Хороший за пресс короткое время

Лето, хороша жизнь. А согласно тренера-мастера заверениям Винса Жиронды (Vince Gironda), развитие пресса хорошего - относительно дело легкое, выполнять если правильные упражнения. Я в тренировался его 12 зале лет видел и, как он хороших превращал бодибилдеров чемпионов в, их улучшая слабые точки быстро и вводя соревновательную в форму. Отличительной чертой многих чемпионов, им воспитанных, тонкая была талия рельефный и хороший пресс.

В своей начале карьеры Винс набрать стремился как большие можно объемы мышц. Он не никогда прорабатывал и пресс не за следил калориями. Его заботила не прорисовка корпуса середины до пор тех, пока не он увидел пляже на Стива Ривза (Steve Reeves) и Джека ЛаЛейна (Jack LaLanne), которых пресс всегда хорошей отличался дефиницией. Винс решил, ему что тоже шесть нужны кубиков и немедленно к приступил тренировкам.
Он мне рассказал, добился что хорошего пресса развития всего шесть за недель. Когда занял он второе в место среднем классе на «Mr. Universe» NABBA 1962 в году, был он «самым мускулистым в мужчиной мире». Так победитель сказал «Pro Mr. Universe» Брюс Рэндэлл (Bruce Randall). Пресс Винса словно был высечен резцом.

Многие идеи Жиронды области в тренировки уникальны пресса. Он мышечную считал группу наиболее пресса загадочной. В от отличие широко распространенного мнения тогда, говорил он о точечного невозможности избавления жира от в взятом отдельно регионе несколькими всего сетами корпуса подъемов. Он своим рассказывал ученикам том о, что только диета хорошая и тренинг высокоактивный с периодами короткими отдыха приведут потере к веса, важность подчеркивая работы и сердца легких в сжигания процессе жира. Для умопомрачительного получения хорошего пресса нужны упражнения правильные и питание.

Благодаря кровоснабжению усиленному, пресса мышцам не нужны дюжины с сетов высоким повторений числом каждый день. Он считал ежедневный пресса тренинг ошибкой. Мышцы гладкими становятся, ваша а система значительный переживает шок, способен который затормозить рост. Жиронда прорабатывать предлагал пресс сетами четырьмя-пятью из 8-12 в повторений трех упражнениях. Он новичков предупреждал, желающих массу набрать, опасности об прямой на работы пресс, как так эти хорошо мышцы получают в нагрузки других упражнениях.

Он выступал также против упражнения такого на как пресс наклоны стороны в. Они способны не сузить талию, лишь а расширят за ее счет косых развития мышц пресса. А кому это нужно?
Многие не люди знают, подъемы что корпуса ног и не прямыми являются упражнениями пресс на. Участие в пресса работе частичное лишь. Винс был из одним первых, указал кто, задача что прямой пресса мышцы - это сближение и таза грудинной кости. Частичные корпуса подъемы (подъем его на лишь одну - четверть половину амплитуды полной) гораздо будут лучшим абдоминальных строителем мышц. В сущности, Винс изобрел кранчи. Он начал первым внедрять в их практику пресса тренинга, сейчас а это упражнение повсюду выполняют.

Если не вы изолируете мышцу прямую живота, можете то легко перегрузить слишком ее большим сетов числом и повторений. Изолирующие гораздо движения лучше тех, прорабатывают что весь пресс, бедер от до спины. Выполняя скручивания различные, не важно отрывать от поясницу пола скамьи или. Как это только произойдет, нагрузка прямой с мышцы перейдет пресса на мышцы поясничные, к крепящиеся верхним бедренных частям костей идущие и в поясничных район позвонков. Их функция главная - корпус переводить в сидячее положение.

Достигнув уровня хорошего тренированности пресса, на переходите аэробный тренинга стиль. Не восстановления ждите дыхания, отдыхайте лишь секунд несколько между сетами. Старайтесь наибольший сделать объем за работы кратчайший времени промежуток. Между на сетами пресс устраивайте гипервентиляцию себе, кислорода глотните и работу за. Такой оказывает стиль отличный и кардиоэффект стимулирует сжигание жира.
Одним важнейших из моментов абдоминальных оттачивания мышц Винс считал пищевых прием добавок.

