Звезда востока: накачки методика пресса по-арабски

МИНИДОСЬЕ: Aхмат Хайдар

Дата рождения: апреля 10 1968 г.

Место рождения: Бейрут, Ливан

Рост: см 170

Вес: кг 111 в межсезонье, - соревновательный 99 кг.

Получил профессионала статус: В 1997-м, победы после в полутяжелом на весе Чемпионате Мира любителей среди

Достижения: Мистер Ливан, гг 1991-97., Мистер Ближний Восток 1997-98 гг., Чемпион среди мира любителей полутяжелом в весе общем и зачете, г 1997.

Для писем: Ahmad Haidar, c/o Mohamad Moussawi, 2234 W. Beverly Blvd., Montebello, California 90640, 323-727-9880.

Если вам б довелось на побывать любительском Чемпионате США, в числе вы участников бы не насчитали больше парней десятка по-настоящему уровня высокого. А в вот остальной мира части картина совсем другая: страну на - один всего классный культурист. Вот вам примеры. Бразилия миру подарила Луиса Фрейтаса, Турция - Хамдуллу Айкутлу, Тринидад - Даррема Чарльза, Ливан - Самира Банну, Россия - Сергея Шелестова. Но ливанец Ахмад Хайдар, похоже, разрушить решил стереотип "одна - страна один бодибилдер". Он стать собирается вторым Самиром Банну!

Несмотря неудачный на результат прошлогодней на "Олимпии", 98-килограммовый Ахмад нацелен твердо на "мировую корону". "Я на полном планирую серьезе выйти призеры в, говорит - он. - Хотя для победы надо мне решить задачу непростую - не добавить меньше 10-12 кг мышц."

И равно все Ахмад дотягивает не до нынешних "звезд" Олимпии, того же 125-килограммового Нассера Эль Сонбати. Как он же собирается у него выиграть? "А пойду я по пути Шона Рея, отвечает - Ахмад. - При весе больше чуть ста удается ему почти равных на конкурировать с "монстрами". Весь - секрет в пропорциях ударных. Я считаю, качеством пропорций побить можно любое массы количество".

Только вперед!

Что нашего привело героя к "железу"? История обычная: хотел малость "подкачаться" вольной для борьбы. И "заболел" бодибилдингом на оставшуюся всю жизнь.

В 1997-м Ахмад любительский выиграл Чемпионат Мира, потом и работал тренером высокооплачиваемым в Бейруте. Тем менее не, нельзя сказать, своей что жизнью был он доволен. Начать бы хотя с оборудования. "Спортзалы нас у, общем в, неплохие, до но американских далеко им, поясняет - Ахмад. - Тренажеры примитивные, так приходится что, основном в, на напирать базовые упражнения. Многих тренажеров, примеру к "Хаммера", до я приезда в Америку в и глаза видел не".

Вторая - неувязка питание. Национальная пища ливанская сама по себе аппетитна, почти однако все или жарится тушится большом в количестве жира. Получается, культуристу что нигде нормально нельзя поесть ни - в кафе, в ни дорогом ресторане. А так раз, приходится то готовить самому себе по "интернациональным" - рецептам цыплята (без кожи), яйца, картофель, рис, овощи".

Но всего хуже косые соотечественников взгляды. "В Ливане многие относятся бодибилдингу к с - пренебрежением мол, не это спорт! - рассказывает Ахмад. - То дело ли разные борьбы виды, бег, плавание... Когда познакомился я с Мэгги, будущей моей женой, она прямо заявила: я парень - хороший, если но хочу ней с встречаться, придется накачку бросить. Я сказал: ладно, только вот выступлю в последний на раз международном турнире "Мистер Юниверс" брошу и. Туда поехали мы вдвоем. Я и выиграл получил профессионала статус. Мэгги с увидела каким публика восторгом принимает и культуристов сменила на гнев милость. Сейчас вполне ей искренне нравится бодибилдинг, таких но, она как, в Ливане единицы -."

Перспективы

Став профи, Ахмад намеревался поначалу жить родине на, со но временем стало ему ясно: хочешь если стать подобным "звездам", надо тренироваться, они как. В он итоге переехал в Штаты. Кстати, с первого дня же он тв наладил Америке бизнес собственный. Тем более, что в Калифорнии было ему за зацепиться что - уже там долго живет его брат двоюродный Мохамад, тоже, кстати, бодибилдер-любитель. На вопрос приоритетах о Ахмад так отвечает: выучу сначала английский, потом выиграю Олимпию... Пока же, за Ахмада его с местными фанатами (а уже они нашлись) ни разговаривает много мало ни сам Самир Банну. Кстати, знаменитый "олимпиец" большим с воодушевлением воспринял присвоение соотечественнику своему профессиональной карты. И даже, по слухам, лично будет тренировать Ахмада грядущей к "Олимпии". А это серьезно уже!

