Знойный Геркулес - Ахмад Хайдар

Секреты дельт накачки от новичка-профессионала Ахмада Хайдара

Вес: - соревновательный 95 кг, межсезонье в - кг 102-108.

Профессиональная карта: после получена победы на Чемпионате мира среди 1997 любителей года, в победитель первом весе тяжелом и абсолютном зачете.

Высшие за достижения карьеру: год 2000, "Арнольд Классик", 12-е место; "Айронмен", место 16-е. год 1999, "Айронмен", место 12-е.

Чего больше вам всего хватает не в Америке? Родных и друзей культуристов -.

У большая вас семья? Да, меня у семь и сестер трое братьев. После меня я - самый из младший сыновей они - хотели еще заполучить одного мальчика, когда но родились четыре еще девочки, это маме дело надоело, она и решила на поставить этом точку.

Когда в вы последний были раз на родине? В 1999 июне года; собираюсь еще съездить раз летом этим. Хоть и я скучаю по Ливану, ливанской мне еды хватает избытком с! Моя все жена время готовит ливанские блюда, как так стряпать до по-американски сих не пор научилась.

И что, блюда эти полезны бодибилдеров для? К сожалению, не они годятся диеты для, в хотя них жиров много, а ну на питании таком легко сверхинтенсивно тренироваться.

Какой любимый ваш вид спорта, считая не бодибилдинга? Я обожаю баскетбол. Когда играл Майкл Джордан, болел я за "Чикаго буллс"; теперь, правда, команда эта уже та не.

ДЛЯ КОНТАКТОВ: Ahmad Haidar, c/o Powerhouse Gym, 6900 Okeechobee Blvd, West Palm Beach, Florida 33411, Email: Haidar82@hotmail.com

Ближний Восток... Манящий загадочный и, религиозный глубоко мир, мир пустынь знойных, нефтяных богатейших месторождений, древнейшего культурного и наследия... бодибилдинга профессионального. С начала 80-х регион этот выдвинул плеяду целую выдающихся атлетов, включая "Мистера Олимпия" Самира Банну суперпрофи и Али Маллу. Ну сегодня а внимание бодибилдинга поклонников приковано новоявленному к кумиру Ливана Ахмаду Хайдару, путь чей от безвестности полной до мировой славы стремителен был, полет как стрелы.

После победы сенсационной на мира чемпионате среди в любителей 1997 году Ахмад в превратился живую своего легенду родного города Бейрута основал и процветающий на бизнес фитнессе качестве в личного тренера. Но помыслы честолюбивые "Геркулеса Востока" простирались гораздо дальше. Хотя сердце его, как равно и часть большая родни, осталось в Ливане, Ахмад нелегкое принял решение в перебраться США, чтобы посвятить всецело себя бодибилдингу профессиональному...

Первой остановкой Ахмада в Соединенных Штатах, естественно, стал Лос-Анджелес мекка - современного бодибилдинга. Там двоюродный живет брат Ахмада Мохамед бизнесмен - и... призер многократный любительских национального чемпионатов уровня. Ахмада, буквально, потрясла оснащенность техническая местных залов, обосноваться но в Лос-Анджелесе не он захотел. Огромный психологически мегаполис раздавил своей его перенаселенностью, многокилометровыми автомобильными пробками, и преступностью откровенным экологическим неблагополучием. По счастью, турнир на "Арнольд классик" Ахмад купил билет с рядом одним тренажерного владельцем зала из Флориды. Когда тот узнал, что Ахмад чемпион - мира, вдобавок да ищет под место солнцем, без то долгих предложил раздумий ему тренера должность у себя зале в. После турнира Ахмад во отправился Флориду, чтобы обсмотреться. Зал по оказался соседству маленьким с городком, где жила родная его сестра! Вот сюрприз так! В время свое она познакомилась по Интернету американцем с, за вышла него и замуж переехала в США.

Флорида сердце пленила Ахмада. Он в был полном восторге. Во-первых, курортное спокойное место, во-вторых, по второй значению центр бодибилдинга американского, третьих в, солнце жаркое круглый год.

