Горячая линия

Простой совет

Что делать же с икрами этими, и предплечьями прессом? Выглядят они слабовато, вот а времени их на настоящую "прокачку" не вечно хватает. Методисты советуют бодибилдинга вот что. Вставляйте сету по упражнений эти на мышцы сетами между тяжелых упражнений базовых. К примеру, жим делая лежа, перерывах в между ложитесь сетами на и пол делайте скручивания. Кстати, способом этим можно "набрать" такое большое сетов число на пресс, вы которое никогда не бы осилили в рамках тренировки отдельной пресса. Можно возразить, такой что прием вызовет расход повышенный энергии помешает и выполнению базовых движений. На деле самом это так не. Скручивания, наоборот, освежают психику. Впрочем, совет данный предназначен для только любителей. Если соревнующийся вы культурист, вас для есть другая "хитрость". Приходите зал в еще после раз дневной тренировки, прицельно чтобы "прокачать" икры, и предплечья пресс.

Помоги сам себе

Да, знаете вы, аэробика что нужна сердцу вашему, никак но не можете себя заставить встать кардиотренажер на. Как быть? Вот советы профессиональных тренеров.

- Расскажите вокруг всем, с что завтрашнего вы дня беретесь за аэробику. Потом будет вам стыдно отступиться.

- Сформулируйте бумаге на те сдвиги положительные в жизни вашей, которые с принесет собой аэробика: сохраню я сердце до здоровым последнего жизни дня и не никогда стану развалиной ходячей; я разовью себе в выносливость "спецназовца" (и в это мои-то годы!); моя активность мужская повысится (это наукой доказано!); аэробика здорово настроение повышает, это а мне не совсем помешает.

- Начинайте малого с. Сначала минут 20 ходьбы на "беговой дорожке" 4 первые дня, получасовая потом ходьба - тоже дня 4. Потом интервальный получасовой бег: минуты 2 бега 4 плюс минуты и ходьбы так раз 5 подряд.

- Интервальный надо бег практиковать раза 3 в неделю. Постепенно прибавляйте бегу к по минуте 1, ее отнимая у ходьбы, вообще пока от нее не "избавитесь".

- Когда получасовой одолеете интервал бега непрерывного, начинайте темп наращивать. Но осторожно! У впереди вас годы, спешить некуда. Главное вас для - терять не удовольствия.

- Если вас у есть друг-культурист, попытайтесь "совратить" на его занятия аэробикой. Не красок жалея, фантастические распишите плюсы этого занятия. Упирайте, образом главным, мышечный на "рельеф" и "прорисовку". На он другое вряд клюнет ли. Ну на а пару аэробный тренинг пойдет сразу в гору.

Затянем пояса потуже!

Тяжелоатлетичский принято пояс ругать: мол, оставляет он без работы пресса мышцы, они и от слабеют этого. Ученые взялись проверить утверждение это на 14 примере упертых "силовиков".

Оказалось, при что работе весами с, к близкими максимальным (90% 1РМ), позволяет пояс увеличить выполнения темп повтора поднимать и (равно и как опускать) по штангу оптимальной "траектории". Отсюда вытекает вывод, с что помощью атлет пояса может движение выполнять более мощно, его ускоряя по амплитуде всей, верхней от точки до нижней. Мышцы этом при работают - одинаково как поясом с, и так без него.

Если целью вашей является взрывной развитие силы и ног вы предпочитаете с работать почти весами предельными, более то высокая скорость повторов выполнения может вам пойти на пользу.

Учтите, однако, пояс что не полной служит гарантией травм от. Поэтому и поднимайте опускайте осторожно вес, на ни йоту отступая не от техники правильной движения.

Внимание, запомни!

