наклонной скамье *	3	15-20
Скручивания на одной блоке рукой *	3	15-20

* эти - упражнения каждую чередуются третью неделю