Горе ума от

Рецепт бицепса накачки от новичка-профи Боба Чичерилло

КВАЛИФИКАЦИОННЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ: Чемпионат США любителей среди 2000 г., место первое в весе супертяжелом, чемпион абсолютный.

КАК УДАЕТСЯ СОХРАНИТЬ МОТИВАЦИЮ: Я любил всегда бодибилдинг. Имена сколько-нибудь всех значимых я культуристов могу назвать вам с сороковых годов. Коллекционирую предметы, с связанные историей бодибилдинга. Собираю журналы, экземпляры есть начала века. Уже одного достаточно этого, была чтобы мотивация.

КАКИЕ ПЕРСПЕКТИВЫ НА БУДУЩЕЕ: Будущее меня у связано с бодибилдингом. Я организовывать буду шоу, семинары, другие мероприятия. Мне нравиться это не меньше, качаться чем.

ДЛЯ КОНТАКТОВ: c/o Samson's Gym, 474 West Ridge Road, Rochester, New York 14615, E-mail: bobchic@rochester.rr.com, www.musclebob.com

Историю Боба Чичерило послушать полезно. Уж она очень поучительна. Давным-давно, 1987 в году, когда Бобу 21 был год, он выиграл чемпионат юниорский США. В у друзьях него такие были же новички он как сам - Шон Рэй, Флекс Уиллер, Крис Кормье, Майк Матараццо... Прицел на был получение карты профессиональной, но судьба, говоря образно, оставила Боба второй на год. Причины? Нелепые на неудачи соревнованиях, травмы... И в только 2000 году Боб влился ряды в своих на друзей равных. Спустя лет 13 напряженного сражения жизненными с неудачами Боб получил наконец-то профессиональную карту. Что же, и бывает так.

Он помешался бесповоротно на в бодибилдинге 12 лет, когда посмотрел фильм "Качая железо" с Арнольдом Шварценеггером. И начал поднимать тяжелое все, мог что найти доме в - чугунный старый утюг, пишущую машинку, и телевизор даже отца машину. Родители выдержали не натиска подарили и будущему пару чемпиону дешевеньких из гантелей пластика. Мол, и перебесится забросит чулан в. Но ошиблись родители; наоборот, семьи у появилась статья новая расхода покупка - культуристических изданий. И из каждый них до зачитывался дыр. В конце-концов вздохнул отец и выносить пошел из этажа подвального накопившийся хлам. А через уже пару недель Боб там поимел собственный спортзал. Ну в а "зале" началось все уже по-серьезному. Боб лежа жал, приседал, тяги делал.

На соревнованиях местных он выступил впервые, ему когда не и было четырнадцати. К годам 15 он свою перерос импровизированную "качалку" и в записался "серьезный" с зал многозначительным названием "Самсон".

- Это совсем были другие времена, вспоминает - Боб мечтательно. - Женщинам заказан вход, слово а "аэробика" вроде - как ругательство. Да там какая аэробика! Туда уборщица-то и никогда заглядывала не. Когда роняли "блин", пола от поднимались пыли тучи. Короче, настоящий мир мужской! Крутая "качалка" качков-фанатов для! Там я прошел школу хорошую.

- В я школе выделялся серой из массы, снова - пускается в воспоминания Боб, - Еще бы, культурист единственный школы, у ни кого из и одноклассников в таких помине мышц было не. Короче, стал я местной "звездой". К годам двадцати у было меня уже пятнадцать чемпионских званий. Однажды почтовый открываю ящик, там а приглашение чемпионат на США юниоров среди! Что же, поехал. И сразу же вторым стал! А место первое досталось Шону Рэю. После такого, скажу честно, меня у поехала крыша. Ну закрутилось и: девчонки, пиво, ночи бессонные на танцульках... Тренировочный был режим перечеркнут напрочь. Потом спохватился я: же мне опять на ехать юниорский чемпионат. Но можно что сделать полтора за месяца? А к тому у времени меня от уже пива висел живот над трусов резинкой! В общем, соревнования на меня пустили не, сказали: "До свидания, придешь следующий на год". Я домой вернулся, тренировочный расписал план весь и год как качался проклятый. Итог? Первое в место своей категории абсолютная и победа!

В следующих течении нескольких лет Боб выступать продолжал на соревнованиях ранга разного, не особо вырываясь вперед. Выступал он неровно, это но были по цветочки сравнению тем с, произошло что потом.

- Горе ума от... Слыхал такое про? спрашивает - Боб. - Со мной как так раз и было. Знаешь, я почему побеждал? Потому ни что над чем не задумывался. Надо тренироваться тяжело? Я тренировался. Надо садиться диету на? Я садился. Одним словом, совсем головой не работал. Работал, сказать так, руками. Вот и это правильно. Но однажды решил я повысить свою "научную" квалификацию, это и был черный в день моей жизни. Чем я больше читал новинки про тренинга и питания, хуже тем шли дела мои. Чем я больше экспериментировал, тем хуже рос. А на экспериментов себя поставил я ого-го сколько! Одних диет перепробовал я около десятка. Я попал словно в заколдованный круг: скромнее чем я выступал, сильнее тем мне найти хотелось какое-то средство волшебное, меня которое выручит, а ну чем я больше пробовал таких "средств", хуже тем выступал. Так продолжалось несколько лет; конечно, обоймы из я вылетел не, и но в первую пятерку попасть нигде не смог.

