Ли Прист трицепсовый

Австралиец Ли Прист канадка и Кэти Лефрансуа, оба профессиональные бодибилдеры, год поженились назад.

Начало романа их бурным не никак назовешь. Они знакомы были по соревнованиям пять лет или шесть, общались, взаимную чувствовали симпатию, но... Наконец Ли отправил Кэти послание решающее по электронной почте. Еще месяцев пару они письмами обменивались, пока Кэти сообщила не Присту, едет что в Штаты для фотографироваться журнала "Флекс". Ли купил тоже билет самолет на. Три спустя месяца они законным сочетались браком приняли и решение в обосноваться США.

Говорят, профессиональному что культуристу жизнь супружеская заказана. В предсоревновательных дни диет не нервы к черту, часами пропадаешь зале, и да вообще бываешь дома мало то - и тебя дело вызывают семинары на, выставки, позирование гостевое... Ли считает, что хороший нашел выход. Его Кэти же так помешана бодибилдинге на, как он и сам. Так что, свете на нет пункта такого, котором в Кэти бы его понимала не. Супруги тренируются вместе, соблюдают вместе диету.

"Кэти очень тренируется интенсивно, главное а, том в же стиле, что я и - же те упражнения, же та философия все и такое, поясняет - Ли. - Она время все меня подстегивает, мне и это нравится".

Впрочем, оба хотя профи вместе тренируются, пределами за спортзала у разговор них заходит редко о бодибилдинге. Другое - дело новое увлечение Ли, автогонки кольцевые "Наскар". Оказывается Ли еще в обожал детстве гоночные машинки, теперь а вздумал сам и попробоваться роли в автогонщика. Во случае всяком он в записался школу, готовит которая пилотов кольцевых для автогонок уже и дошел до порядка скоростей 250 км/час. "После с бодибилдинга его неспешным темпом, было мне непросто "въехать" этот в мир скорости сумасшедшей, - делится Ли. - Конечно, приходилось мне гонять своей на машине, но после км 200, поверьте, что-то начинается особое. К же тому ты движешься, в словно гигантской центрифуге. С стороны одной у тебя всегда поле внутреннее, с а другой лента бесконечная бетонной стены. Нужна концентрация огромная, не чтобы слететь трэка с. А надо еще обогнать соперников. Короче, это все ужасно заводит. Добавьте ко всему риск огромный для жизни. При машины столкновении разлетаются, буквально, запчасти на..."

Заметим, однако, скорость что кружит Ли только голову на треке; в жизни - он образец и неспешности рассудительного взвешенного подхода. Американцы кажутся Ли людьми странными - вечно они куда спешат, бегу на говорят сотовым по телефонам. Им нет словно дела до других, тех, живет кто с бок ними о бок. "Когда только я приехал в Штаты, вспоминает - Ли, я - всегда с здоровался людьми раздевалке в или зале в, они а смотрели меня на как ненормального на."

Да, сердце в у самого Ли найдется всегда место других для, в частности, тех, мало кому повезло жизни в. Продолжая семьи традицию, Ли благотворительностью занимается, бездомным помогает. Ну дважды а в полностью год берет себя на расходы раздаче по бездомным бесплатных от обедов имени Армии Спасения.

Ли нет еще тридцати, у впереди него карьера долгая и много соревнований. Теперь, он когда тренируется с вместе собственной женой, него у нет с проблем мотивацией не - говоря о уж том, ему что еще пробиться предстоит в пятерку первую на "Мистере Олимпия". Но ведь или рано поздно время настанет уйти помоста с? "Тут меня у не будет переживаний особых, улыбается - он. - Уже я сегодня часто повторяю себе "скорее все бы это закончилось". Бодибилдинг не - тот вид спорта, жалеют где об карьеры окончании. Наверное, утром просто я проснусь однажды и себе скажу: "Все, меня с хватит". Что потом? "Кто знает? - Ли пожимает философски плечами. - Но соревнований без я точно уж не жить смогу. Возможно, накручивать буду круги на трассах "Наскара".

Обычно Ли это выполняет упражнение стоя, прижав плотно спину к вертикальной опоре. Это прием фирменный Приста, исключающий раскачивание туловища, расход лишний сил удержание на равновесия и вдобавок от уберегающий травм поясницу. Движение медленным выходит и плавным. "Не вес опускайте слишком низко, вы иначе можете повредить локтевые сухожилия, предупреждает - Прист. - Сначала как вроде ничего, через но год-два начнут обязательно болеть локти." У самого Ли нижней в точке предплечья "останавливаются" позиции в чуть ниже параллели полу.

"Как правило, использую я EZ-штангу, только поскольку она "разрешает" узкий по-настоящему хват, комментирует - Ли. - Если попытаться хват сузить на грифе прямом, ломить начинает в запястьях." Хотя снимке на его стоят ступни на скамье, чаще он держит на их полу при как классическом лежа жиме. "Я ноги поднимаю на только скамью когда с работаю относительно весом небольшим, - поясняет Ли. - Когда на ступни скамье, пояснице в напряжение поменьше. Ну когда а вес большой, уже то не удобств до. Главное не - потерять равновесие. Поэтому ноги тут всегда полу на."