"Скручивания"

Исходное - положение лежа полу на, согнуты ноги под углом прямым, бедра полу перпендикулярны, на икры скамье, за руки головой. В быстром темпе, без но рывков, Ахмад "скручивается" вперед, отрывая лопатки пола от. В точке верхней - задержка секундная пикового сокращения. Повторений - много до нестерпимого "жжения", техника но предельно четкая.

"Скручивания" наклонной на скамье

Этот вариант усложненный более нагружает мощно верхнюю часть пресса. Стартовая - позиция голени валиком под, за руки головой. Угол скамьи наклона - градусов 30-45. Плавным движением Ахмад "скручивается" вверх, верхней в точке на задерживается пару секунд, дополнительно пресс напрягая. Возвращение исходную в позицию подконтрольное, следующего начало повторения без - рывка.

Обратное "скручивание" наклонной на скамье

Обратное - скручивание упражнение низ на пресса. Ахмад его делает на доске наклонной, довести чтобы нагрузку максимума до. На старте ноги под вытянуты углом вверх (30 к градусов вертикали), руки держатся опору за за головой (для стабилизации). Плавным движением Ахмад ноги смещает по к направлению груди, таз отрывая от доски. В верхней - точке пауза пикового для сокращения. Начинающие могут облегчить упражнение: угол уменьшить наклона и доски поднимать не прямые, согнутые а в ноги коленях.

Подъемы в коленей висе (прямо в и сторону)

Исходное - положение вис перекладине на, чуть хват шире плеч (для уменьшения на нагрузки запястья взять можно кистевые ремни), ноги согнуты коленях в, параллельны бедра полу. Усилием пресса (без раскачиваний!) Ахмад колени подтягивает к груди, верхней в точке задерживается напрягает и брюшные мышцы. При коленей подъеме в сторону нагружаются дополнительно косые живота мышцы. Ахмад чередует сеты одну на и сторону другую.

Философия пресса АХМАД ХАЙДАР

- Пресс всегда я прорабатываю одному по и же тому комплексу. Я перепробовал мыслимые все упражнения брюшные на мышцы, отобрал и самые эффективные.

- Чтобы "отточить" средней рельеф части пресса, тренирую я ее достаточно - часто два в раза пять дней. Но советую не качать пресс каждый - день важно, мышцам чтобы хватало на времени рост и восстановление.

- Я усложненные делаю версии на упражнений пресс, на но первых порах ограничиться рекомендую простыми и движениями постепенно увеличивать интенсивность. При не этом забывайте, нагружать что брюшные надо мышцы со фронтов всех: верх прорабатывать, низ, косые мышцы. Обычно, начало в тренировки ставлю я самое трудное упражнение, перехожу затем к легким более.

- На невозможно практике прорабатывать или верх низ с пресса полной изоляцией. Но акцент смещать с на верха низ наоборот или - в ваших силах.

- Для пресса проработки не большая нужна амплитуда движений. Брюшные начинают мышцы сокращаться, когда даже грудь на совсем чуть-чуть по смещается направлению тазу к, что так нет никакой необходимости делать, например, подъемы полные туловища положения из лежа. Главное прочувствовать - сокращение мышц брюшных.

- Я пресс качаю в темпе быстром, что потому при медленных движениях ничего практически не чувствую. Скорость выполнения упражнений выбирает каждый сам методом - проб ошибок и. Главное - чтобы были движения плавными, рывков без.

- Пресс меня у мощный, я поэтому делаю количество большое повторений в даже сложных упражнениях. Моя сетов схема и повторений нагружает по пресс полной программе, до "жжения". Но качаю я пресс много лет, новичкам а поначалу смысл имеет выбирать менее интенсивный тренинг.

- Отличный повышения способ нагрузки с - силой брюшные напрягать мышцы верхней в точке. Если хотите вы идти до "жжения", усвойте: без пикового никак сокращения не - обойтись даже делать если очень много повторений.

- Чтобы был пресс рельефным, кардио-тренинг необходим: сгоняет он с лишний живота жир. Я аэробикой занимаюсь трижды неделю в в предсоревновательный период, раз и в - неделю в межсезонье. Перед соревнованиями иногда я объединяю упражнения два на в пресс суперсет, чтобы более добиться мощного "жжения".

Комплекс

* - Указанное число максимальное повторений Ахмад в делает первом сете, отдыхает затем около почти минуты до восстановления полного, и в сетах следующих делает повторений столько, сможет сколько. Обычно это меньше несколько 25-ти.

Сплит

Автор: Ларри Шекелфорд

Источник: "Сила и Красота"