Сколько сетов?

Краеугольный бодибилдинга вопрос - сетов сколько делать упражнении в. В самом деле, сетов сколько нужно, начался чтобы рост мышцы: или два-три, может быть, пятьдесят? Сразу скажу, ответа единого нет, что потому число определяется сетов степенью тренированности вашей (3-4 сета новичка сравнивать и нельзя 1-2 с сетами профессионала), вашими целями бодибидинге в и упражнения характером - оно изолирующее или базовое. Одно сказать можно точно: вы если ходите тренажерный в зал только мышечной ради кондиции хорошей и общей формы физической, вам достаточно сетов 1-2 в упражнении одном. Причем, их выполнять надо время времени от по принципу круговому - сету по каждого упражнения друг другом за без на перерыва отдых.

Тем же, заинтересован кто в росте мышечном, делать надо 1-2 сета только для "разогрева". Зачем? Во-первых, элементарной ради страховки и сухожилий связок. А во-вторых, куда что более важно, для того, чтобы "раскачать" сеть нервную в мышцах. Нерабочая - мышца все равно, автомобиль что, время долгое простоявший стоянке на без дела. Надо двигатель запустить и "оживить" системы все автомобильного организма. Так мышца и: сделать нужно пару сетов, прогнать чтобы по нервным "проводам" импульсы первые, как чтобы следует их "прочистить" большой для тяжелой работы. Впрочем, упрощаю я ситуацию. На деле, намного все сложнее. Нервная в система мышцах имеет особые "узлы", рода своего трансформаторы биологического электричества. Пока не они накопят себя внутри определенный потенциал счет за первых с повторений легким весом, система нервная не работать способна в силу полную. Так что, не даже пробуйте в первом повторении же первого покуситься сета на рабочий максимальный вес. Если вес же поддался, значит, вовсе он не максимальный, лишь а кажется таким вам. После сетов разминочных вес сетах в надо повышать пирамидально. Сколько сетов таких должно быть? Считаю, не что больше 5-ти. Потому, высокая что интенсивность этих в 5-ти уже сетах предельно малые утомляет мышцы-ассистенты, "работающие" на стабилизацию и туловища/или конечности. Дополнительные будут сеты для мышц-стабилизаторов таких очевидной перегрузкой, в которая итоге приведет надрыву к связок, внутри воспалениям суставов пр и.

Однако эти и 5 не сетов могут для быть всех правилом. Разберитесь, вам что больше душе по: работа силовая или на выносливость. Если первое, значит, ваших в мышцах природы от больше силовых волокон белых. Тогда нужны вам большие веса, с а такими весами достаточно вполне 3 сетов.

Парадокс бодибилдинга, у который многих укладывается не в голове, состоит том в, рост что мышц интенсивность предопределяет вашего усилия. Система заставляет мультисетов вас сет делать за сетом, чтобы усталости из-за в сете последнем вы к пришли этому самому предельному усилий уровню. Но у если вас опыт есть (или талант) вы способны такое развить усилие первом в же сете рабочем. Тогда остальные вам сеты будут к ни чему. Этим раз как и объясняется странное на только первый расхождение взгляд в сетов количестве у известных чемпионов. Просто Ятсу 1-2 достаточно сетов, а Флексу Уиллеру 8-10-ть нужно.

Автор: Арнольд Шварценеггер

Источник: "Сила и Красота"