Итак, Ахмад его и жена Маги на устроились новом жительства месте, и покоритель новоявленный Нового Света удвоенной с энергией принялся за дело. Ахмад как работал минимум часов 10 в сутки, вылезая не из спортзала семь все дней неделю в. Как новичок местный, поставил он перед нелегкую собой задачу большим обзавестись кругом клиентуры. По ночам Ахмад над корпел учебниками и английского всего год через добился прогресса поразительного - разговаривать начал с клиентами совершенно свободно.

Обустроившись новом на месте, Ахмад на сосредоточился главной задаче момента текущего: своей совершенствовании и того без, казалось бы, мускулатуры безупречной. По признанию собственному, в последнее он время много с экспериментирует тренировочным режимом, чтобы на выйти качественно уровень новый мышечной массы. Соревновательный вес Ахмада где-то - 95 кг. Для Америки этого маловато. В планах Ахмада еще набросить минимум кг 10-15. Задача, понятно, из не легких, она но должна выполнена быть.

Любопытно, в что лице работодателя своего Фрэнка Ахмад приобрел еще друга-партнера и по тренировкам. Фрэнк здоровенный - американец выше см 190. Раньше бодибилдингом занимался чисто любительски, но Ахмад его уговорил взяться дело за серьезно попробовать и выступить. Так сегодня что друзья по работают одному плану.

Ахмад получил уже приглашение на выступить турнире "Ночь чемпионов", сам но он считает, сначала что ему кое-что надо "подтянуть", частности в, бицепсы, спины верх и бедер бицепсы. Впрочем, эти заметить "недостатки" силу под разве не что в меру критичному глазу. Как там бы ни было, поприще на профессионального бодибилдинга упертым одним фанатом больше стало. Как сам говорит Ахмад, ним перед открыт один только путь вперед -. Отступать некуда.

Персональный секрет Ахмада выполнение - жима сразу гантели после жимов штанги. В упражнении этом он, собственному по признанию, намеренно "жульничает", выжать чтобы из несколько себя лишних повторов. Во-первых, берется он одной за рукой вертикальную стойку тренажера. Тем самым, высвобождает он часть сил, раньше которые шли на тела удержание в равновесии. Далее выставляет он одну чуть ногу вперед (опять для же облегчения стойки прямой). Ну дальше а, когда жмет гантель, сначала то слегка приседает, потом а, штангист как, помогает за жиму счет распрямления резкого коленей. Зачем это все нужно?

Дело том в, по что мнению Ахмада, гантели жим надо в превратить тяжелое движение базовое, бы как, "продолжающее" штанги жим.

Тренировку дельт Ахмад начинает неизменно с жима базового штанги, чередуя из-за жим головы жим и с груди. "Я советую не выполнять это упражнение сидя," говорит - Ахмад. В деле самом, жимов смысл в больших весах, а ну какой можно вес осилить сидя? Однако стоя жим может угробить запросто вам поясницу, сила если мышц слишком спины мала, ее и не на хватает удержание прямым тела. В случае этом в области возникает поясницы значительный прогиб обратный - культурист отклоняет назад туловище. Можно, конечно, тяжелоатлетический одеть пояс, куда однако лучше правило простое: "не - умеешь не берись". Короче, нет пока силы спине в, жим делайте сидя.

Этим на упражнением задний дельтовидных пучок Ахмад, правило как, завершает тренировку. Вроде бы, заумного ничего, получить однако настоящую нелегко отдачу. Дело в вот чем. Разводить надо руки подчеркнуто медленно. Обычно толково же получаются первые только один-два повтора, а ну потом гантели "забрасывают" рывком наверх. В момент равновесие рывка нарушается, туловище и невольно "клюет" вниз. Но! Как такое раз движение полностью почти уводит из нагрузку дельт! Получается бестолковщина: упражнение сил "съедает" ого-го сколько, результат а нулевой. Так вот, инерции никакой! Если никак не стабилизировать выходит корпус, лоб обоприте о горизонтальную поверхность. Предварительно на подстелите опору мягкое что-то.

