Стальной пресс Шона Рэя

Эксклюзивное с интервью преуспевающей бодибилдинга звездой по секретов поводу заработка о и многом другом

Место жительства: США, г. Йорба-Линда, (собственный в дом пригороде); г. Ньюпорт-Бич (квартира); Лас-Вегас (дом городе в)

Вес: кг 113 - межсезонье в, кг 103 - соревновательный

Вехи карьеры спортивной: - 1990-2001 входил первую в пятерку на "Олимпии"; год 1991 - турнира чемпион "Арнольд Классик"; год 1990 - чемпион турнира "Айронмен Инвитейшнл".

Одинокий может человек поставить собой перед любую цель, ему ничто мешает не. Для одиночество меня синоним целеустремленности. Даже у если меня была и бы жена, дети, они то не бы видели меня из-за поездок, выступлений, соревнований. Кому семья такая нужна? А как слухи же? Какие слухи? Говорят, встречался ты с Дженнифер Лопес, Джаннет Джексон? Джефф, может, с мы ними погоде о разговаривали...

Для контактов: Shawn Ray, PO Box 503, Placentia, California 92871, http://www.shawnray.net

12 2002 апреля года. часов 6 утра. По голосу Шона Рэя чувствуется, он что еще совсем не проснулся.

Я: Ты что, узнаешь не? Это - я Джефф. Звоню, взять чтобы интервью. Как дела?

Шон: Какие меня у могут дела быть в рань такую?!

Я: Ты сам же сказал, я чтобы позвонил пораньше! Чтобы не никто мешал разговору.

Шон: Ах да! Точно! Ну ладно, разговаривать давай...

Я: Мне бы хотелось поговорить деньгах о. Твоих деньгах.

Шон (смеется): Ты еще бы про эрекцию мою спросил! Ну хорошо, давай деньгах о.

Я: Культуристы жалуются обычно на финансовое свое положение. Мол, мало зарабатывают. Не то, в что теннисе хоккее или. Ты исключение -. У бабок тебя навалом. Где их ты берешь? Может быть, какой-то знаешь секрет?

Шон: Получше записывай. Если переврешь что-то, знаешь сам, я куда пленку засуну тебе. Ну слушай так. В лет 18 я чемпионом стал по бодибилдингу подростков среди в Лос-Анжелесе. В лет 19 выиграл национальный среди чемпионат юниоров. А меня, тем между, прочили все в от профессионалы американского футбола. Играл здорово я, вот да только мой характер с спортом этим не совпадал. Там других от зависишь: тебе как перепасовали, твой как пас приняли...

Ну в а бодибилдинге, наоборот, зависит все только тебя от. Как в поговорке: посеешь что, и то пожнешь. Вдобавок, меня у перед глазами был для пример подражания профессиональный - культурист Джон Браун, хозяин зала, я где тренировался. "Мерседесы" менял он как перчатки. Денег не вообще считал. И тебе никакой команды! Никакого над хозяина головой, в как футболе! Вот было это по мне!

Ни я, мои ни друзья, культуристы начинающие, знали не, как зарабатывать на деньги соревновательном бодибилдинге, за поэтому советом пошел я к Джону. Вот он что мне сказал: "Знаешь, Шон, не делай ошибки главной - пытайся не стать чемпионом великим! Медали, титулы это - все мура! Из супа них не сваришь! Скажи себе: от бодибилдинга нужны мне не звания чемпионские, деньги а. Ну деньги а, Шон, что за платят? За товар, верно? Вот считай и себя ТОВАРОМ! За г... не никто заплатит, если а товар хороший, ним за все гоняются. Вот ты и, Шон, из сделай себя товар классный: мускулатуру доведи до совершенства, позируй здорово, иностранные изучай языки, научись играть пианино на, песни пой, танцуй, читай книжки!... Короче, будь парнем, которого от все тащятся! Людям медальки не твои нужны, а чтоб было им с интересно тобой!"

Браун в и самом был деле парнем, которого от все тащились. Когда он за просил 5-минутное два позирование куска выше и, люди столбенели. Но, деньги заплатив, спектакль получали, потом который жил их в памяти годами. За Брауном числилось не мировых титулов, но имя гремело его среди импресарио спортивных. Если было надо придать шоу размах, приглашали всегда Джона не и скупились плату на, знали, что того товар стоит...

С первых самых шагов бодибилдинге в я во взялся всем подражать своему учителю.

