Гигантские сеты

Много назад лет Джо Уайдер закон сформулировал, лежит который в основе успеха чемпионов всех: "Важно не СКОЛЬКО поднимаешь ты, а КАК ты поднимаешь". Другими словами, всегда качество должно выше стоять количества. И Принцип Гигантских Сетов все на сто отвечает процентов этому требованию.

Великие прошлого атлеты во угла главу ставили и силу особо не задумывались форме о или своих рельефе мышц. Они железо качали по стандартной схеме: тренировки ежедневные с тяжелыми очень весами, одно-два на упражнения каждую тела часть, сета 3 по повторений 8. Эта система бесхитростная позволила звездам таким, как Джон Гримек и Рег Парк, солидную нарастить "массу" феноменальную и силу.

Но культуризм, и как любой спорт другой, находится всегда в развитии. Былые отступают рекорды перед новых достижениями поколений атлетов. И бы если герои лет прошлых сегодня на вышли подиум, бы они вряд смогли ли состязаться нынешними с профи - Ронни Колеманом, Кевином Левроном, Нассером Эль Сонбати. Чем объяснить же такой мощный вперед рывок? Конечно, приемами продвинутыми тренинга - такими, например, как Принцип Гигантских Сетов.

Уровень 4

В игре, которой имя - интенсивности наращивание, Гигантские Сеты - четвертый, сложный самый уровень. Первый - уровень обычные сеты, по на несколько каждое упражнение, паузами с от секунд 30 до 5 минут. Второй суперсеты - и сеты комплексные: из комбинация двух упражнений мышцы-антагонисты на (как суперсете в) одну или и же ту часть тела (как комплексных в сетах). Третий трисеты - - три упражнения одну на группу мышц, сет выполняемых за без сетом пауз. И, наконец, 4 уровень - для только опытных игроков: и четыре больше упражнений одну на часть тела, нон-стопом выполненные, за сет сетом, без передышки! Это методика, нет который равных по ни напрягу, по ни результатам! Это суперинтенсивность воплощенная!

Приоритеты

"Выстраивая" Гигантский Сет, важно очень расставить в упражнения правильном порядке. А - именно в убывания порядке сложности. К примеру, ног для самое "всеохватное", и сложное важное - упражнение приседания. Значит, него с и начинать надо! Дальше идут: на подъемы платформу, выпады, ногами жимы и ног разгибания. Равно такому по же принципу конструируйте Гигантские Сеты другие на части тела.

От к теории практике

Гигантские Сеты сверхинтенсивный - прием, пользоваться и им можно лишь наличии при солидного опыта тренировочного. Если новичок вы, не пытайтесь выше прыгнуть головы! Учтите: профессионалы даже применяют Принцип Гигантских Сетов, основном в, время во подготовки к соревнованиям!

Специалисты делать рекомендуют Гигантские Сеты для только двух-трех крупных самых групп мышц. А именно: верха для спины, или спины целом в, груди, ног для или дельт. Но для не бицепсов или предплечий!

Шестикратная Мисс Олимпия Кори Эверсон сих до пор ноги тренирует по Принципу Гигантских Сетов. Гигантские Сеты у Кори выглядят примерно так: "Первым делом, разумеется, аэробная короткая разминка и всего растяжка тела. Потом приседания -: один "разогревочный" сет и рабочий один-единственный. В я рабочем делаю повторений столько, сколько - смогу до "жжения". Затем гакк-приседания идут (15 повторений), ногами жимы (20 повторений), и разгибания сгибания ног (и и то другое 15-20 по повторений), наконец и - с выпады легким весом. Вот все и!

На упражнение каждое по сету одному - женщины для этого чем более достаточно.

Автор: Джефф Эверсон

Источник: "Сила и Красота"