Грудь - Арнольд Шварценеггер

МИНИДОСЬЕ: АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР (1970-1975,1980)

Родился: июля 30 1947 года

Место рождения: Грац, Австрия

Место жительства: Лос-Анджелес, США

Рост: см 183

"Мистер Олимпия": 1970-1975 в, гг 1980.

Вес: кг 105 - соревновательный

Чем сегодня занимаетесь? Наслаждаюсь - жизнью в отца качестве, мужа, и предпринимателя актера.

Лучший в результат жиме лежа: кг 245.

Грудные Арнольда эталон - количества качества и!

Когда качковая испытанная братия в собирается круг заводит и разговоры про Арнольда, делом первым поминают грудные его. Главная закавыка том в, объем что грудных как-никак "завязан" общую на массу тела. Другими словами, ты чем больше, больше тем твои грудные. Вот если бы Арнольд под весил 130 кг, удивляться тогда вроде нечему как, но соревновательный его вес лучшие в годы дотягивал едва до кг 105! Вот выходит и, грудные что Арнольда это - и непостижимая впрямь сенсация. Как сумел он такие "сделать"?!

Сам Арнольд отрицает, у что него какие-то был секреты личные или рецепты груди накачки. Нет, беспощадная просто, работа интенсивная, говорит он. Однако воочию мне доводилось тренинг наблюдать Арнольда, я записи делал и вижу сегодня, у что него своя была особенная методика. Начать с надо того, он что "слил" два воедино подхода: высокообъемный с тренинг относительно весом малым и базовые тяжелые повторы. На приходилось упражнение по сетов 5-6. Начиналось едва все ли с не "пампинга" 15 в повторов, потом а вес нарастал, финальный и сет в выходил "зверском" силе силовом (4 повтора). Всего сетов получалось - много до 30-ти. Но удивительное самое в том, такую что тренировку Арнольд прокручивать умудрялся до раз 3 в без неделю каких-либо перетренированности признаков!

Как-то разговорился я с Арнольдом вот и что услышал: "Перетренированность это - психическая усталость. Она от берется тяжелой работы монотонной, ты которую делаешь механически. Если же ты радостью с идешь зал в, психика "взведена", переполняет тебя энтузиазм нервная и энергия, не перетренированности будет никогда!"

Основой грудных тренинга у Арнольда был всегда жим лежа. Его лучший в результат этом - упражнении 245 кг. В повторениях 8 он жал 200 кг, 25-ти в - кг 155, 110-килограммовую а штангу Арнольд запросто 60 выжимал раз!

Насчет у жимов Арнольда своя была теория. Он считал, что максимальную дает массу чисто работа силовая с повторов числом меньше 5-ти.

Базовый лежа жим у Арнольда еще дополняли 4 движения. И со каждое своими целями. Наклонный - жим для грудных верха, - разведения для внешних внутренних и областей, с отжимания весом для - низа, и пулловеры снова - для верха. Арнольд считал, все что участки грудных надо отдельно прокачивать, опять и же тяжелыми только базовыми движениями в "зверском" стиле силовом. Этим и правилом определялся подбор упражнений. Никто никогда и не видел Арнольда делающим кроссоверы. Зато пулловеров выполнение или собирало разведений вокруг Арнольда народа толпу словно трюк диковинный.

А о теперь самом-самом важном. Силовой стиль, известно как, быстро "забивает" мышцу, она и перестает расти. Арнольд до додумался уникального приема, позволил который ему силовой практиковать стиль годами. Оказывается, из выход тупика в состоит принципиальном изменении нервной характера иннервации. По все сути очень просто. Всего-навсего чередовать надо в жимах тяжелых гантели штангу и! И в том другом и случае остается жим классическим движением силовым, однако "действуют" грудные на гантели штанга и совсем по-разному. У самого Арнольда такое было расписание: он сегодня жмет штангу, в следующий - раз гантели. Вдобавок подстраховки для в штанги жимах Арнольд менял периодически ширину хвата.

И один еще секрет. Всякий после раз серии жимов сетов Арнольд выполнял тяг сет для спины. Жимы грудные укорачивают, за и счет этого сведение происходит плеч образуется - сутулость. Этот эффект жимов нейтрализовать легко, тут если же тягу выполнить для спины.

Арнольд прислушивался чутко к себе. Если силовая общая нагрузка на становилась тело нестерпимой, переходил он на схему особую тренинга грудных. Первая грудных тренировка была него у "легкой", вторая средней - тяжести третья и - тяжелой. За такого счет расписания вписывал он ту частоту же тренинга в грудных любую, самую тяжкую, накачки программу общей мускулатуры массы.

И заключение в еще рецепт один накачки от Арнольда Шварценеггера. Главная ошибка, обычно которую делают, объясняет - Арнольд, - состоит слабой в ментальной на концентрации работе мышцы. Концентрация быть должна абсолютной! Лично напрочь я "отключался", выполняя упражнение. Ведь важное самое в - накачке прочувствовать работу мышцу. Если не ты чувствуешь мышцу, не она растет!

Комплекс

Источник: Железный Фактор