Грудь Аарона Мэдрона

ВЕС: межсезонье в - кг 134, - соревновательный 117 кг.

ВЫСШИЕ ДОСТИЖЕНИЯ: 2001: "Арнольд Классик", место 12-е; "Сан-Франциско Про Инвитейшнл", место 9-е. 1999: Чемпионат США среди любителей, место 1-е в весе супертяжелом и зачете абсолютном.

Как вы бы озаглавили автобиографию свою? С лет 10, то а и раньше, я стать мечтал профессиональным бодибилдером; помню прекрасно, я как ребенком перед стоял зеркалом пытался и разглядеть себя у бицепсы. Наверное, "Мечты сбываются!"

Давали вы ли себе обещания какие-то под Новый Год? Я более решил ответственно ко относиться всему, делаю что. Иногда слишком я много на беру себя и могу не довести до дело конца.

Какой представляете вы себе трапезу идеальную культуриста? Огромный говядины кусок на гриле, овощного гора салата, картофельное пюре, гренки чесночные, выпечка домашняя, мороженное, и ну кружка пива. Повторяю, мое это личное мнение!

Культуриста-профессионала Аарона Мадрона поймала я в его угольно-черном "Гранд Чероки", он когда пытался от отъехать фитнесс-центра "Фэмили Атлетик" (он владелец же клуба).

Представьте, Аарон "динамил" целый меня месяц. Однажды напала я на по него телефону. Он дышал долго в трубку, я пока излагала свои просьбы интервью об, скороговоркой потом произнес "перезвоните, ничего слышно не" повесил и трубку... "Совершенно него на не похоже", в - один твердили голос наши знакомые общие. "Он сейчас очень занят", кратко - резюмировал партнер его по тренингу. Девушка-администратор стойкой за клуба не тоже смогла сообщить ничего интересного. Только пальцем покрутила у виска: "В последнее время сам он не свой!"

Все выглядело это в степени высшей странно, речь ведь шла о человеке, все которого в голос один характеризовали иначе не, как "душа общества" и "обаяшка".

Но я вот, наконец, поймала его. Аарон на сидит водительском кресле, невидящим уставившись взглядом лобовое в стекло снаружи - по нему частые бьют дождевые капли, перспективу размывая. Изредка по стеклу черные проносятся тени дворников, перспектива и очищается. В этот мы момент с Аароном вход видим в и клуб спешащих нему к с автостоянки с людей объемистыми сумками спортивными. Они втягивают головы дождем под и... Дальше опять все скрывают капли дождевые.

- Ты про наводила меня справки? наконец - размыкает губы Аарон.

- Какие справки? удивляюсь - я. - Все мне что нужно, это так твой рассказ то про, ты как качаешь грудные!

- Какой рассказ такой! взрывается - Аарон. - Я женой с развожусь! До доходит тебя?

Тут двери по автомашины стороны со Аарона несмело кто-то стучит. Аарон себя про чертыхается приспускает и стекло. Там вихры мокрые какого-то парня-подростка. Я слышу, он как что-то просит такое подсказать поводу по тренинга. Наверное, клиент. Аарон скоро обещает вернуться выдать и подробную консультацию. "Куртяшка тебя у что надо! Супер! Мне продашь не?" кричит - он уходящему вслед. Я прищуриваюсь читаю и на у спине парня: "Кончай трепаться! Иди качаться!" Ну вот, похоже, Аарон, наконец, растаял.

С самого того дня, как Аарон Мадрон в перешел профессионалы, выиграв чемпионат национальный 1999 года, ним за без гоняются устали журналисты. Обаятельная внешность, интеллигентность, - общительность вот те "козыри" Аарона, выгодно которые оттеняют потрясающую его мускулатуру. Вместе женой с Брэнди профессиональной очаровательной фитнессисткой моделью и, всем они казались счастливой эталоном супружеской пары. И тебе вот на! Развод!

А все начиналось так. Парочка запущенный приобрела фитнес-центр в пригороде Сан-Франциско. Аарон многолетний взял кредит и переоборудовал по зал последнему слову.

