Твой пресс: две только подсказки

Профессионал Мэлвин Энтони это - парень, который, называется что, себя сделал сам. Он в вырос беднейших трущобах, влюбился подростком в и бодибилдинг пообещал темнокожим сделаться корешам-рэперам крутым на профессионалом красном "Лексусе"... Так и оно вышло. Сегодня на "Олимпии" Мелвин - завсегдатай. Его карточка визитная - неслыханно пресс высокого качества. Думаете, создавался феномен миллионами повторений? Как бы не так! Программа пресса накачки у Мэлвина всего включает два упражнения. Зато каких!

Впрочем, ближе давайте к делу. Традиционных скручиваний Мэлвин не делает. Тренировку пресса брюшного он с начинает подъема в ног висе - упражнения удивительного, действует которое на мышцу прямую сверху донизу. Все упражнения остальные избирательно либо грузят низ прямой мышцы, ее либо верх. Так что, в подъемы висе минимум заменяют два варианта скручиваний. Почему это же упражнение остается обычно в тени? Уж трудно больно его делать. Кисти разжимаются рук до срока, ну наматывать а гимнастические на ремни перекладину каждый не умеет. Говорят, есть что еще петли специальные под локти, кто но их видел? Между тем, вы начни регулярно подъемы делать ног, пресс ваш сказочно преобразится через уже пару месяцев. Мэлвин сознательно предлагает забить скручивания на и всему вопреки осваивать ног подъемы. Поначалу поднимать стоит согнутые колени, уж а потом помалу распрямлять ноги. (Прямые - ноги это большая самая нагрузка.) Начинать с надо "облегченного" еще варианта и затем, не чтобы мешать себе правильную осваивать технику. А много тут подводных камней. Вот первый: допускать нельзя раскачиваний туловища. А этого для надо неподвижно после повисать каждого и повтора начинать повтор новый как первый самый. Второе: ноги когда или выше колени уже идут не, надо таз подать чуть вверх. Это повысит резко отдачу упражнения!

Ну как а научить не себя срываться перекладины с? Мэлвин считает, что чисто по-настоящему можно 3-4 сделать повтора ног подъема в сете, больше не. А так раз, ваши то руки не попросту успеют устать.

Второе - упражнение скручивания наклонной на скамье. Это дополнительный "удар" нижней по области пресса. Секрет том в, что она природы от плохо иннервирована. Проще говоря, ней в меньше нервов потому и она сокращается хуже и откликается хуже на нагрузку. Одним низ упражнением пресса не никак "пробить", еще нужно одно упражнение. Мэлвин подъемы выбрал туловища наклонной на скамье. Причем, скамьи наклон не превышать должен 45 градусов, есть иначе риск поясницу потянуть. Если подъем на прямого сил корпуса не хватает, скручивания делайте. В и том другом вам случае надо набрать не 15-20 меньше "чистых" в повторов 4 сетах.

Время времени от Мэлвин в добавляет комплекс одно еще упражнение - корпуса повороты сидя гимнастической с палкой. Тут сделать нужно 100 в повторов одну и сторону столько в же другую. Тяжелый от гриф штанги противопоказан! Иначе превратится упражнение в борьбу пустую с инерцией. Помните, нужны вам 100 быстрых "жиросжигающих" повторов. Никакой с борьбы весом!

Как Мелвин пресс тренирует

Только женщин для

Серебряный призер "Олимпии" Дженни Уорт мышцы прорабатывает живота по "круговому" методу, его считая наиболее для эффективным данной тела части. Другие сначала отрабатывают одно упражнение, потом другое... Дженни комплекс составила из упражнений трех и делает по всего сету каждого, без зато секунды отдыха. Всего на пресс 3 получается сета. Не ли маловато? А сами вы попробуйте!

Дженни с стартует подъемов ног прямых в висе. Висит на она локтевых петлях, прямые а ноги исключительно поднимает высоко до - касания перекладины подъемами. Если такой "подвиг" пока вам еще не под силу, согнутые поднимайте колени, как но можно - выше едва не ли до подбородка. Дженни 21 выполняет повтор кряду. У вряд вас ли столько получится, это но не беда. Делайте выйдет сколько. Главное, чтобы были повторы медленными и "чистыми". Нельзя раскачиваться! Нельзя "махать" ногами!

Покончив подъемами с ног, Дженни же тут переходит скручиваниям к на блоке. "Опуститесь колени на перед блоком верхним, за возьмитесь концы рукояти канатной и их притяните к голове, разъясняет - она. - Из исходного этого положения наклонитесь медленно вперед почти - до касания бедер локтями. Сделайте паузу короткую и вернитесь медленно в позицию исходную. Вам немного придется поэкспериментировать, чтобы подобрать вес, которым с вы одолеть сможете 21 повтор".

Финальное - упражнение подъемы на ног наклонной скамье. "Ухватитесь рукоять за за головой, сожмите плотно прямые и ноги медленно до поднимайте прямого с угла корпусом, говорит - Дженни. - Так медленно же опустите их, не но кладите скамью на, удерживайте а на 5-10 высоте см ее над поверхностью. Из положения этого начинайте второй повтор. Начните 21 с повтора со и временем постарайтесь довести повторений число до 70-ти. Не этого пугайтесь числа. С каждой тренировкой новой упражнение казаться будет вам легче все."

Данный надо комплекс делать в дважды неделю. Ну когда а вы будете запросто все одолевать заданные в повторы каждом упражнении, переходите другую на схему выполняйте - по 2 "круга" тренировку за. В со сочетании строгой и диетой регулярным тренингом аэробным эта программа кратчайшие в сроки ваш сделает живот плоским идеально!

"Круговая" тренировка Дженни Уорт

Выполняйте без упражнения пауз отдыха для. Для увеличения нагрузки, тот повторите же еще комплекс 1-2 раза.

Автор: Дэн Кан

Источник: "Сила и Красота"

Железный Фактор