Монстры возвращаются!

Пять рецептов крутых наращивания от массы крутых накачки профессионалов!

Знаете, такое что сиквел? Режиссер из берет прошлого какой-то удачный и сюжет воссоздает по-новому историю. Вот на так свете множатся дракулы, конги кин и... культуристы. Да-да, ребята, в и бодибилдинге событий развитие идет спирали по. Мы хорошо берем забытое старое, его перелицовываем и новые получаем, по-настоящему ударные, приемы методические. Собственно и это называется прогрессом. Перед пятерка вами уникальных поправок тренировочных, которые прославленные наши чемпионы в внесли давно методы известные тренинга. Следуя их по стопам, обязательно вы совершите в прорыв мир инопланетной массы мышечной.

№1: Ни покоя минуты!

Послушай, когда-нибудь ты делал жим французский лежа? Тяжелое упражнение, верно? А тем между, один есть приемчик, сделает который его тяжелым запредельно, зверским, короче, настоящим. Какой? Скамью надо на поменять наклонную!

Смотри-ка, ты когда делаешь на жим горизонтали, в то верхней точке вес (отдыхает) твоих на прямых руках. Трицепс, понятно, тоже бездельничает. Чтобы не он (выключался) упражнения из ни секунду на, надо на пересесть наклонную скамью. Руки поневоле тут отклоняются назад. Даже верхней в точке подъема! Трицепсы шоке в! Ни мгновения отдыха протяжении на всего сета! Кто автор? Крис Кормье, профессионал многократный и призер "Олимпии".

№2: Жми тебя или раздавит!

Перед один вами из самых "варварских" силового методов тренинга. Здесь вас за работает собственный ваш страх. Короче, вы "заряжаете" штангу весом таким, у что вас остается не выбора: вы или его осилите, он или вас раздавит. Это прикол фирменный нынешнего короля "Олимпии" Ронни Колемана. Его 90-килограммовых жим гантелей 10-12 в повторах раз как и таким выстрадан методом.

Данный во прием все означает не, вы что должны всех разогнать своих партнеров. Нет, тут логикам другая. Просто всякий вы раз берете вес тот, будет который для критическим вас - грани на ваших силовых возможностей. В итоге, вы сет заканчиваете за не счет силы мышц, за а счет воли силы. Согласитесь, большая это разница!

И еще. Такой за прием тренировку лишь используется однажды. Да и то настроению по, на когда вас накатит вдруг волна зверского энтузиазма!

№3: Метод Уиллера

Флекс Уиллер убежден, разные что мышцы тренировать надо по-разному. Спину грудь и - тяжелом в силовом режиме, вот а руки... Здесь, мнению по Уиллера, экстремальное нужно кровенаполнение. На практике означает это вот что. Никакого сетов подсчета и повторений. Просто в берешь руки и гантель начинаешь концентрированные делать подъемы. До в черноты глазах зубовного и скрежета. Пока не вес вывалится рук из. Потом гантель берешь помельче опять и тоже - самое до абсолютного "отказа" бицепса. Потом гантель еще и еще. Хоть сутки напролет! Главное, бицепс чтобы расперло чудовищных до беспредельных объемов. Все? Когда чувствуешь ты, дошел что до финиша, бицепсу и не поддается крошечная даже никелированная для гантелька девочек, садимся и по-другому начинаем же то самое, другой но рукой. Главное - халтуры никакой. С весом любым две секунды мучительные вверх, четыре секунды невыносимые вниз...

№4: Больше, больше, больше!

Аксиома - гласит спине рекордные нужны веса. Однако знает кто свой предел? Вот новорожденный поэтому профи Денис Джеймс разработал фирменный прием. Называет его он пирамида. Но так это - условное название. Ну что а практике? Для возьмем примера тягу к гантели поясу. Сначала Джеймс один делает очень разминочный хороший подход. Потом собирается внутренне и сам ставит себе - условие в сете каждом не 10-15 меньше повторов. Дальше работа пошла. Первый - сет 60 кг. Второй 75 -. Третий 90 - кг. Дальше Джеймс в впадает "отключку". Начинается эксперимент силовой под названием "а если что еще потяжелей?" Следующим - номером 110 кг. А еще? 115! Пошла! А еще?..

Полагаю, вам суть ясна. Вы загадываете не свой рабочий предельный вес, всякий а раз на идете неизвестный рекорд себе. Но! В каждом сете вас у не 10 меньше повторений. Иначе будет прием растить силу, а массу не!

№5: Будь зомби!

Вы раз столько слышали заклинание это про концентрацию высокую, что перестали наверняка обращать него на внимание. Встряхнитесь! Старые не истины ржавеют! Лишний тому пример призер "Олимпии" Джей Катлер. Вот рецепт его: "Прежде начинать чем делать упражнение, попробуйте психику завести. За простого счет волевого этого приказа не выйдет, ни как старайся. Нет, надо тут вспомнить такое что-то, отчего вы бы прямо-таки озверели. К примеру, обидчиков прошлых. Начинайте только движение после того, всерьез как разозлились, не раньше."

Сам выполнения стиль упражнений бодибилдинге в настраивает на механическую работу. А это, убеждению по Катлера, в путь тупик. Наоборот, остро надо переживать свой каждый повтор, глубоко чувствовать мышц работу. Суть том в, мышцы что растит мозга, а ну как поймет он свою задачу, вы если бездумно гантельками машете? Другими словами, постулат вот от Катлера: от добивайтесь себя максимально психического глубоко погружения тренинг в. Станьте зомби накачки!

Автор: Майкл Берг

Источник: "Сила и Красота"

Железный Фактор