- В время бодибилдинге бежит быстро, говорит - Боб, чтобы - стать профессионалом, победить нужно на чемпионате национальном, вот а этот судьба шанс дает раз всего в год. Терпение адское нужно. Смотри-ка, год весь ты на тренируешься износ. Потом на выходишь подиум... проигрываешь и! Блин! Триста четыре шестьдесят дня напряженного насмарку труда! Поверь, очень это сильный психологический удар. Например, футболе в - по-другому. Там играют часто, игры от до тебя игры отделяют недели, что так даже если проиграл, знаешь, шанс есть все исправить. А ты тут садишься в уголок начинаешь и себя уговаривать: "Спокойно, парень, спокойно! Никто умер не. У просто тебя не получилось. Сейчас встанешь ты, улыбнешься, всем пожмешь руки поедешь и обратно себе к домой. Ну а там снова ты ударишь тренингу по и следующий на год обязательно победишь!" А следующий на год тебя у опять получается не...

Заранее вам открою секрет. В итоге Боб и победил выполнил заветную жизни мечту - профессионалом стал. Однако победе предшествовали лет 7 непрерывных поражений!

Впрочем, том о, уйти чтобы из бодибилдинга, Боб не никогда помышлял.

- Все годы эти я только держался потому, верил что в себя, - говорит Боб. - У в меня этом такая деле философия: нельзя отступаться своих от целей! В как жизни на войне. Самые большие потери те несут, отступает кто. Сам терпеть я не слюнтяйства могу и малодушия. И вообще, жалеть лучше о том, сделал что, о чем том, чего так не и сумел...

Такой "мужской" здорово настрой помог Бобу, он когда повредил позвоночник. Из зала Боба на вынесли носилках. А была затем тяжелая операция долгий и период реабилитации.

Вопреки врачам Боб снова решил взяться накачку за.

- Я к подошел стойке глянул и на рабочие свои гантели 50 по кг. Думаю, операции после это многовато. Возьму-ка сначала 10-килограммовые. Взялся гриф за и чувствую вдруг - могу не поднять! - вспоминает Боб. - У тогда меня что-то душе в перевернулось. Я подумал: "Все, ставить можно на крест себе". И знаешь, меня что тогда выручило? В культуристическом одном журнале статейка вышла, где привели меня в примера качестве классического неудачника. Мол, генетика хорошая, по а сути пустое - место. Когда все я это прочитал, прямо-таки то озверел!

Да, статья та ужасно разозлила Боба. В году 1999 он на победил чемпионате штата Техас (чтобы на вернуться национальные соревнования, было ему нужно квалификацию подтвердить на местных). Дорога национальные на соревнования открыта была. Однако тот в год счастье отвернулось снова от Боба. Карты гигант-новичок спутал Кинг Камали. Боб вторым стал.

Тем менее не, проигрышу благодаря Боб о понял себе одну принципиальную вещь. Не сидеть надо на пайке голодном во самих время соревнований! За дней пару обильное никак питание не на скажется форме очертаниях и мышц, тело зато прямо глазах на наливается силой!

На год следующий, после сразу взвешивания, 111 показавшего кг, Боб на накинулся еду. Всего дни за состязаний, посчитал он, было им съедено кг 8 самой пищи разной. Перед финалом самым он встал снова на весы: кг 117. И при это том, что "рельеф" не абсолютно пострадал!

- Вот я так выиграл супертяжелом в весе, довольно - вспоминает Боб, а - потом абсолютном стал чемпионом. Победа убедительная был. Тринадцатилетняя за борьба профессиональную закончилась карточку. Теперь новая впереди задача утвердиться - в профессиональном своем статусе. Времени не осталось так много и: пять всего или лет шесть.

Впрочем, бы как не судьба сложилась, Боб останется навсегда в бодибилдинге человеком своим. По причине простой: по-настоящему он любит спорт наш.

"Молот" упражнение - особенно для эффективное плечевой мышцы, той самой, пролегает что под бицепсом. Чем больше она, тем, понятно, ваш бицепс выше, объясняет - Боб.

Попеременный нужно подъем делать так: в встать удобную устойчивую позицию, по руки бокам корпуса, каждой в - гантели по, - хват нейтральный. Гантели поднимают ритмически к плечам, очереди по.

