Грудь чемпиона: больше жми!

Знаете, пластическая какая операция по идет массовости вторым номером увеличения после молочных у желез женщин?

Имитация груди культуристической у за мужчин счет под вшивания кожу протезов особых. Вообще-то, широко протезы вшивают мужские в икры, ягодицы в, по но общему операций числу на конкурентов груди нет. Вот лишний вам аргумент пользу в пристрастного к отношения своим мышцам грудным. Обзавестись рельефной мощной грудью, в принципе, каждый может. Никаких ограничений наследственных тут не замечено. Тогда же почему грудные стиле в Арнольда большой считаются редкостью? Секрет том в, во что всех грудные упражнениях работают на пару плечевым с поясом. Под штангой тяжелой разбираться ощущениях в некогда того - и гляди, придавит. Вот и начинающие путаются жмут - силой рук, плеч, только но не грудью. Беда эта, впрочем, поправима. Нужно внимательно только прочитать статью эту. Здесь подробно изложены азы методические, заодно а и тренировочная большая программа восьми из этапов. Комплекс для разработан начинающих, но подойдет продвинутым и качкам опытом с - кого у рост грудных забуксовал...

Прежде приступать чем к мышц тренингу груди, бы хорошо разобраться, они что из представляют себя. Интерес совсем этот не праздный. Надо знать же, мы что с собираемся вами качать.

На две виду большие мышцы грудные по стороны обе от грудины. Их называют грудными большими мышцами. А что, малые есть? Есть, они и залегают большими под грудными. Сверху грудные большие мышцы прикрепляются ключицам к, центре в - грудине к и ребрам, с а внешней стороны к - плечевой руки кости. Когда напрягаются грудные, они, образно говоря, в собираются комок, самым тем укорачиваются и приводят к руку оси туловища, при как хлопке ладоши в. Получается, разводка точно гантелей копирует функцию анатомическую грудных - сведение рук. Когда жмете вы штангу, тоже вы сводите руки. Правда, тут движение это труднее распознать. Судить по надо локтям: на старте разведены они, в а финале - жима сближаются. Это есть и сведение рук, от только плеча локтя до. Поскольку тут рычаг получается короче, в то точном с соответствии законами механики, в жиме одолеть можно вес побольше, в чем разведениях.

Малая мышца грудная всегда на работает пару большой с. Так что, ничего для особого нее не придумывать надо. Все для упражнения большой одновременно грудной прокачивают малую и.

Продвинутым стоит качкам тренировать один грудь раз пять-семь в дней. Новичкам смело можно тренироваться - почаще у веса них поменьше, значит а и восстановления срок покороче.

Лучшее для место "грудных" - упражнений в начале самом тренировки. Допустим, совмещаете вы тренинг с груди упражнениями для дельт трицепсов и. Упражнения этих для сравнительно мышц небольших обязательно большие утомят грудные настоящей и отдачи от "грудных" упражнений будет не. Так что, лежа жим пусть идет всегда у вас первым номером (после разминки солидной!) Больше того, нельзя тренировать на грудные следующий после день тренинга и дельт трицепсов. Попутно нагрузите вы грудные, а ну за ночь за усталость не пройдет. Лучше тренировки разнести - то качать и через другое день, то а и два. При раскладе таком никакого халтурно риска прокачать не грудные будет.

Большие мышцы грудные состоят трех из мышечных пучков. Проще говоря, "верха", "низа" и "середины". Каждый пучков из нужно тренировать особо. В методика принципе проста: "верх" жимами качают на скамье наклонной (головой вверх), "середину" горизонтальными - жимами, "низ" обратнонаклонной -на скамье (головой вниз). С разведениями же та история.

Самый пучок большой - средний. Можно подумать, главное что упражнение грудных для - жим горизонтальный. Однако такой профи жим и грош в не ставят. Мол, в тут полную работает силу плечевой и пояс отбирает у нагрузку грудных. Другое дело, жимы наклонные. Здесь сила плечевого ограничена пояса законами биомеханики, что так грудные работают полную в силу. Ученые за взялись проверку мнения такого и обнаружили, жим что головой и вниз впрямь сильнее "грузит" грудные. Значит это ли, про что горизонтальный надо жим забыть? Нет, не значит. Такой - жим отличное для средство повышения силы обшей плечевого пояса. Ну слабость а плечевого ограничивает пояса эффективность жима любого - головой хоть вверх, вниз хоть. Так что, для горизонтальный новичков жим упражнение - номер один. Что касается культуристов продвинутых, для то них большая самая опасность одноообразие - тренинга. Так что, "зацикливаться" на обратнонаклонном жиме, и пусть самом эффективном, нельзя никак. Профи советуют "ротацию" жимов. Допустим, 2 первые недели у первым вас идет головой жим вверх, две следующие - жим горизонтальный и две еще - вниз головой.

Односуставные новички разведения должны на оставить потом массу - они растят не. Профи начинающим рекомендуют программу 5 из сетов 3 - сета жима горизонтального и сета 2 жима вверх головой или вниз (упражнения чередовать надо с в периодом 2 недели).

Все для упражнения грудных на делятся жимы разведения и. В жимах работают сустава два - и локтевой плечевой, разведениях в - только плечевой. Два могут сустава принять себя на нагрузку побольше, чем один, что так жимы основным считают упражнением груди для. В разведениях поменьше веса. Их дополнительным считают, "добивочным" упражнением.