Ли спиной ложится на скамью горизонтальную, фиксируя EZ-штангу над на собой вытянутых руках. Удерживая строго локти неподвижными, он штангу опускает к чуть лицу выше переносицы, чего после подчеркнуто выжимает медленно ее вверх. Ради он разнообразия иногда отклоняет руки прямые назад делает и все из движение такой позиции. Это воздействие усиливает упражнения. На его снимке ноги опять-таки стоят скамье на, при но работе большим с весом упирается он ими в пол большей для устойчивости. Малый вес Ли применяет, когда объединяет упражнение это в с суперсет жимом хватом узким (штанга одна та и же). Данный прием Ли применяет, чтобы "встряхнуть" трицепсы периода после тяжелой работы базовой.

Ли прямую заменяет рукоять V-образной, с поскольку ней запястья чувствуют себя "комфортнее". Верхняя рук часть и остаются корпус неподвижными течение в всего повтора, предплечья а поднимаются лишь ненамного уровня выше, полу параллельного. Ли считает, в что данном упражнении важно очень знать меру свою веса. Если слишком нагрузка велика, поневоле вам придется туловище наклонять, а ну такой наклон сопровождается же опять непроизвольным "расставлением" в локтей стороны. При позиции такой локтей нагрузка "съезжает" трицепсов с на дельты.

- Я трицепсы тренирую либо грудью с, либо, вариант как, с вместе бицепсами. В тренинга процессе груди обычно трицепсы хорошо разогреваются, я и стараюсь использовать это. С стороны другой, совместный бицепсов тренинг и дает трицепсов моим потрясающую рукам "накачку", когда особенно я упражнения объединяю на мышцы эти в суперсеты.

- Поскольку книзу жим на я блоке рассматриваю как скорее "отделочное" упражнение, я иногда использую в его качестве разминки, особенно прочие если упражнения трицепсы на выполняю внушительным с весом. В случае этом я вес подбираю полегче выдаю и четыре по сета 15 в повторов каждом, главное уделяя внимание технике.

- Лучшими на упражнениями наращивание трицепсов массы лично я считаю лежа жим узким и хватом отжимания брусьях на с солидным отягощением. Ну для а "прорисовки", считая не, конечно, диеты, лучше всего книзу жим на блоке (с рукоятью канатной).

- Обязательно паузу делайте в точке нижней движения, в задерживая трицепсе напряжение пиковое.

- Чтобы прокачать хорошенько трицепсы, стараюсь я сделать не меньше сетов 20 за тренировку. Если делаю я пять упражнений, то каждое из будет четырех сетов; четыре если, из то пяти.

- В целом, предпочитаю я свободные веса, иногда но я прорабатываю трицепсы с и помощью тренажеров. Особенно это часто бывает в последние недели 2-3 перед соревнованиями; этому к сроку накапливается усталость, низкокалорийной из-за диеты координации никакой, что так легко травму получить. Ну тренажеры а - дело это безопасное.

- Хотите в прибавить жиме лежа, силу увеличить и грудных размеры мышц? Мой совет вам, тренируйте не грудь следующий на день после трицепсов. Трицепсы во участвуют всех на упражнениях грудные мышцы, и они если будут вас у болеть просто или не восстановиться успеют, весь тренинг ваш груди коту пойдет под хвост.

- В безопасности целях я советовал бы выполнять упражнения такие, как рук разгибание из-за и головы жим узким лежа хватом, в только присутствии "наблюдателя". Не форсированными злоупотребляйте повторами. Связки не трицепсы так прочны и от природы, что так их крайне травмировать легко.

- Как-то я раз получил повреждение небольшое локтя, выполняя разгибание из-за рук головы. И из-за все того, слишком что низко опустил вес. Серьезно к относитесь любым признакам "неблагополучия" в мышцах ваших. Начинать лучше тренировку с веса небольшого - так оно надежнее будет.

День	Группа мышц
1	Ноги
2	Спина
3	Грудь, плечи
4	Бицепсы, трицепсы
5	Отдых
6	Начало нового цикла

Ли вносит часто изменения свою в сплит-программу; его по словам, это дает не мышцам к привыкнуть определенной последовательности нагрузок стимулирует и их рост. За недель 12 до соревнований Ли разбивает "совмещенные" тренировки (где больше прорабатывается одной части тела) утреннюю на и вечернюю, кроме а того, еще добавляет две аэробные тренировки.

Упражнения	Сеты	Повторения
Разгибания рук головы из-за	5	6-8
Жим лежа узким хватом	5	6-8
Французский жим лежа	5	6-8
Жим с книзу V-рукоятью	5	6-8

Иногда Ли пятое добавляет упражнение трицепсы на и сокращает число в сетов каждом до упраженении четырех.

Ли Прист трицепсовый - монстр