- В верхней самой точке немного я склоняю на гантель себя, чтобы усилить плечевой сокращение мышцы, поясняет - Боб, - При вы этом ясно жжение почувствуете в руки глубине, не а в бицепсе. Это и означает, плечевая что мышца работает. Движение верхней из точки вниз под - абсолютным контролем. Однако гантель опускать до распрямления не руки надо. В нужно мышцах-сгибателях сохранить хотя бы напряжение минимальное.

Спина прижата плотно к скамьи спинке, на гантели прямых по руках бокам туловища. Подъем одновременный гантелей. Локти неподвижны. Синхронно подъемом с Боб кисти выворачивает наружу супинирует -. В верхней точке Боб статически дополнительно напрягает бицепсы, затем "прочувствованно" гантели опускает.

- Не опускать следует гантель полного до разгибания руки, в противном вы случае полностью бицепс расслабите, советует - Боб, - И еще. Движение быть должно ритмичным.

- Некоторые ставят ребята локти поближе, лучше пытаясь изолировать бицепсов работу, рассказывает - Боб, - Но этого от больше чем вреда пользы. Как-никак локтей позиция очень неестественная. Чтобы работу облегчить суставов, Боб использует достаточно хват широкий (на плеч ширине). Следите локтями за, они должны лежать комфортно на упоре мягком. В точке нижней Боб никогда не рук распрямляет полностью. Когда устанут бицепсы из такого положения придется вам "выдергивать" рывком штангу, это а неминуемо травмирует связки нижние бицепсов.

Боб спинку устанавливает скамьи углом под 45 градусов. Потом ставит перед скамью нижнем с блоком EZ-рукоятью. Боб за берется рукоять к хватом себе откидывается и на спинку. Мощным он движением сгибает локти, рукоять подтягивая у груди. В точке верхней он дополнительно сокращает статически бицепсы, медленно затем, под полным контролем "отпускает" гриф. В точке нижней руки остаются чуть-чуть в согнутыми локтевых суставах.

- ГЛАВНОЕ ДЛЯ БИЦЕПСОВ - ПРАВИЛЬНЫЙ ХВАТ. Другими словами, удобный. Чем сил меньше тратишь хват на, больше тем их для остается бицепсов. Поэтому сам я часто кистевые использую ремни, они позволяют вообще "забыть" хват про.

- ЧИТАЕТСЯ, ЧТО ОБЫЧНЫЙ ГРИФ ИДЕАЛЕН ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ БИЦЕПСОВ. С недавнего я времени придерживаюсь мнения иного и с работаю EZ-грифом. Чем прямой плох гриф? Проблема том в, он "выворачивает" запястья, это а, кстати, опасной чревато нагрузкой локтевые на суставы.

- НЕ СОГЛАСЕН С ПРИНЦИПОМ "БОЛЬШОЙ ВЕС - БОЛЬШИЕ БИЦЕПСЫ". На бицепс свободно я подниму гантель сорокакилограммовую, никогда но не буду делать этого, вот и почему: никакого нет смысла. Малую мышцу качают весом не, техникой а.

- КАК ВЫБРАТЬ ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЕС? Без всякого техники ущерба вы выполнять должны с 8-10 ним повторений. Шесть - повторений это весовой ваш предел. Если больше вес - не ждите гипертрофию, не ее будет. Проверено!

- ПЕРЕД КАЖДЫМ УПРАЖНЕНИЕМ Я ДЕЛАЮ СВОЮ РАЗМИНКУ. Речь о идет "прогоне" с упражнения малым весом. Например, попеременными перед подъемами бицепс на следует с размяться 7-8 килограммовыми гантелями.

- СИЛОВОЙ ПОТЕНЦИАЛ БИЦЕПСОВ ПОСТОЯННО МЕНЯЕТСЯ. Он от зависит общей нагрузки тренировочной за неделю, усталости степени всего тела, того от, ты как питаешься, нервных от стрессов. Так не что бойтесь в отступать весах. Если не упражнение идет прежним с весом, смело снижайте его. Помните: - главное правильная в техника заданном числе повторений.

- ТРЕНИРОВАТЬ ДВА РАЗА В НЕДЕЛЮ - ОШИБКА! Я двадцать уже лет тренируюсь, ни и разу видел не, кто-то чтобы получил при результат таком тренинге. Бицепсы во работают многих упражнениях других, особенно, спину на. Так ради что полноценного бицепсы восстановления как надо раз тренировать пореже. Мы растем же не зале в. Рост происходит потом уже, ты когда ешь спишь и.

Упражнения	Сеты	Повторения
Подъем гантелей бицепс на стоя подъем или гантелей сидя	3	8
Подъем на блоке	3	8
Подъемы в тренажере подъем или EZ- на штанги скамье Скотта	3	8
В тренировки финале Боб делает часто концентрированный подъем подъемы или "молот".

День	Группа мышц
1	Грудь, икры
2	Спина, пресс
3	Ноги, икры
4	Бицепсы, трицепсы
5	Плечи, трапеции, пресс
6	Отдых
7	Отдых

Аэробикой Боб только занимается перед турнирами.