Спина - Ли Хэйни

Призер турниров "Мистер Олимпия" годов 1984-1991.

Чем в занимается настоящее время: двумя владеет фитнесс-центрами, ведет о телепрограммы фитнессе. Кроме того, Ли председатель - Президентского по совета физкультуре спорту и. В время настоящее Ли работает созданием над энциклопедического о сайта бодибилдинге, который будет попутно он-лайновым магазином. В частности, будет там продаваться питание спортивное, которое производить собирается сам Ли Хэйни.

Каждый чемпионов из "Олимпии" да чем-то знаменит. Ли Хейни знаменит широчайшими своими. А профессионалов среди, толк понимающих в деле этом, и еще другим. Тем, за что долгие тренинга годы с чудовищными он весами не ни получил одной сколько-нибудь значительной травмы.

Выходит, что Ли какой-то знает особый секрет? Да, знает. Называется секрет этот так: пи-ра-ми-да. Тем, пока кто еще плохо знает нашу "кухню", расскажу, это что такое. Так называется методический прием, еще придуманный Джо Уайдером. По все сути просто. Вы с начинаете малого веса, потом а, сета от к сету, повышаете вес рабочий. Словно ступеням про, поднимаетесь вы к субмаксимальному весу, связкам давая, и психике самим мышцам, что называется, полной по "въехать" критическую в нагрузку.

Вот цитата уместная из Хейни: "Цель - тренинга стимулировать мышечный рост, не а порвать широчайшие себе. Ну так а обязательно случится, вы если в же первом сете за схватитесь непомерный вес. Нет, такому к весу подступать надо постепенно. Может, подъеме в на бицепс и пирамида не нужна, когда но ты веса тянешь за центнер, она является правилом обязательным."

Впрочем, это и еще все не. В спины тренинге у Ли конкретная есть система. Начать с надо того, все что упражнения делит он на "ритмичные" (термин его) для и набора массы. Первые трофику улучшаю мышечной ткани, впрямую вторые растят массу мышечную. Так вот, эти движения выполнять надо строго поочередно? В смысл чем? спросите - вы. Оказывается, безопасности в. (Вот второй он секрет Ли Хейни!) Логика такая тут. Тяжелые упражнения базовые перегружают связки. Поставь экстремальное одно движение другим за, во потом след им поставь и третье уже месячишко через где-то да что-то сдаст или - в плече, в или локте, в или коленке. Ну во а время перебивки "ритмичным" происходит упражнением что-то быстрого вроде восстановления. Новое движение базовое ты как начинаешь бы отдохнувшим.

К ритмичным Ли тяги относит вниз блоке на и к тяги животу сидя. К "массонаборным" тяги - гантелей рукой одной, тяги Т-штанги тяги и гантелей\штанги наклоне в.

Тренировку Ли с начинает тяг на вниз блоке груди к. С за тягами голову Ли не никогда связывается. Считает ерундовым их "женским" упражнением. Подлинную можно интенсивность развить в только "грудном" варианте. Почему? Да потому, амплитуда что получается более полной. Ну биомеханика а упражнения такова, чем что ниже ты "протянул" рукоять, сильнее тем сократятся широчайшие. В смысле этом хват быть должен только широким. Если узкий хват, амплитуда какая?

У тяг вертикальных, подчеркивает Ли, очень есть важный плюс. Они дают растяжку хорошую в точке начальной. А крайне это важно! Ведь сила мышцы, известно всем, от зависит ее эластичности. Разве может жесткая, "одеревеневшая" сократиться мышца в силу полную? Тяги как раз широчайшие растягивают и счет за этого их повышают "ростовой" потенциал.

Однако, упражнением самым-самым для спины Ли, за вслед Арнольдом, называет подтягивания. Но! Выложиться все на сто подтягиваниях в можно на только "горячей" спине. Вот у поэтому Ли идут подтягивания вторым номером. Впрочем, программа такая - элиты для, новичкам а Хэйни вот советует что: "Если не вы делаете подтягивания, принимайтесь них за немедленно не - теряйте времени. Подтягивания - лучшее БАЗОВОЕ для упражнение расширения спины! Поначалу, у пока вас еще настоящей нет силы, их делайте через - раз на второй каждой "спинной" тренировке. Одновременно "упритесь" тягу в на к блоке груди она - здорово силу повышает в подтягиваниях."

Упражнения	Сеты	Повторения
Тяга на вниз блоке (1)	4-5	8-10
Подтягивания (2)	4	6-8
Тяга гантели в наклоне	4	6-8
Тяга на блоке сидя	4	8-10
Тяга Т-штанги или Тяга в штанги наклоне	4	6-8