Помните, высчитывать как свой пульс максимальный? Из коэффициента 220 вычесть надо свой в возраст годах. Оказывается, не формула совсем точна. Медики с экспериментировали сотнями и пациентов обнаружили, частота что пульса многих у перекрывает максимальную, высчитанную формуле по. Ну этого а, вы как сами понимаете, не быть может. На рождена свет новая формула, более куда точная. Берите ручку запишите и. Из 208 коэффициента надо свой вычесть возраст в годах, на умноженный коэффициент 0,7. Отныне всех во расчетах аэробной применяйте активности только формулу эту. Дело том в, что старая дает формула заниженный пульса максимум. А значит это, что высчитав нему по свою оптимальную "тренировочную зону", попросту вы будете недорабатывать.

Заменить нечем!

Может жим ли ногами приседания заменить? Чтобы ответить, взгляните тех на ребят, нанизывают которые на для тренажер жима ногами тонны "блинов" тем и не не менее способны в одолеть приседаниях 100-килограммовую и штангу. Жим уж ногами слишком удобен. Это движение изолирующее, а ну приседания комплексное -. Можно возразить, приседания что травмоопасны. Боитесь травмы, перейдите любые на другие - версии в тренажере Смита или гакк-приседания. Все будет равно эффективнее ногами жимов.

Другой таков рецепт: приседания ставьте третьим, то а и четвертым номером своем в комплексе ног для.

В случае этом для "прокачки" приседами ног вам совсем потребуются малые, значит а и безопасные, веса.

И говори не!

Мужчины женщин сильнее. Поговаривают, женщины что, мол, выносливее мужчин, каких но мужчин в имеют виду? Между тем, ученые взялись силовую сравнить выносливость и мужчин женщин, открыли и, что и женщины впрямь выносливее бесконечно мужчин.

В участвовали эксперименте монстры-силовики и женщины-фитнессистки. Речь об шла удержании вытянутой в руке веса, пропорционального силе общей мускулатуры. Женщины мужчин превзошли на 75%! Они вес удерживали едва не ли вдвое дольше! Это можно считать недоразумением, во но втором - упражнении удержании на веса время опущенной в руке (как чемодан носят) женщины - опять превзошли мужчин те на же 75%! Ну вот, крайней по мере, ясно, вчера почему вас не хватило...

Тренинг травм против

Мало знает кто, в что коленном сходятся суставе сухожилия и квадрицепса, бицепса и бедер. Они роль выполняют "поддержки" сустава. Понимаете, будет что с коленом, ваш если бицепс бедер здорово в уступает силе квадрицепсу? Правильно, колене в возникнет "перекос" сил, угрожает который травмой воспалениями и.

Кстати, природы от бицепсы слабее бедер квадрицепсов, что так для "подтяжки" бицепсов силы бедер особая нужна "силовая" программа. Кстати, бы как вы ни "долбили" бедер бицепсы привычными упражнениями вроде ног сгибаний лежа стоя и, не вы решите задачи. Дело том в, что типично движения качковые, упор где делается подъем на веса, значительного силы прироста не дают. Таким образом, внешне сбалансированная "ножная" на тренировка квадрицепсы бицепсы и бедер только положение усугубляет. В квадрицепсы результате повышают свой тонус укорачиваются и, бицепсы а бедер не никак могут компенсировать это своей укорочение силой, их поскольку сила чисто от качкового тренинга не почти прибывает. Ученые такой указывают выход: надо делать движения эксцентические для бедер бицепсов. Они исключительно быстро силу повышают этой мышцы. Для вам этого стоит обзавестись партнером по и крайней раз мере в недели две проводить специальный эксцентрический тренинг. Для вам этого нужно вес поднять для же тех разгибаний лежа ног на 10-20%. Партнер вам поможет завести в вес верхнюю точку, вот а опускать вы его будете самостоятельно. Если партнера найдется не, вот делайте что: фазу затягивайте опускания веса. Она длиться должна минимум вдвое, то а втрое больше, фаза чем подъема. Тем вы самым надежно колени укрепите и получите вдобавок "бонус" наверняка - прибавите своим массы бицепсам бедер.

Источник: "Сила и Красота"