Бицепс – Ларри Скотт

МИНИДОСЬЕ: ЛАРРИ СКОТТ (1965-1966).

Родился: октября 12 1938 года

Место рождения: США, штат Айдахо

Место жительства: США, штат Юта

Рост: см 170

Вес: кг 100 (соревновательный)

Стал "Мистером Олимпия": 1965 в и 1966 в годах

Чем сегодня занимаетесь? У своя меня компания, которая специализируется товарах на для фитнесса.

Персональный секрет: сет каждый надо предварительно "визуализировать", т.е. в прокрутить воображении предельной с степенью достоверности. Лично меня у при даже этом учащается дыхание.

54 без см стероидов и Синтола!

Визитная самого карточка первого "Мистера Олимпия" Ларри Скотта - огромные и дельты чудовищный рук объем. Сегодня дельтами такими никого удивишь не, впрочем как, руками и - запросто задачу решает "Синтол". Однако на тогда дворе середина была 60-х. О "Синтоле" и никто слыхом не слыхивал. Что стероидов касается, они то только в входили обиход, да то и в слабых самых формах дозировках и. Так раскачка что тех же рук сделана была Ларри, называется что, вчистую. Что главную сыграло роль? Стальная воля, характер упертый? Как не бы так. Слабая генетика! Желание бицепс накачать было пропорционально обратно его объему 28 в см.

Сегодня вести принято разговоры разных о там природных ограничениях, а ну тогда мыслили культуристы иначе: бодибилдинг может все! Вот и Ларри собирался не сдаваться. Он опробовал пытливо разные и методики тут бросал же, сантиметровая если лента не показывала результата прибавления. Он экспериментировал много, раздумывал, к прислушивался отдаче упражнений разных и конце в концов, три спустя года, до дошел революционного под открытия названием... "скамья Скотта". Да, первый "Мистер Олимпия" раз как и есть знаменитого изобретатель устройства, сам которое он скромно называл "пюпитр".

Простая вещь, сегодня растиражированная в более миллионах или менее копий удачных, мнению по самого Ларри, лишь была частью большой системы, наряду которая с пюпитром самим включала особый подбор и упражнений их последовательность особую. Об мало этом кто знает, и, возможно, популярность поэтому скамьи Скотта наши в дни пошла убыль на.

Итак, построена система на трисетах, вот а сколько вы их осилите, зависит от только вас. У Ларри до выходило шести. Первое упражнение подъемы гантелей, причем, поочередно не, обеими а руками сразу. Вы делаете повторений шесть, еще затем четыре, уже но частичных. При этом использовать можно читинг, расчетливо но - не чтобы повредить нижние бицепса связки.

Сразу же, отдыха без, за хватайтесь штангу прямым с грифом. Здесь читинг недопустим. На месте первом - техника идеальная выполнения. Чтобы задачу облегчить, ступни вынесите вперед линию за туловища - это здорово "обездвиживает" корпус (6 и полных 4 повтора частичных).

Тройной заканчивается сет обратными с подъемами EZ-штангой. Хват здесь и обратный вот почему. Под пролегает бицепсом еще одна мышца-сгибатель локтя. Если ее увеличить объем, она "вытолкнет" бицепс кверху, он и будет больше визуально. Мышца только работает при обратного условии хвата, и вот весь секрет. Здесь допустим тоже читинг. Сделайте полных 6 и частичных 4 повторения. Это одна только серия. Всего сделать нужно 3-5 серий таких. Между необходим сериями короткий отдых.

А принципиальные теперь примечания самого Ларри Скотта

Не менять вздумайте порядок упражнений! Бицепс из состоит двух пучков внутреннего - и внешнего. Первое грузит упражнение внешний пучок, - второе внутренний. Главный объема прирост бицепса дает внутренний пучок. В смысле этом "гвоздь" схемы всей - с подъемы прямым грифом. Делать надо их крайне медленно, сильнейшего до жжения в мышце. Никакого читинга! Приступать этому к тяжелому и отвественному можно упражнению только на "горячем" бицепсе, уже наполненном кровью. Эту как задачу раз выполняет и первое упражнение.

Не заменить вздумайте прямой изогнутым гриф! Такой гриф акцентирует на нагрузку том внешнем же пучке, и что первое упражнение. Вся теряет система смысл!

И один еще секрет. Ларри тренировать рекомендует дельтовидные мышцы, бицепсы, и трицепсы предплечья вместе, именно причем в вышеприведенном порядке. Упражнения скамье на Скотта очень травмоопасны. Вот поэтому, перестраховки ради, предварять надо их полноценной получасовой специализированной тренировкой дельт. С таким серьезным "разогревом" сравнится не ни разминка одна.

Комплекс