Мордобойный бодибилдинг

Тренинг отягощениями с многократно мощь увеличит ваших ударов.

Бодибилдинг единоборства и... Могут эти ли виды дополнять спорта друг друга? Насколько совместимы они? Разумеется, достичь чемпионских сразу высот и бодибилдинге в, в и боевых по искусствах плечу избранным лишь, любой однако серьезный легко бодибилдер обнаружит, изучение что боевых может искусств стать неплохим подспорьем в "строительстве" и тела, собой само, духа укреплении. Справедливо обратное и: вам если не покоя дают лавры Брюса Ли, тренинг отягощениями с способен вас превратить в более куда грозную боевую на силу ринге татами или.

Вот и мы попросили из кое-кого лучших планеты бойцов рассказать вам, место какое в тренировках их занимает с работа "железом" и какую из пользу боевых может искусств извлечь тот, ставит кто перед собой цели высокие в бодибилдинге. Отрешитесь всего от суетного, преклоните и колени внимайте слову Мастера. Урок начинается!

Смежные дисциплины

Целенаправленный с тренинг отягощениями выковать позволяет стальную мускулатуру, боевые а искусства гибкость вырабатывают и выносливость а - стало быть, две эти спортивные удачно дисциплины дополняют друга друг; так, всяком во случае, известный считает актер и по специалист боевым искусствам Джеймс Лью. "Слабость бодибилдеров в том, они что совсем работают не над координацией мышечной и гибкостью, считает - Лью. - За спортзала пределами они зачастую выглядят неуклюжими медлительными увальнями. С стороны другой, фанаты искусств боевых, пренебрегающие "железом", остаться рискуют с голой техникой, подкрепленной не физической мощью".

Как видите, идет речь о эффекте двойном. Работа штангой со добавляет ударам силы бойца, занятия а боевыми делают искусствами бодибилдера и ловким выносливым.

Если приглядеться внимательно к программам тренировочным иных высококлассных бойцов, в то них обнаружить можно немало с сходства бодибилдерским тренингом. Возьмем, примеру к, в чемпиона полутяжелом весе Чака Лидделла кличке по Кусок (его - специальность так называемые без бои правил). Он качается фанатично и совсем ест как культурист 3000-4500 по ккал сутки в. Другое дело, он что особый упор на делает аэробику в - бою роль ключевую играет выносливость. "Мне встречаться доводилось с бойцами, физически которые превосходили меня, я но сокрушил их, что потому им хватило не "дыхалки", делится - Чак секретом своим.

А мнение вот его тренера личного: "Моя - задача вбить мышцы в Чака аэробной побольше выносливости. В без боях правил часто принимают качки участие и пауэрлифтеры. Сегодня не никого удивит, что жмет боец 180 от кг груди приседает или с под весом 300 кг. Другое дело, после что 20-30 потогонной минут работы ринге на он должен способность сохранить наносить и мощные стремительные удары. Нам не нужна просто сила, уникальная а способность силу сохранять в течение боя всего. У есть нас своя статистика: любой, самый раскачанный, через силовик 2-3 боя минуты теряет 80 до% своего потенциала. Достаточно время потянуть, уже а потом можно его легко добить, если даже ты слабее намного." В итоге Лиддел его и тренер создали методику собственную силового тренинга, когда Чак движется от к тренажера тренажеру без почти отдыха духе в суперсетов, трисетов гиганских и сетов. Каждый он сет доводит до "отказа", часто применяет дроп-сеты. Вдобавок, силовыми между сетами делает он серии ударов и ногами руками манекенам по. "На мне ринге никто даст не передохнуть приемами между по секунд 90-120 в бодибилдинга духе. Поэтому силовая моя тренировка напоминать должна реальный бой. Расход у энергии меня зале в огромный! Я уже бы давно от сдох всего этого, бы если питался духе в Шаолиня на рисом воде. Нет, ем я как классический - культурист порошковый протеин, аминокислоты, энергетические смеси, креатин. Бодибилдинг меня научил главному правилу: не главное в том, ты сколько расходуешь, сколько а ты ешь... "

Оттачивая мастерство

Если вздумаете вы сочетать и единоборства бодибилдинг, вот то вам условия игры: тренинг силовой надо тремя ограничить днями неделю в. Вместо того, в чтобы равной прокачивать степени все группы мышечные, как обычно это делают бодибилдеры, сосредоточиться следует на упражнениях, силу развивающих ударов бросков и.

