Жим лежа: опасности

Как хронической избежать травмы плеча, многим досаждающей опытным силовикам, считается ведь, зарабатывают что ее милости по "обязательного" лежа жима?

Хотя лежа жим - движение это довольно-таки простое, и вы впрямь можете травмировать запросто плечи, образом главным, крайних в точках амплитуды. Знакомство с "механикой" лежа жима и знание правильной его техники исполнения вам поможет безопасно реализовать возможности, в заложенные этом из мощнейшем "грудных" упражнений, на все процентов сто.

Рабочие мышцы

Работают здесь, образом главным, грудные большие мышцы, передние пучки и дельтовидных трицепсы. Вспомогательную и/или стабилизирующую роль малые играют грудные мышцы, и широчайшие мелкие верха мышцы спины, нацелено но это в упражнение первую на очередь большие грудные.

В степени наибольшей большие грудные "включаются" так при называемой аддукции горизонтальной, вы когда сводите перед руки корпусом поперечной в к плоскости нему, при как хлопке ладоши в. Гриф штанги, понятно, степень ограничивает горизонтальной аддукции, зато упражнение само позволяет больший использовать вес. Медики уверены, горизонтальная что аддукция (или рук приведение) должна не распространяться средней дальше линии корпуса. Иными словами, локти нельзя ниже опускать уровня плеч! В случае противном основная нагрузка с переместится больших на грудных плечевые суставы. Попутно возникает перерастяжение травматическое переднего пучка дельтовидных, а ну чем грозит это, без понятно слов.

Запомните, ниже чем вы гриф опускаете к груди, ниже тем ваши локти. А значит, риск выше травмы плеча. Если у же вас длинные конечности (руки), касание то грифом при груди каждом делает повторе вас кандидатом первым на травму.

Верхний нижний и предел

Амплитуда лежа жима имеет, водится как, верхний свой и нижний предел, начальным обозначаемый и положением конечным веса. Снизу движение поверхностью ограничено груди, ниже поскольку нее штанга, естественно, не опуститься может. Однако том-то в все дело и, до что этой нижней самой точки штангу опускать нет смысла никакого. Во-первых, травмоопасно, во-вторых а, жима эффективность сама по себе так не уж зависит сильно от амплитуды величины. Да, обычно считается, вес что надо пониже опустить, получше чтобы растянуть рабочую в мышцу исходной позиции. Но том-то в все дело и, что "растянутость" зависит грудных от... спины вашей. Чем вы сильнее сведете лопатки, сильнее тем будут грудные растянуты. На вы практике можете видеть, культурист как опускает к гриф самой груди, при но этом сводит он плечи даже и непроизвольно затылок отрывает от скамьи. Тем самым, наоборот он мешает растянуться грудным и вдобавок многократно риск повышает травмы. Другими словами, рисковать плечами, гриф опуская к груди, никакого нет резона. Достаточно сильно лопатки свести и не "отпускать" протяжении на всего повтора.

Угрозу для "здоровья" плеч ваших представляет только не избыточная аддукция горизонтальная, и но слишком либо широкий слишком хват узкий. В ширина идеале хвата быть должна такова, чтобы ваши в руки нижней движения точке были в согнуты локтях углом под приблизительно градусов 90, больше не и меньше не.

В точке верхней движения не никогда распрямляйте локти "до упора", а "пружиньте" локтями. Если полностью вы выпрямите руки, давление по веса прямым передастся рукам на суставы плечевые. А это верная травма.

Подведем итоги

Жим - лежа это не совсем тот случай, чем когда больше, лучше тем (в амплитуды смысле). Запомните, нужно жим выполняться так, чтобы его не амплитуда превышала природного безопасного предела.

Источник: "Сила и Красота"