К повалил нему народ, в однако прошлом рядом году построили сразу два фитнес-центра сетевых, план и возврата рухнул кредита. Банк начал на наезжать Аарона, отобрать угрожая по все суду его имущество в процентов зачет. Когда дом в к Аарону оценщики пришли из и банка начали ложки считать на кухне, у нервы Брэнди выдержали не. Она упаковала и чемоданы уехала к жить матери... А через еще неделю перезвонила, и разрыдалась сказала, не что собирается с жить бездомным, которого у нет машины ни, счета ни, есть а только долги до жизни конца...

"Жутко история неприятная, вздыхает - Аарон. - Прикинь, последние пять я месяцев тренируюсь раз только в неделю!"

На повороте крутом всегда оглянуться полезно назад, уже на пройденный путь.

Первые года два Аарон себя ощущал среди неуютно профи. Ему недоставало атмосферы той товарищества, царит что в ведущих рядах бодибилдеров-любителей. Те медали делят, профессионалы а - деньги. Отсюда берется и разница отношениях в. "Все совсем оказалось не так, как ожидал я, поясняет - он. - Профи народ - малообщительный. В раздевалке как тишина в крематории. Просить ни никого о нельзя чем - сбивает настроя с. Иногда и могут подставить. Зазевался, твоего и тюбика гримом с уже нет."

По мнению Аарона, бодибилдинг профессиональный сегодня меняет свое лицо. С стороны одной, молодеет он. Старую вовсю гвардию теснят 20-летние "молодые волки". С другой, число растет профессионалов-долгожителей. "Это с раньше подиума в уходили тридцатник, поясняет - Аарон. - В дни наши планка до поднялась 36 и даже лет сорока. Мне год 31. Раньше бы меня уже на выпроваживали пенсию, теперь а передо еще мной минимум лет пять выступлений! Да если захотеть, эти за годы с можно ног головы до обвешать себя медалями!"

Глаза Аарона горят, в и эту я минуту понимаю, так что оно и будет. Что касается же неприятностей, они то, сказал как философ, открывают глаза. А значит это, что Аарон новую начинает главу в своей жизни. Только всего и!

"В положении исходном я гантели удерживаю нейтральным хватом (ладонями к друг другу), поясняет - Аарон. - Руки слегка я сгибаю в локтях. Кстати, надо локти сознательно повыше держать. Некоторые непроизвольно локти смещают к поясу, это а уменьшает амплитуду растяжки грудных. Лично меня у плечевые очень суставы гибкие, так что опускаю я гантели низко, горизонтали ниже плеч. Это увеличивает и движения радиус, степень и растяжки. Но подряд всем я прием такой не посоветую. Если не заранее пройти растяжки курс для плечевых суставов, можно их травмировать. В точке верхней я локти распрямляю, чтобы сокращение усилить грудных. А развожу когда гантели, снова сгибаю. С весом большим без никак этого нельзя иначе - заболят локти."

Грудные Аарона достаточно уже разогреты, что так в этом упражнении работает он с гантелями серьезными. "Я поплотнее стараюсь прижать к спину скамье, комментирует - он. - Благодаря такому приему, нагрузки меньше отбирают дельты передние. Я гантели выжимаю вертикально в вверх исходную позицию, их удерживая прямым хватом (ладони вперед смотрят); опускаю затем их касания до краем гантелей внешней грудных области. Из положения этого гантели нельзя "подбрасывать", вы иначе обязательно плечевые травмируете суставы. Наоборот, медленно подчеркнуто жмите вверх гантели, в а верхней точке локти распрямите. Гантели ближе сойдутся, грудные и сильнее сократятся."

"Это прицельно упражнение действует нижнюю на область грудных, - отмечает Аарон. - Я на повисаю самых брусьев концах в на упоре прямых руках, вывернув чуть локти наружу. Потом слегка я наклоняю корпус вперед, глубокий делаю вдох медленно и опускаюсь нижнюю в позицию. Не локтям разрешайте приближаться туловищу к! Это упражнение опасно по-настоящему для суставов плечевых, что так делайте только его в тренировки конце, ваши когда суставы хорошо разогреты. Когда вверх поднимаетесь, распрямляйте не до локти конца. Иначе нагрузка "уйдет" груди из в трицепсы."