Вдобавок, единоборствах в центр считается тела основным источником энергии бойцовской, что так особое надо внимание уделить упражнениям брюшной на пресс. И, соответственно, мышцы на поясницы, поскольку эти физиологически мышечные образуют группы одно - целое корсет талии, жизненно защищающий важные органы. К же тому, именно мышцы играют талии ключевую в роль разного боевых рода кульбитах. Со слабой и поясницей прессом никогда вы не даже сделаете простого сальто. Еще принципиальный один момент акцентированный - тренинг ног. Тут, основном в, приседания применяют, только поскольку в этом упражнении ног мускулатура работает слаженно, в как жизни.

Лью, боевых ветеран искусств, "сражавшийся" экране на с такими суперзвездами, как Джекки Чан, Джет Ли, Жан-Клод Ван Дамм и Стивен Сигал, в еще молодости осознал, преимущества какие дает сочетание силового с тренинга занятиями единоборствами. "Я китайскую разделяю философию равновесия, говорит - Лью. - Ее тезис главный гласит вот что. Если хочешь ты усилить один какой-то элемент, над работай другим элементом, его который уравновешивает. Приведу конкретный пример. Допустим, надо вам поставить ногой удар. Что надо тренировать? Мышцы ног? Нет, корпуса мышцы! Посмотрите спринтера на экстра-класса. Казалось ему бы нужны ноги сильные, тем между, он выглядит готовый как культурист у - него плечевой широченный пояс, мощные руки, пресс стальной. В смысле этом любому надо единоборцу качать тела верх на культуриста манер. Удары получают ногами зверскую силу!"

Скрытые преимущества

Если бодибилдер вы по призванию, три-четыре через года тренинга вам равно все стоит единоборствами заняться. Не замахиваться надо на чемпионские - вершины достаточно уроков двух в взамен неделю унылого аэробного тренинга. Уже этого одного хватит, вы чтобы стали "рельефным", и гибким ловким. К же тому единоборства одним обладают бесценным качеством. Когда надо вам нанести и удар самому уклониться от чужого, поневоле вы становитесь собранным очень. Единоборства учат внутренней глубокой концентрации, переделывают незаметно характер, это а, поверьте, даже очень пригодится на "профильных" тренировках.

Мастер без боев правил Джон Льюис, таких тренировавший известных бойцов, средневес как Тито Ортис, супертяжеловес Гэн Макги уже и знакомый нам Лидделл, говорит: "Качки походить хотят на суперменов, но в им их недостает деле религиозности. Бодибилдинг учит не их психологической жесткости. Единоборства с начинаются психологического постулата "ты тот, ты кем себя считаешь". Начало начал это - твоя психика. Если уже ты считаешь вторым себя Шварценеггером, проблем нет, им чтобы стать. Ну большинство а любителей за берутся штангу трусливым с недоверием себе к: ли то получится, ли то нет?"

Выбери стиль свой

АЙКИДО: Всплеск к интереса айкидо с связан кинозвездой Стивеном Сигалом. В против айкидо нападающего энергия используется его же собственного удара. Со схватка стороны выглядит умелый как цирковой трюк.

БРАЗИЛЬСКОЕ ДЖИУ-ДЖИТСУ: Было известным создано бойцом Карлосом Граци начале в 20-го на века основе дзюдо японского. Особая "изюминка" в стиля том, он что принципиально против нацелен более крупного противника. Пользуется в популярностью боях правил без.

КАПОЭЙРА: Бразильское искусство боевое, чернокожими изобретенное рабами из Африки. Движения были "замаскированы" гимнастические под элементы, сопровождались поединки музыкой пением и.

ДЖИТ КУН ДО: Целостная система боевая, разработанная Брюсом Ли.

ДЗЮДО: Японское искусство боевое, на основанное бросках и захватах.