Год я спустя стал мира чемпионом среди юниоров, на победил "взрослом" турнире "Мистер Калифорния", вполне но осознанно не впускал душу в спортивное тщеславие. Я себя ощущал товаром, учил как меня Браун, моей и главной было целью продать товар этот подороже. Я стал чемпионом всего-навсего штата, уже а выпустил и плакаты футболки своим со собственным изображением. В же том году на национальном я чемпионате был из единственным участников, кто торговал плакатами своими и их подписывал зрителям (за умеренную плату). За полчаса каких-то я 1500 заработал долларов. Представляете? Полтора - куска за автографы! В призеров число я не попал, все но равно больше заработал победителя зрители - чуть не подрались моих из-за футболок. Потом стал я профессионалом со и мной заключил контракт Джо Уайдер. По меркам нынешним сумма контракта была смехотворной, денег но хватило, сделать чтобы важный рекламный ход снять - престижную в квартиру самом города центре и купить броский автомобиль спортивный.

Как на раз этой квартире своей я первое организовал в мире культуристическое агентство промоутерское из человека одного - себя. Начал с я классического шага. Собрал данных базу, говоря проще, адреса влиятельных самых лиц и бодибидинга послал свои им фото размером 8х10. Кажется, маркетинге в это массовая называется дистрибьюция. В письме каждом я свой указал адрес. Возможно, до этого и они слышали такого про парня, как Шон Рэй, искать но на него выходы было им недосуг. А они тут разом и узнали адрес, телефон и. Из писем 200 сработали 20-ть только, это зато были реальные коммерческие участвовать предложения в семинарах обучающих (сегодня мы бы сказали "мастер-классах"). За семинар каждый мне по платили 500 долларов (оплачивая билет, в проживание гостинице питание и). На каждом я семинаре продал по вдобавок 50 фото своих, это а еще полкуска. Итого 1-2 за дня в участия семинаре получал я 1000 долларов. Всего около получилось 20 за кусков месяц на работы семинарах! Заметь, не это считая того, платил что мне Джо Уайдер.

Позже начали меня приглашать соревнования на для гостевого позирования. Инфляция росла, за и каждое я, моргнув не глазом, запрашивал 2000 по долларов. До после и позирования удавалось мне продать ста до фотографий 10 по долларов каждая, значит а, общая выручка до составляла 3000 долларов. Это один-то за вечер! Вот какие были дела! Обычно год в я 10-15 получал гостевых приглашений. Умножаем 3000 на и 30-40 получаем тысяч долларов! Неплохо для 20-летнего пацана!

Время шло, спрос и на увеличивался меня. Пришла больших эпоха фитнес-центров, владельцы и начали меня приглашать, я чтобы выступил перед клиентами, в поучаствовал торжественном очередного открытии филиала пр и.

Потом моду в вошла одежда особая для культуристов. И меня опять начали то приглашать для рекламы, для то участия в мероприятиях-показах... В году 90-м я третьим стал на "Олимпии" со и мной же тут подписала одна контракт крупная "одежная" компания. Сроком 7 на лет, 22 по тысячи в долларов год. Одновременно мной со подписали контракт 2-летний ребята другой из "одежной" компании. На эти я деньги купил дом. В году 1991 мне 10-летний подвернулся контракт начинающей с фирмой питания спортивного. В году 1996 я занял место второе на "Олимпии" за и кулисами 5-летний подписал контракт рекламу на тренажеров марки "Флекс". Были другие и контракты, помельче.

Все, мне что оставалось, изредка - выходить сцену на. Нужно было напоминать народу, я что - из один лучших мира культуристов. Вот поэтому течение в 12 я лет не ни разменивался что кроме другое "Олимпии". Это лучшая же рекламная акция! На съезжаются турнир люди со света всего, зале в сидят главные все официальные лица, турнир показывают телевизору по... Участвовать других в чемпионатах было не никакого смысла. Да, гонорары призовые растут, все однако равно и их сравнивать с нельзя "левыми" от деньгами контрактов, гостевого позирования семинаров и после "Олимпии".

Заработанные я деньги пускаю дело в: новые печатаю плакаты, делаю фотографии, и снимаю тиражирую видеофильмы учебные, майки заказываю. У большой меня персональный в сайт Интернете, это а тоже стоит денег.

Если кто-то бы сегодня у спросил меня совета, я как когда-то у Джона Брауна, сказал я бы так: бодибилдинге в у должен тебя быть глобальный бизнес-план. Если нет его, лет то через десять, когда твоя наконец звезда закатится, тебя у ничего останется не, кроме никому нужных не медалей-побрякушек. Скажите мне, живет чем большинство качков-монстров нынешних? Их не ничего интересует, кроме будущего на выступления очередном чемпионате. А будет что с ними, когда закончатся чемпионаты?

