Грамотно груди о

Шесть принципов основных накачки грудных, выведут которые вас новый на уровень массы

Тренинг груди, принципе в, простое дело. Как-никак, идет речь о незатейливых вроде упражнениях жимов разведений и. Тем менее не, обладателей и мощной прорисованной можно груди пересчитать по пальцам. В причина чем? Да том в, грудные что - мышцы большие, а ну тренинг мышц таких не малой дается кровью. Главное - правило пиковая интенсивность тренинга, суперконцентрация, веса огромные и реки пота. Причем, каждой на тренировке! А оглянитесь теперь вокруг. Кто-то упорно "долбит" кроссоверы легонькие, бодро кто-то размахивает гантельками никелированными в лежа положении. Ну где а компания фанатов упертых, на помешанных тяжеленных жимах? Один жмет - грани на, так, трещат что кости! Еще страхуют трое. Потом второй, третий... Другими словами, настоящая где работа? Вот ответ и!

Перед точные вами методические насчет указания "правильного" тренинга грудных. Помните, - экстремальность вот главный ваш лозунг. Отсюда базовых приоритетность упражнений, повторов минимум, большой интервал ради отдыха полного мышц восстановления и нервов...

Мускулатура груди, сущности в, из состоит пары грудных больших мышц, по располагающихся обе грудины стороны (под грудными большими мышцами малые находятся грудные, они но практически влияют не на размеры груди). Уникальная больших форма грудных то и обстоятельство, они что прикрепляются костям к плечевого пояса, позволяют прорабатывать эффективно верхнюю, и среднюю нижнюю части этих различными мышц вариантами лежа жима - наклонной на скамье, горизонтальной и скамье скамье наклоном с вниз и - разного рода разведениями.

Новички, правило как, предпочтение отдают жиму горизонтальной на скамье вроде и как неплохих добиваются результатов. Но вы если сделаете вариант этот жима основой лежа тренинга груди, очень то скоро обнаружите, что "мясом" лишь обросла средняя ваших часть грудных мышц, то в время их как верхняя осталась часть плоской, а низ вялым - и непрорисованным. "Большинство тех из, только кто начинает бодибилдингом заниматься, психологически чисто "западают" на жим горизонтальный лежа, отмечает - профессионал Нассер Эль-Сонбати. - Да, классное это силовое упражнение, делать однако его по надо минимуму. С начала самого начинайте серьезно "бомбить" верх грудных. Первым всегда упражнением ставьте жим наклонный. Считайте жим наклонный своим главным самым упражнением!"

"Помните! Наибольший дают эффект упражнения свободными со весами, - он добавляет. - И жим наклонный не исключением является. Даже не пытайтесь штангу подменить тренажером!"

Если к вернуться общей схеме, по то мнению Нассера, ничего нет лучше из комплекса 2-3 и жимов 1-2 разведений (с или гантелями на блоке).

Порядок упражнений: Сначала жимы, разведения потом.

Жим движение - "многосуставное". Проще говоря, "многосуставное" движение одолеть позволяет куда вес больший. В на итоге целевую мышцу нагрузка ложится посолиднее, чем, примеру к, разведениях в.

Тем менее не, не вам нужно одного придерживаться и же того порядка на упражнений каждой тренировке. Дело том в, жимы что время от будут времени у хромать вас. Причина? Случайное недовосстановление и трицепсов дельт предыдущей после тренировки. В этом случае "упираться" никакого нет резона. Надо правилу изменить и начать разведений с или кроссоверов. Грудные и подустанут уравняют свой потенциал силовой с и трицепсами дельтами. И тогда вот уже можно к приступать "жимовым" сетам. Кстати, повысить чтобы отдачу от жимов, сет каждый можно разведениями дополнять или кроссоверами, чтобы гарантией с "добить" грудные.

Не одного-двух считая разминочных сетов, в новичок целом должен выполнять тренировку за не 10-12 больше сетов на упражнений грудь. "Пампинг" в с случае грудными слабо срабатывает, что так лучше ограничить число сетов, уж зато в из каждом них на потрудиться славу. Ваша задача преодолеть - болевой порог, грудные заставить выложиться даже не сто на, на а двести и процентов довести до сет конца, бы каких усилий это вам ни стоило. Только ваши тогда грудные расти начнут и наливаться силой.

Что касается же повторов, нет то ничего 6-12 лучше повторов за сет. Если будет их меньше шести, сет то получится коротким слишком, чтобы должной в мере мышечный простимулировать рост. Если будет их больше двенадцати, ваш то тренинг максимальной с гипертрофии мышц (то их бишь увеличения размерах в) "перенацелится" повышение на их работоспособности выносливости и.

Чтобы росли грудные, перерывах в между нельзя сетами допускать отлива крови, и переохлаждения утраты тонуса. Отсюда следует, что сверхдлинные для паузы отдыха исключены. Как считает Нассер, в отношении действует груди простое отдыха правило: должна пауза длиться столько ровно, сам сколько сет. Если тренируетесь вы с партнером, здесь то другое правило: вы пока делаете сет, партнер отдыхает, наоборот и. Никакого отдыха дополнительного не нужно.

Выбор весов: Сочетайте "весовую пирамиду" сеты и с неизменным весом.

Как удивительно ни, по но мнению принцип специалистов "пирамиды" малоэффективен тренинге в груди. Причина том в, грудные что нуждаются сверхсильной в стимуляции, а ну в "пирамиде" тратите вы много и времени сил сеты на с весом пустяковым. По-настоящему "серьезными" всей из серии вас у выходят 1-2 лишь финальных сета. "Пирамида" для хороша роста и силы прорыва "плато", в но смысле накачки она массы слабовата.

Лучший для прием грудных это - особый циклического вид тренинга, когда вы поначалу делаете с сеты одним весом, примеру к, 6х6. А к финалу цикла, силы растеряв, переходите вы на "пирамиду", с чтобы ее помощью к прорваться новым результатам силовым. Впрочем, бы какой метод ни вы избрали, основ основа - интенсивность высоченная вашего КАЖДОГО подхода.

Когда идет речь о грудных тренинге, придерживаться следует двух основополагающих правил. Первое: тренируйте не их, они пока полностью восстановились не после тренировки предыдущей и слегка побаливают. Второе: между интервал тренировками составлять должен как 72-96 минимум часов.

Помните, мышцы что растут время во отдыха, не а в спортзале. Им необходимо не время только то на, чтобы "отремонтировать" поврежденные волокна мышечные, и но на дополнительного синтез белка в количествах, нужды превышающих простого "ремонта" ткани. Эта т.н. суперкомпенсация в белка мышцах основой является их роста. Если мышцы получат не по мере крайней 72 на часа отдых восстановление и, то важнейший этот для процесс вас не доведен будет до конца, все и ваши пойдут усилия насмарку.

Упражнения	Сеты	Повторения
Жим штанги на скамье наклонной	4	8-12*
Жим гантелей на с скамье наклоном вниз	3	8-10**+
Разведение гантелей горизонтальной на скамье	3	10**

* Наращивайте и вес уменьшайте повторов число с сетом каждым

+ Ближе концу к тренировочного выполняйте цикла это по упражнение принципу "пирамиды", выйти чтобы на уровень новый результатов.