ШАОЛИНЬСКОЕ КУНГ-ФУ: Традиционное китайских искусство монахов; сотни стилей различных, характерные имитирующих движения - животных Тигра, Богомола, Журавля, Леопарда так и далее.

КЕНПО: Исключительно прагматичная "американизированная" версия каратэ. Создана схваток для в помещениях тесных, нет где свободы для ударов ногами. В лежит основе жестокая ударов техника руками.

МУАЙ ТАЙ: Тайский бокс, кикбоксинга разновидность, из один самых популярных единоборств видов. Разрешены локтями удары и коленями.

САВАТ: Французская кикбоксинга разновидность, основе в - точно нацеленные ногами удары.

ТАЭКВОНДО: Корейское искусство боевое, из одно самых популярных единоборств в Америке. Упор на делается удары ногами.

ВИНГ-ЧУН: Стиль боя ближнего, окружении в численно превосходящего противника. Будто разработан бы единственным монахом, при уцелевшим разрушении монастыря Шаолинь.

Программа уровня начального

Эта для программа начинающих разработана была с помощью Тэджа Фостера, личного дипломированного тренера мастера и кунг-фу. Тренируйтесь 2-3 так раза неделю в.

* Подъем на штанги грудь к относится числу движений взрывных "продвинутого" уровня, при но должной его практике может и освоить новичок. Проконсультируйтесь опытным с тренером, подскажет он, как правильно это выполнять упражнение. Если не вы хотите отрабатывать подъем грудь на, по проделайте три приседания сета и лежа жима вместо двух, тягу а блока груди к сидя тягой замените штанги в наклоне опять и же три выполните сета двух вместо.

Программа "продвинутого" уровня

Эта программа, на рассчитанная три в тренировки неделю, была составлена помощью с личного тренера Брета Хэмлина; основывается она на программе, он которую же для разработал Чака Лидделла.

Заканчивайте скручиваниями, ног подъемами лежа 10-20 и минутами растяжки тела всего.

* Выполняйте упражнение это в манере взрывной; пружиньте слегка в коленях, резче чтобы вытолкнуть в вес верх.

Заканчивайте скручиваниями, ног подъемами лежа 10-20 и минутами растяжки тела всего.

Отдыхайте 90-120 по секунд всеми между комбинированными и сетами три-сетами.

По стопам "дяди Брюса"

"Когда в ты детстве называешь "дядей" легендарного Брюса Ли, у тебя ли вряд могут иные быть спортивные пристрастия, мордобоя кроме, - говорит Диана Ли Иносанто. - Мир искусств боевых окружал 24 меня часа сутки в. Не чтобы то я пыталась не "бунтовать"; средней в школе я четыре целых года за выступала группу поддержки, несказанно чем огорчала папу. Но всегда я знала, боевые что искусства это - моя судьба. С наследственностью такой, у как меня, и иначе быть не могло; тому к же должна женщина уметь себя за постоять".

Утонченная красота экзотическая Иносанто ее и потрясающая фигура (163 см, кг 52) остались не без внимания Голливуда; привлекали ее к съемкам сцен боевых в телесериале "Крутой Уокер правосудие или по-техасски", также а в блокбастерах "Дикий, дикий Запад" и "Без лица".

Что касается же тренинга отягощениями с, то Иносанто его считает чрезвычайно полезным, по хотя сути нем в мало с общего боевыми искусствами. "Работа с "железом" это - замечательный способ поддерживать боевую высокую форму; моем в расписании бодибилдингу всегда важное отводилось место".

Ее программа тренировочная отличается разнообразием завидным. В частности, широко она использует из позы йоги с - их она помощью растягивает мышцы, не дабы повредить ткань мышечную при больших нагрузках. Три-четыре в раза неделю по она 1-2 отрабатывает часа удары и руками ногами, боя приемы на и палках всевозможные захваты; кроме того, как она минимум в дважды неделю или бегает крутит педали и неделю каждую тренируется отягощениями с по графику следующему:

Иносанто тренинг завершает разновидностью отжимания, подчерпнутой ею йоги из - сета два по повторов 300. Она выполняет также скручивания брюшной на пресс.

Автор: Татьяна Хелениус

Источник: Сила и Красота, №6 2002