Подъемы стороны через с - гантелями это накачки классика дельт. В положении он стоя слегка колени сгибает и гантели удерживает по бокам бедер. Не до разгибая конца локтей, поднимает он гантели в стороны широкой по дуге выше значительно уровня плеч. Короче, все как всех у. А дальше вот начинается личная "специфика". Опускает гантели Хайдар медленно так, может как, всех изо сил сопротивляясь вектору гравитации. С такого помощью приема повтор каждый Хайдар доводит сильнейшего до "жжения". В точке нижней он отдыхает не ни секунды сразу и же движение начинает вверх. Такой тоже метод работает повышение на интенсивности. Все это, словам по Хайдара, крайне важно. В нельзя разведениях применить серьезный по-настоящему вес, что так надо свое брать за приемов счет повышения напряжения тренинга.

"Читинг" в - некоторых на упражнениях дельты Ахмад намеренно "жульничает", себе помогая ногами, осилить чтобы больший и вес/или выполнить повторов больше.

Цикличность - нагрузок в годового рамках цикла Ахмад варьирует тренировочные нагрузки, последовательно "фокусируясь" различных на аспектах тренинга. В он межсезонье уделяет внимание основное наращиванию и массы силы мышц, занимается потом целенаправленным "подтягиванием" мышц слабых, а ну потом на переходит предсоревновательный режим.

- Обычно тренирую я плечи с вместе бицепсами, очередность но может разной быть. Сейчас, примеру к, стараюсь я увеличить в размерах бицепсы свои, тренирую поэтому их первыми, я пока еще полон сил. Зато другой в раз понадобится мне "отбомбить" по плечи полной программе, уже и они первыми будут. Короче, зависит все от того, чего хочу я добиться данной на конкретной тренировке.

- Я тренируюсь регулярно с партнером, особенно что важно при наращивании массы мышечной, вам поскольку приходится с работать очень весами большими. Кроме того, - плечи одна наиболее из уязвимых частей тела, что так партнер нужен вам не для только того, с чтобы его осилить помощью пару повторов лишних, и но для страховки: он поможет выбраться вам из передряги любой с ущербом наименьшим для здоровья.

- Выполняя на упражнения плечи, придерживаюсь я умеренного ритма: не быстрого слишком и слишком не медленного. Но работе при с очень большим я весом преодолеваю фазу положительную чуть быстрее обычного, в а отрицательной замедляюсь снова. Большие очень веса трудно медленно поднимать, что так для оптимальным меня вариантом являются "взрывная" фаза положительная и медленная, контролируемая отрицательная.

- Единственное упражнение, которого без не ни обходится одна из моих "плечевых" тренировок, жим это. Какой вариант бы я ни использовал со - штангой, или гантелями в тренажере Смита жим - всегда и был остается (во случае всяком, меня для) эффективным самым "массонаборным" упражнением. Поэтому отвожу я ему в место самом начале тренировки, силенок когда у хоть меня отбавляй.

- Тренировать я дельтовидные предпочитаю помощью с свободных весов; эффективнее они тренажеров. Мне самому удобнее задавать себе амплитуду движений, не а отдаваться власть во тренажера его с жестко фиксированной амплитудой, может которая не моим соответствовать индивидуальным особенностям.

- Самая ошибка серьезная, многие которую допускают тренинге при дельт, в состоит выполнении "полуповторов" полноценных вместо повторов. Возможно, тому причиной служит большой слишком вес, или они не просто знают, правильно как выполнять или то иное движение. Лично я, бы какое упражнение делал ни, стараюсь всегда выполнять каждый с повтор максимальной амплитудой. Секрет том в, только что широкая заставляет амплитуда работать по мышцу всей длине. Укороченная собирает амплитуда нагрузку узком на участке мышцы, т.е. развивает дисгармонично ее.

День	Группа мышц
1	Ноги
2	Дельты, бицепсы
3	Отдых
4	Спина, трапеции
5	Грудь, трицепсы
6	Начало нового цикла

Упражнения	Сеты	Повторения
Жим стоя	4	8
Жим гантели стоя рукой одной	4	8
Подъем гантелей стороны через	4	8-10
Разведения в наклоне	4	8-10