Пампинг? Это класс!

Медики свидетельствуют: с пампинг малым способен весом увеличить мышцы объем на 20%!

Пампинг легендарный - методический прием, нем в, хотите если, заключена суть вся бодибилдинга. Описать ощущения "пампинга" в словах непросто, однажды но прочувствовав "пампинг", сразу ты же, без подсказок всяких, понимаешь: оно это! Да, расперло мышцу так, что совсем конечность перестала сгибаться. Кожа натянулась, не ее продавить пальцем. Само мышцы тело горячее, плотное. Но - главное это в вид зеркале: картинка!

Даже заикайтесь не о том, что, мол, "пампинг" это - рядовой метод накачки, из один многих. Нет, еще и раз нет! Явление носит это церебральный характер, т.е. связано безусловно с мозга работой за счет вмешательства глубокого в нервной механизмы регуляции кровопотока. Отсюда психический и эффект "пампинга" мозги - "уносит" от радости, удовлетворения, говоря попросту, кайфа!

Но явления корни, же конечно, мышце в. Итак, такое что "пампинг"?

В все теории просто. Путем повторений многократных одного того и же движения, действие копируя насоса, наполняем мы мышцу кровью. Но это начало только работенки. Когда почувствуем мы ощутимое кровенаполнение, ускоряем резко темп! В в итоге мышцу поступает больше крови, она чем успевает "откачивать". Не выхода находя, излишки все крови сильнее сильнее и напитывают клеточку каждую мышцы, та и начинает на прямо глазах и раздуваться одновременно твердеть. Вот и это есть "пампинг"!

Сколько бодибилдинг стоит, в столько нем прекращаются не споры насчет полезности "пампинга". Нет, не никто сомневается том в, что "пампинг" растит мышцу. Дело другом в. Мол, есть попросту на другие свете приемы, растят которые мышцу лучше... Давайте разбираться.

Количество или повторений отягощение?

Сначала ответить нужно на вопрос: же что происходит наших в мышцах выполнении при упражнений сетах в разной интенсивности. В "коротких" с сетах малым повторений количеством и весом малым участвуют всего прежде более крупные, волокна белые, которые "ответственны" скоростную за силу (иначе называют их "быстрыми" волокнами). Нагрузка типа такого дает неплохой сравнительно прирост силы гипертрофию и (утолщение волокон мышечных), а ну это, мы как знаем, есть и основное роста условие "массы". Однако такой степень гипертрофии невелика относительно. Иллюстрирует пример это штангистов. Они тренируют избирательно "быстрые" волокна, не тем менее, мере по роста не стажа становятся больше много. У рядового любителя другая - проблема. "Быстрых" в волокон его мышцах, в принципе, мало. Так что, тренинг усиленный "короткими" мало сетами что даст ему, более тем, красные что, "медленные" волокна, у которых него мышцах в большинство, схема такая почти стимулирует не.

В годы 60-е культуристы другую практиковали крайность - "длинные" сеты (от повторений двадцати и больше). Сегодня медики спортивные твердо на убеждены том, что "длинные" малоэффективны сеты, наша если цель увеличение - мышечной "массы". Почему? Дело том в, такой что подход применение предполагает незначительного веса, а ну он гипертрофию, практически, стимулирует не. И доказано это десятками экспериментов.

Значит это ли, метод что "пампинга" смело можно списывать в утиль? Вовсе нет! Просто связать "пампинг" с надо иным средним - - числом в повторений сете. Иными словами, сбалансированная грамотно тренировочная состоит схема из "средних" сетов (8-12 для повторений "верхних" и мышц 16-20 для повторений ног). Именно схема такая отвечает главному "ростовому" бодибилдинга условию - нагрузкой под мышца находиться должна не одной меньше минуты.

