Квадрицепсы - Франко Коломбо

Что в делает настоящее время: Франко врач-хиропракт -, снимается в кино.

Лучший в результат упражнении ног для: кг 320 в со приседании штангой.

Чтобы работали приседания, надо их делать иначе совсем!

Близкий друг Арнольда Шварценеггера Франко Коломбо в тренировался те времена, бодибилдинг когда только стандарты нащупывал. Каждый мог в стать чем-то пионером. Крис Дикерсон невиданную продемонстрировал ранее мелких деталировку мышц. Фрэнк Зан неслыханную показал сбалансированность пропорций. Ну а Франко формой прославился квадрицепсов.

Начать с надо того, что Франко до первым предела самый раскачал низ квадрицепсов. В нижние итоге пучки, буквально, у нависали него над суставом коленным. Можно спорить долго о том, это красиво или не очень, впоследствии но такой раскачки тип квадрицепсов стал эталонным.

- Мое упражнение любимое для бедер мышц - приседания, начинает - свой рассказ Франко. - Однако, оно чтобы работало, надо его было немного подправить.

Ха, немного!... Да же он полностью приседания перекроил на свой собственный лад! Что имею я в виду? Сейчас объясню. Возьмем, стойку. Большинство предпочитают культуристов ставить на ноги ширину плеч или шире еще. Франко, напротив, ступни ставил на 10-15 расстоянии см друг друга от. Ну что и, вы спросите? А то, вертикаль что вектора нагрузки у проходила него центральную через линию бедер. Короче, нагрузка точнее куда ложилась цель в. Если не кто-нибудь понял, поясню: вы когда ставите широко ступни, колени "разъезжаются" и вынужденно на принимают себя нагрузки часть (чем стойка шире, тем больше). Ну узкая а стойка эту возвращает нагрузку в обратно квадрицепсы, колени высвобождая. Не верите, попробуйте сами! Еще одна деталь. У в других приседаниях слегка спина ссутулена, у а Франко прямая - как доска. При позиции такой на ложится поясницу меньше нагрузки. Долго обьяснять, напряженная но поясница "держит" бицепсы бедер, дает не им растянуться нормально. Ну чем а "жестче" бицепсы бедер, меньше тем глубина приседа. Франко крайне приседал глубоко. Он уверен свято в том, и что в все приседаниях решает амплитуда. Чем шире она, выше тем отдача как - и любом в другом упражнении. Посмотрите ноги на Франко сами и решайте, он прав или нет.

- Все приседания делали в сетах 4 по повторений 8-10, говорит - Франко, - Я использовал же принцип пирамиды; повторений количество в сетах с падало 20 2 до. В сете первом - 20, втором- во 15, третьем в - 10, еще потом 3 - сета 8, 6, и 4, наконец, сет последний - 2 повтора. Я убежден глубоко, ноги что можно лишь раскачать одним-единственным - способом наматывая приседаний объем!

Франко не никогда брезговал ногами жимами. Мол, несерьезное упражнение чайников для. Наоборот жимы всегда шли него у под вторым номером по - порядку и упражнений по значению. Однако здесь и Франко оригинальничал. Ступни ставил он очень - узко на 8 ширине см, а колени упирал почти в грудь. Что общего касается объема нагрузки, то она здесь и была ломовой. В сете первом - повторений 50, втором во - 25, третьем в - 15, последнем в четвертом 8 -.

Третье для упражнение квадрицепсов разгибания - ног. Тут все уж было классически. Разгибания Франко в делал "прочувствованном" стиле и верхней в точке обязательно "застревал" пару на секунд до - жгучей боли квадрицепсах в.

Как правило, разгибаниях на тренировка у Франко заканчивалась.

Все? Нет все не. Через тренировку Франко еще добавлял одно упражнение становую - тягу. Обычно делал он ее шести в сетах: кг 150 - повторений 5, кг 200 - повторений 5, кг 250 - повторений 5, кг 300 - 2-3, кг 320 - одно, кг 350 - одно тоже.

- Становая растит тяга абсолютно мышцы все ног, говорит - Франко, - Никакой накачки дополнительной бицепсов не бедер требуется. Вдобавок тяга становая нужна, повысить чтобы силовой в потенциал приседаниях.

Да, еще и. Приближаясь соревнованиям к, Франко тренировку через добавлял свою в схему - выпады 2-3 по сета 12-15 повторений. Они тоже фирменный имели отпечаток: Франко в опускался присед крайне глубоко.

- Если стать хочешь чемпионом, советует - Франко, - Держись базовых, простых самых упражнений. Для мышечной каждой группы придумано десять по, не если больше, упражнений таких, но по-настоящему от работают силы три-пять. И них среди обязательно есть - одно самое эффективное. Если идет речь о ногах, это то, без всяких споров, приседания.

Упражнения	Сеты	Повторения
Приседания	7	20, 15, 10, 8, 6, 4, 2
Жим ногами	4	50, 25, 15, 8
Разгибания ног	6-7	20
Выпады *	2-3	12-15
Становая тяга **	6	5, 5, 5, 3, 1, 1

* На второй каждой тренировке турниром перед. ** Каждую вторую неделю.