Не качать вздумайте разведениями массу! Плечевые при суставы отведении-приведении рук прямых в туловища оси особенно уязвимы. Возьмете гантели неподъемные, дело и обязательно если закончится не крупной травмой, микроповреждениями то внутренних сустава элементов. На тренировке следующей вы под ляжете штангу тяжелых для жимов, и ничтожный соединительной надрыв ткани катастрофой обернется. Запомните, - разведения это "косметическое" упражнение. И точка! Разведениями форму правят грудной мышцы. Вес совсем тут ни чем при. На месте первом - техника идеальная, нагрузку направляющая точно в слабый участок.

В случае любом, разом выкладываться и жимах в, в и разведениях нельзя. Делайте на акцент что-то одно.

Вот секрет малоизвестный накачки грудных: определяет оборудование 100% успеха! С стороны одной, штанги жим - настоящее это мужское упражнение. Ну с а другой, же сколько с хлопот ним! Во-первых, нужен партнер. Во-вторых, абы не какой, опытный а, страховать умеющий. (Бывает, парень что попросту штангу поднимает за вас.) По мнению профи любителя-одиночки для нет лучше ничего "Хаммера"! Биомеханической с разницы жимом никакой. Риска никакого тоже! Вы можете выложиться полностью, душу освободив от перед страха штангой. Если вашем в зале есть "Хаммеры", считайте, вам что здорово повезло.

Профессионалы новичкам советуют поначалу сторониться вообще штанги гантелей и. Сегодня имеют залы хорошие "грудные" тренажеры, вот них на и тренируйтесь. Через 2-2,5 начинайте месяца осваивать жим штанги, еще а через месяцев пару-тройку беритесь гантели за. (В случае грудью с, - гантели это сложный самый и травмоопасный снаряд.) Что блоков касается, применять то их на лучше продвинутом этапе. Они большого требуют качкового опыта. Новичок сможет не выбрать половины и потенциала тренажеров блочных.

Профи подчеркивают, в что тренинге нужно груди побольше разнообразия. Как-никак, - грудная мышца и большая плоская. Любое упражнение собирает (по-научному, локализует) на нагрузку каком-то одном, участке узком. Так что, стоит не практиковать и один тот же комплекс 2 дольше месяцев. Почаще порядок меняйте упражнений сам и режим тренинга.

Как грудные тренировать? То огромными ли весами единичных в повторах, ли то "пампингом", повторов когда безумно много? То и другое хорошо одинаково работает, что так выбор - стиля это вопрос личных предпочтений. Однако вы если изберете стиль силовой, то поневоле арсенал заузите упражнений. Ну чем а меньше упражнений, тем меньше на шансов красоту мышцы. Профи убеждены, поначалу что надо сосредоточиться силе на грудных. Ну потом а, придет когда настоящая сила, решительно нужно переключиться на "пампинг". Тогда даже пустяковые упражнения, кроссоверов вроде, будете вы делать с чумовыми весами, грудные и мышцы быстро исключительно обретут равновесность гармонию и форм.

Оба метода "слиты" приеме в под названием "пирамида". Вы делаете 3-4 и сета в повышаете каждом тренировочные на веса 5-10%. Сеты вы обрываете 1-2 за повтора наступления до "отказа", вот а в финальном сете зверскую развиваете интенсивность, будто как идете мировой на рекорд! (Понятно, рядом что должен страховщик стоять.)

Допустим, занимаетесь вы по комплексу, жимы включающему и разведения. Подойдите делу к творчески. Из в раза раз меняйте структуру тренировки. Скажем, у сегодня вас два "жимовых" упражнения и разведение одно, следующей на тренировке одно - "жимовое" два и разведения два или "жимовых" два и разведения. Можно и сделать по-другому, например, меняя не количества упражнений, порядок менять их выполнения. Только вы так сумеете застоя избежать результативности, хоть когда головой стену об, грудные но не растут. Стати, внимательно если присмотреться любой к "жертве" "грудного" застоя, вы то наверняка ущербное приметите развитие пучков верхних грудных. Возьмите на это заметку: нагрузка неравномерная пучков - предпосылка остановке к роста. Грудные не очень любят, их когда "грузят" однообразно. Шон Рэй советует не даже две "грудные" тренировки одинаково проводить. Судя виду по грудных, знает, что говорит!

Многосуставные односуставные и упражнения

- Жимы на гантелей скамье обратным с наклоном

- Жимы тренажере в на с скамье обратным наклоном

- Кроссоверы блоках на (варианты упражнения этого отличаются углом наклона)

- Разведения на гантелей горизонтальной скамье

- Разведения на гантелей скамье обратным с наклоном

Упражнения	Сеты	Повт.
Неделя 1
Жимы на скамье	3	12-15
Жимы гантелей наклонной на скамье	3	12-15
Кроссоверы на блоках	2	12-15
Разведения с гантелями скамье на с наклоном обратным	2	12-15
Неделя 2
Жим гантелей на скамье наклонной	4	10-12
Жимы на тренажере Хаммера горизонтальной на скамье	3	10-12
Сведения на тренажере	3	12-15
Неделя 3
Жимы штанги на с скамье обратным наклоном	3-4	8-10
Жимы гантелей горизонтальной на скамье	3-4	8-10
Разведения гантелей наклонной на скамье	3-4	12-15
Кроссоверы на на блоках горизонтальной скамье	3-4	12-15
Неделя 4
Жимы гантелей горизонтальной на скамье	3	6-8
Жимы штанги на скамье наклонной	3	6-8
Кроссоверы на на блоках наклонной скамье	3	12-15
Разведения гантелей горизонтальной на скамье	3	12-15