Кстати, раньше если не знали, зарубите то на носу: каждое повторение всего продолжается несколько секунд, а, значит, общее количество должно повторений соответствовать длительности суммарной сокращения одну в минуту больше и. Из этого всего следует важный вывод: бодибилдинге в существует порог минимальный эффективности. Если вы, любитель рядовой, число понизите повторов 3-6 до в духе "сурового" тренинга профессионального, вряд то ли что-то получите взамен, травм кроме и перетренированности. Однако, если даже вы имеете уме в "правильную" схему (8-12 в повторов сете), еще это не означает, вы что тотчас начнете "качаться" правильно. Вы много уже слышали том о, при что выполнении надо сета предельно выкладываться и возможности по доходить до "отказа". Вдобавок небывало нужна глубокая, до вплоть сужения сознания, на концентрация рабочей мышце. Но это все лишь полдела. Самое вот главное в - чем упражнения должно завершаться ощущением мышечным нестерпимо сильного, кожу рвущего, кровенаполнения. Ну это а последнее приходит условие только с опытом. Больше того, уверены медики, у что культуристов стажем со "перестраиваются" мозги. В начала момент упражнения они перенацеливают долю львиную кровотока пользу в рабочей мышцы. В силу этого профи у "пампинг" на выходит все сто! Такого нет механизма у любителей. Возможно, раз как этим расхождение объясняется мнения насчет "пампинга" медиков у, экспериментирующих обычно на любителях, и профи, стоят которые за "пампинг" горой.

- Когда подходят люди поближе видят и с весами какими я работаю, их нет удивлению предела, говорит - Гюнтер Шлиеркамп, профессионал ИФББ, вес соревновательный которого "зашкаливает" 135 за килограмм. - Конечно, мои смехотворными веса назовешь не, и но супервесами тоже. Как тогда же мне раскачать удалось мою "массу"? Рецепт проще некуда: "пампинг". У много меня повторений, быстрые движения, вся тренировка минут - сорок пять, больше не, сильного до кровенаполнения мышцы рабочей. Кстати, для лично меня приятное это и нужное - ощущение оно вдохновляет, "подстегивает" энтузиазм.

Тренировки большим с количеством имеют повторений, правило как, один "побочный эффект". Речь о идет мышечной - боли результате скопления мышцах в молочной кислоты. Концентрации кислоты молочной - продукт метаболизма анаэробного в и мышцах сигнал того, организм что вырабатывает анаболические естественные вещества, гормон включая роста. Проще говоря, чувствуете когда боль, быть можете спокойны - процесс роста мышечного пошел.

- Я тренируюсь всегда до боли, объясняет - Гюнтер, - Если быть точным, ощущения болевые появляются последних в сетах каждого упражнения. Боль сильная очень, - иногда просто нестерпимая, но постепенно приучить можно себя обращать не не внимания нее. Главное, во бы что то стало ни закончить упражнение. Не перешагнуть сможешь болевой - порог прогресса жди не.

В словах Гюнтера объяснение - биохимического поговорки смысла "Без не боли будет прогресса"; главе во угла тренировки силовой, нацеленной прирост на мышечной - массы молочная кислота. Однако, будьте - осмотрительны боль рознь боли. Преодолевать нужно "правильную", боль молочно-кислотную, если но болевые ощущения связаны травмой с, повреждением с мышцы, сустава, или сухожилия связки, тренировку то нужно прекратить.

Окончательный диагноз

По профессионала мнению Грэга Титуса, "пампинг" незаменимый - прием начинающих для.

- Любого подстерегает новичка одна, распространенная очень опасность, говорит - Грэг, от - первых, скажем прямо, скромных очень успехов теряет он голову хватается и за веса чрезмерные -хочет всем показать, он какой, мол, крутой. Но веса максимальные, если особенно с работать ними подолгу, организм истощают. А вот "пампинг" с высокой повторений частотой позволяет мышцы закалить и заодно классно технику прочувствовать. В принципе "пампинг" с возможен очень весом серьезным, но, конечно, максимальным не.

- У есть меня одно правило, называю я его "Правило двухсот килограмм", продолжает - Грэг, - А его сформулировать можно так. При моей и мускулатуре силе, могу я поднимать тяжелый очень вес, но никогда позволяю не себе с работать отягощением, 200 превышающим килограмм. Этот относится закон к упражнениям любым. Его может применять - каждый нужно определить только предельный сообразно вес своим особенностям индивидуальным - силе, тренинга стажу и так далее. Но всегда принцип будет - один нужно для установить себя разумный предел. Иногда меня и тянет на "подвиги", я но всякий раз говорю себе: "Твоя задача основная - "масса". Ну а "массу" дает высокий тренинга объем - число общее сетов повторов и. Так что, забудь силовые про рекорды возвращайся и к - основам "пампингу"!"