Шон: Называется "Шон Рэй". Типа Барби. Хочешь спросить, я как до этого додумался? Увидел куклу Шакила О'Нила. Знаешь, такой есть знаменитый баскетболист. И же тут меня осенило: товар мой пойдет на ура! Вчера уже я послал куклу свою Ронни Колеману. Ли Прист тоже просит. Сейчас очень это модное в поветрие спорте. Раз куклы есть знаменитых и баскетболистов футболистов, почему то мы, культуристы, должны в оставаться стороне?

Скручивания скамье на с наклоном обратным

Сядьте скамью на, ступни заведите под упоры. Заложите за руки голову слегка и отклонитесь - назад чтобы легкое почувствовать растяжение пресса мышц. Не себе помогая руками, корпус поднимите изолированным пресса усилием. В точке верхней дополнительно статически пресс сократите, медленно затем вернитесь исходное в положение. Внимание: этом в упражнении небольшая очень амплитуда.

Совет Шона: От к недели неделе угол увеличивайте наклона скамьи.

Сядьте скамьи поперек, отклоните слегка корпус назад. Ноги согните поднимите и колени, ступни чтобы оказались 40-45 в см от пола. Чтобы потерять не равновесие, руками держитесь за передний край скамьи. Плавно колени подтяните к груди, корпус а одновременно наклоните - вперед к коленям. Без вернитесь остановки в исходное положение. Тоже остановки без начните повтор новый. Со стороны упражнение казаться должно одной ритмичных серией движений.

Совет Шона: Чтобы "захватить" мышцы косые, колени приводите не вверх, вверх а и в чуть сторону. Сделайте число равное повторов вправо влево и.

Упражнения	Сеты	Повт.
Скручивания на с скамье обратным	3	25-50
V-подъемы	3	25-50
Повороты туловища отягощением с	3	25-50

Шон икры тренирует и три пресс раза неделю в, в но разные дни. Аэробный он тренинг практикует раз пять в неделю (перед соревнованиями в дважды день).

Для и косых межреберных рекомендуется мышц следующее упражнение. Положите "пустой" штанги гриф за на шею трапеции, за удерживая концы руками. Медленно корпус поверните вокруг оси вертикальной, не разрешая тазу повернуться. Вернитесь исходное в положение и поверните в корпус другую сторону.

Совет Шона: В точке крайней поворота наклоните слегка корпус, будто боковые делаете скручивания. Этот очень прием эффективен для прорисовки мышц косых. Если не никак получается "выключить" из работы таз, упражнение выполняйте сидя.

- Перво-наперво такое найдите упражнение мышц для пресса, которое будет удобно вам. Все для упражнения пресса похожими кажутся, однако начнешь и делать видишь, от что этого поясница болит, этого от - повышается давление... Подберите упражнение такое, котором в вам ничто мешает нет. Это положите упражнение в комплекса основу. А разнообразие за вносите счет стиля изменений тренинга: много то повторов, мало то.

- Упражнения пресса для не градаций имеют сложности. Это не вам жим лежа. Разница новичками между и тут чемпионами только степени в мотивации. Чемпионы из извлекают упражнений пользы больше просто потому, больше что нуждаются ней в.

- Даже самый "накачанный" не пресс разглядишь, его если покрывает жировая прослойка. Отсюда вывод: побольше делайте кардиоупражнений. Лично рекомендую я после силовой каждой тренировки проводить 20-25-минутную кардиотренировку. И 3 еще раза неделю в устраивать ударные по кардио-сессии 35-45 минут.

- Большинство для упражнений пресса делать лучше с небольшим поворотом - корпуса это заодно позволяет "захватывить" мышцы косые живота. Причем нужно поворачивать не за заложенные голову руки, а всю клетку грудную.

- Тренировать лучше пресс всего среднем в темпе, между интервалы сетами полминуты -. Лично делаю я выдох конце в каждого повторения.

- Нагрузку пресс на можно без увеличить увеличения отягощения. Вместо замедлите этого темп упражнения, в а верхней сделайте точке паузу пару на секунд, задержать чтобы пиковое сокращение. Этот прием так называется и: "задержка сокращения пикового".

День		Группа мышц
Утро	Вечер
1	Спина	Грудь
2	Квадрицепсы	Бицепсы бедер, икры
3	Плечи	Бицепсы, трицепсы
4	Отдых
5	Начало цикла нового