Франк Зан

Чем сегодня занимается? Каждый до день обеда очень я занят. Отвечаю почту на, бухгалтерией занимаюсь - продаю я товары почте по, у своя меня компания. После у полудня меня тренировка.

Какая мышц группа у вас "выпадала" из "симметрии"? Бицепсы. Мне помог Арнольд, научил он меня, их как тренировать. Оказывается, на пике надо сокращения сильно кисть развернуть наружу. Только так бицепс на сократиться все сто. А этого без бицепс попросту недорабатывает.

В бодибилдинга мире о Фрэнке Зане говорить принято с благоговейным уважением. Зан рождения от обладал откровенно астеническим телосложением. Из него, возможно, бы получился неутомимый на бегун длинные дистанции, лыжник отличный или пловец-рекордсмен. Но Зан помешан был на бодибилдинге. Он не словно видел в себя зеркале твердо и решил стать... чемпионов чемпионом. Товарищи залу по сначала на смотрели него на как чокнутого, с однако годами фанатизм Зана, воля неукротимая и знание глубокое научных основ произвели культуризма над телом его удивительную трансформацию. Да, Зан мог не похвастать объемами исполинскими.

Дело в другом. Каждая мышца его была в раскачана той мере взвешенной, которая была словно продиктована античного резцом скульптора. Глаз отказывался фигуру воспринимать Зана реальную как. Его казалось тело фантазийным художника творением, показать вздумавшего миру образец идеальных пропорций мужских. Когда Зан на выходил подиум, судей охватывало смятение. Прежние массы критерии и форм накачанности казались в ничтожными сравнении духом с истинной человеческой красоты, от исходившей него. Стоявшие огромные рядом соперники блекли отступали и в тень. Зан единственным был, сумел кто победить Арнольда на "Олимпии". За рассвирепевший кулисами Арнольд и рвал метал, даже и в обозвал сердцах своего друга "тощим цыпленком", но позже признался, в что смысле пропорций сбалансированности всегда брал с пример Зана больше и того, "украл" из некоторые его в поз произвольном позировании.

- На деле самом-то, пропорциональную создать фигуру легко, - объясняет Фрэнк. - Для через этого год-полтора "общего" тренинга переходите особые на "подтягивающие" программы. Внимательно обсмотрите в себя зеркале честно и признайте свои "слабые" места. Допустим, вас у отстают грудные. Если так, следующие то месяц-полтора грудные тренируйте дважды неделю в, в а другие дни делайте 1-2 по поддерживающих на упражнения остальные мышечные группы. (С интенсивностью невысокой, львиная чтобы доля вашей энергии грудным досталась.) Поверьте, таком при подходе они исключительно пойдут быстро в рост. После программы завершения снова встаньте зеркалом перед. Что отстает теперь? Предположим, фоне на набравших грудных объем "потерялись" руки. Если так, начинаем то тренировать по их той схеме же дважды неделю в. Кстати, за опасаться другие группы мышечные не нужно.

Во-первых, предполагают грудные тяжелый тренинг базовый, он а как-никак на сказывается всей мускулатуре. Во-вторых, программа поддерживающая из одного-двух упражнений гарантией с держит любую "массу". Каждый человек, по словам Зана, разную имеет предрасположенность росту к разных мышечных групп. А значит это, комплексы что общего никогда характера не к приведут равномерному мускулатуры развитию. Какие-то мышцы будут лидерах в, останутся какие-то аутсайдерами. Так чем что дольше длится "общий" тренинг, сильнее тем контраст между "сильными" и "слабыми" мышцами. Ну тем и сложнее диспропорции исправить.

По Зану "узел" - пропорций талия. Узкая - талия тот козырь фигуры, которого с все начинается. Чем ваша уже талия, шире тем будут плечи казаться и ноги мощнее.

Как талию сделать узкой? С начала самого "упереться" тренинг в пресса. Сам Зан до делал тысячи в повторов сутки.

Что методических касается секретов, у то Зана два их. Обратную фазу он упражнения всегда крайне выполнял медленно. И предельно фокусировался работе на мышцы.

- Многие я упражнения делал суперсетах в, вспоминает - Фрэнк, - Почему? Отвечу так: меньше чем отдыхаешь время во тренировки, тем больше энергии расход, значит а, больше "сжигаешь" клеток жировых.

И еще. Даже вы если - любитель, Зан регулярно советует позировать, статическую удердивая позу течение в 5-10 секунд. Такой тренинг, словам по Зана, развивает хорошо сепарацию разделение - мышечных пучков.

- Сейчас позирования вместо мы что-то наблюдаем безумное, с - горечью говорит Зан, - Культуристы по носятся сцене, крайне принимая неудачные позы. Представлять мышцы свои нужно и артистично с умом. Я например не никогда вставал в строго анфас. Наоборот, стоял я под углом судьям к и залу. Почему? Да потому, в что таком твоя положении талия уже выглядит, она чем есть самом на деле.

Прошло лет сорок с пор тех как Фрэнк взял впервые в гантели руки. Сегодня - ему 60. Однако сих до пор удалось ему сохранить стройность древнегреческого атлета. И потому все, что Фрэнк на ни день не оставлял бодибилдинг.

- Да, и я сегодня качаться продолжаю, говорит - он. - Для меня дело в не титулах медалях и. Бодибилдинг мне дает величайшее счастье чувствовать здоровым себя и вопреки сильным времени.

День	Группа мышц
1	Спина, плечи, грудь
2	Квадрицепсы, бицепсы бедер, икры
3	Бицепсы, трицепсы
4	Отдых
5	Начало нового цикла