Повторим раз еще: "накачка" кровью мышцы весьма весьма и полезна. Вот плюсы ее: доставляет кровь в дополнительный мышцу кислород и питательные вещества, ткани мышечные становятся восприимчивы более к нагрузке восстановлению и; кровоток усиленный эвакуирует мышцы из избыточную кислоту молочную и уровень восстанавливает кислотности крови, это а также быстрому способствует восстановлению. Кроме того, "накачка" объем увеличивает мышечных за клеток счет того, что дополнительная приносит кровь с излишек собой сахара, его и приходится "складировать" внутри прямо клетки. Клетки "разбухают" также счет за увеличения митохондрий массы и общего увеличения содержания жидкости клеточной. И наконец "накачка" кровью мышцы имеет одно еще чисто преимущество культуристическое - провоцирует сильный анаболических выброс гормонов.

У медиков спортивных есть данные статистические, свидетельствующие том о, целенаправленнный что "пампинг" способен увеличить мышцы объем на 20%. Эти и данные сравнивать с нельзя приростом "массы" действием под "чистого" тренинга силового.

Значит все ли это, высокоинтенсивный что тренинг низкой с частотой противопоказан повторений культуристу? Может быть, в бодибилдинге не просто место упражнениям, не принципиально допускающим "пампинга" силовым - жимам, толчкам, подъемам силовым веса? Нет, то и, другое и - неверно. Только работа силовая задает культуристу звероподобный типичный облик. Только на работа силу способна "отковать" и стойкий непреклонный характер. Не же случайно, многие культуристы великие начинали пауэрлифтеры как и всегда потом вспоминали тренинг силовой с благодарностью. Он их дал мышцам духу и подлинную силу. Однако, в только бодибилдинге бывшие "силовики" "обросли" объемной, как твердой базальт и мускулатурой обрели гармоничное тело.

И это все они исключительно получили через "наш" культуристический, высокообъемный типично вид тренинга, в обязательном включающий порядке "пампинг".

Дроп-сеты

Как экстремального добиться кровенаполнения практике на? Объясним это примере на концентрированного гантели подъема на в бицепс дроп-сете. Сперва разминка -. Затем делаете вы подъемы гантелей с сравнительно веса большого (не предварительно забудьте подготовить гантели калибра разного - должны они лежать поблизости). Закончив сет (в должно нем быть менее не шести повторений), руку поменяйте и сделайте шесть еще повторений. Быстро гантель поменяв (она должна быть на легче 2-2,5 кг), еще выполните по сету одному на руку каждую - уже теперь из повторений восьми. После сделайте этого еще сета два для руки каждой, раз каждый сокращая гантели вес на 2-2,5 и кг увеличивая повторений количество на два. Между не сетами отдыхайте (свободная и рука так отдыхает, рабочая когда выполняет упражнение). После упражнения окончания растяните, затем а сильно сократите бицепсы, их удерживая в состоянии сокращенном в трех течении секунд, с секундой каждой увеличивая нагрузку изометрическую.

Супер-сеты

Суперсеты еще - один способ эффективный "пампинга", принцип их основан близком на соседстве мышц-антагонистов. Антагонисты действительно рядом расположены друг другом с, и, нагружать если такие одну мышцы за другой, ним к хлынет приток усиленный крови. Наш суперсет из состоит разгибаний головы из-за сидя (упражнение для трицепса) классического и подъема бицепс на. Количество в повторений каждом - упражнении 8-10, между отдыха сетами предусмотрено не (в паузе суперсетамипросто между изометрически и напрягайте растягивайте мышцы рабочие, еще это больше кровенаполнение усилит мышц).

Предварительное утомление

Общеизвестно, мышцы что ног особым с удовольствием на откликаются большое повторов количество. Здесь нельзя как кстати прием придется пампинга. Лучший для вариант квадрицепсов: разгибания сначала ног - до умопомрачения, приседания потом - таком в же стиле. Есть только одно но: приседания делать придется страховочных в стойках.

Автор: Билл Доббинс

Источник: "Сила и Красота"