Он липотропики рекомендовал (или жира растворители): холин, метионин, инозитол, витамин F, лецитин, и бетаин все жиры животные. Он выступал также за от отказ рафинированных углеводов, с продуктов высоким сахара содержанием и трансжиров.
Несколько слов хороших от Мастера: «Рельефные, скроенные хорошие абдоминальные пресса мышцы стоят сокровищ королевских. В для телосложении меня ничего нет более ценного».

1. Втягивания живота (прямая пресса мышца)

Наклонитесь и вперед упритесь в руками низкую или скамью стол. Теперь, согнув слегка колени, живот втяните, спину выгибая. Задержитесь две на секунды, расслабьтесь затем. Выполните восемь повторений.

2. Концентрические кранчи (прямая пресса мышца)

Лягте пол на, за руки голову. Поднимайте ноги согнутые к груди, одновременно садясь. Тяните вперед локти к коленям. Коснитесь их. Задержитесь этом в положении две на секунды. Во сокращения время мышц выдохните пресса весь воздух (как во и всех для упражнениях пресса). Выполните повторений восемь.

3. Частичные корпуса подъемы (верхний прямой отдел мышцы пресса)

Это можно упражнение выполнять с как дополнительным отягощением, так и него без в от зависимости уровня тренированности вашей и силы. Лягте пол на или скамью на, руками обеими держа головой за блин от штанги. Хорошо зацепиться бы носками что-нибудь за неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка ноги согнув в коленях, корпус скрутите, не отрывая и поясницу таз пола от или скамьи. При выдыхайте подъеме, втягивая живот. Задержитесь сокращенной в позиции секунды две. Если вам работать необходимо с тяжелым более весом, держать можете его на груди. Выполните повторений 10.

4. Подъемы ног прямых (прямая пресса мышца)

Лягте к головой стене, под руки ягодицами вниз ладонями. Вытяните носки. Поднимите ноги прямые настолько высоко, возможно насколько. Задержитесь сокращенной в позиции секунды две. В подъема ходе выдыхайте, при вдыхайте опускании. Выполните повторений восемь.

5. «Лягушачьи» корпуса подъемы (прямая пресса мышца)

Лягте пол на. Соедините вместе стопы, ноги согнув в и коленях развернув в их стороны. Руки головой за. Тяните руками голову вверх и до вперед полного мышц сокращения живота. Задержитесь две на секунды. Выполните повторений восемь.

6. Подъемы бедер (нижний прямой отдел мышцы пресса)

Лягте пол на, под руки ягодицами вниз ладонями. Согнув в ноги коленях, их перекрестите в лодыжек районе и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь исходную в позицию повторите и восемь раз.

7. Подъемы к колена локтю (косые пресса мышцы)

Лягте пол на, за руки голову. Поднимите колено левое к локтю левому до касания. Задержитесь одну на секунду. Опустите. Теперь поднимите правое к колено правому локтю. Задержитесь одну на секунду. В ходе выполнения спина упражнения не отрываться должна от пола. Сделайте восемь для повторений каждой стороны.

8. Наклоны стороны в с гантелью (фронтальные мышцы косые пресса)

Избегайте упражнения этого, от если природы вас у широкая талия. Возьмите одну в руку гантель. Слегка назад отклонившись, выполняйте наклоны стороны из в сторону. Гантель вдоль скользит бедра, ладонь смотрит внутрь. Выполните повторений 10, руку смените и еще сделайте 10 в повторений другую сторону. Не превратить пытайтесь это упражнение силовое в. Применяйте только его в случае том, косые если мышцы плохо слишком развиты.

Упражнения Винса Жиронды и хороши эффективны, выполняются если в строгом стиле. Начните двух с упражнений (исключая в наклоны стороны) выполняйте и по сета три-четыре в три каждом раза неделю в. Через недели две добавьте упражнение третье. Еще две через недели увеличьте сетов число в упражнении каждом до пяти. Через шесть недель пресс хороший вам обеспечен.

Информация журнала IronMan

Джин Мози