Жим на штанги наклонной в скамье тренажере Смита

"Я тренажером пользуюсь Смита через примерно раз, выполняю когда жим на штанги наклонной скамье, поясняет - Аарон. - Дело том в, что штанга мелкие перегружает мышцы-вращатели плеча, а ну тренажер дает им передохнуть. Итак, снимаю я гриф упоров с, хват используя чуть шире плеч. Если шире хват, верх то грудных нагрузку теряет. Не забывайте, упражнение что делается состоянии в усталости, что так ни на не секунду теряйте бдительности. Медленно подконтрольно и опустите к гриф ключицам ощущения до сильной в растяжки грудных. Потом же так медленно вес выжмите в позицию верхнюю. Вес использую я солидный. В комплекса конце с весом таким все мне повторы не одолеть, что так я короткий устраиваю отдых 4 после повторов, а потом еще добиваю четыре."

Упражнения	Сеты	Повторения
Разведения на накл.скамье*	4	15, 12, 8, 8
Жим штанги на накл.скамье тренажере в Смита*	4	12, 10, 6, 6
Жим гантелей	3	10, 6, 6
Отжимания на брусьях**	3	10-12

* жим или штанги наклонной на скамье** отжимания или в тренажере или на кроссовер блоках

Упражнения	Сеты	Повторения
Грудь/спина 6-й - день
Сведения в тренажере	3	15
Тяга книзу широким хватом	3	15
Жим гантелей на накл. скамье	3	15
Тяга к блока поясу сидя	3	15

Упражнения	Сеты	Повторения
Жим лежа	4*	15, 12, 8, 8
Жим гантелей на накл. скамье	3*	12, 8, 8
Разведение в грудном тренажере	3	12-15, 10, 10

- Вообще-то грудью с мне не крупно повезло рождения от, меня но всегда принцип выручал предварительного утомления, говоря проще, работа фоне на усталости. Первым я делом выполняю какое-нибудь изолированное упражнение, разведений вроде на или наклонной горизонтальной скамье. Тем самым, как я следует "утомляю" грудные мышцы. В результате, я когда перехожу жимам к, трицепсы мои остаются свежими не и "отказывают" срока до. К же тому от изолированных разведений начале в тренировки пользы больше, вы поскольку применяете тяжелый более вес. Сеты восьми из повторов идеально подходят для "предварительного" мышц утомления груди.

- Я разновидность практикую "темпового" тренинга, вес когда опускают вдвое ровно дольше, поднимают чем. Доказано, у что фазы опускания больше веса "массонаборный" потенциал. Так что, вы и постарайтесь ее отработать на сто все.

- Мой недостаток главный - природной нехватка массы самого у верха грудных. Поэтому делаю я разведения жимы и на наклонной скамье. Горизонтальные этих варианты упражнений мне лично мало что дают.

- Помимо тренировки основной груди, провожу я еще одну, дополнительную, 3-4 через дня первой после; это мне очень помогает. Я не бы советовал сразу проводить две "тяжелые" груди тренировки в неделю; тренировка вторая должна преимущественно носить объемный характер. Ваша - задача "прогнать" грудные через мышцы можно как больше крови. Я применяю "пампинг" полной по программе. Запомните, делать до сеты "отказа" нужно не. Просто "долбите" за сет сетом, пока не гантели вывалятся рук из.

- Если главная ваша забота набрать - побольше массы, упор то следует на делать упражнения штангой со; рекомендую особенно жим лежа горизонтальной на скамье. Однако штангой одной тут не никак обойтись. Какая-то грудных часть будет вас у отставать это - закон жимов. Вот нужны тут упражнения гантелями с. Они прицельно позволяют проработать "слабую" область. Так не что смотрите гантели на и блоки свысока без - них не никак обойтись!

- Поскольку я грудь числю себя у в мышцах отстающих, мне приходится нагружать ее больше, другие чем мышцы. А означает это повышение на нагрузки плечевой сустав. Вот я поэтому поначалу посвятил времени много растяжке добился и большой в гибкости плечах. Благодаря этому, могу я опускать очень гантели низко риска без травмироваться. Грудные этом при сильно растягиваются. А это дополнительный к стимул росту. По примеру Арнольда позирую я перед зеркалом каждого после "грудного" - упражнения статически напрягаю грудные.