Чужой

Инопланетные бицепсы Майка Матараццо простой имеют секрет: гантели, и гантели еще гантели раз...

Рост: см 181. Вес: - обычный 129-132 кг, - соревновательный 113-115 кг.

Перешел профессионалы в: победы после на чемпионате США г 1991.

Наивысшие за достижения карьеру: "Вечер чемпионов" г 2001., 5-е место; "Мистер Олимпия" г 1998., место 9-е; "Вечер чемпионов" 1998 г., место 3-е; "Арнольд Классик" г 1993., место 6-е.

Что в менялось ваших с тренировках течением времени? Чем я старше становлюсь, разумнее тем тренируюсь. Именно травмы поэтому обходят меня стороной. В я молодости работал очень с большими и весами не уделял внимания должного технике. Тогда сходило это мне рук с. Теперь я же предпочитаю поменьше веса, поднимаю зато их технически безупречно.

Для контактов: Mike Matarazzo, Weider Athlete Promotions, c/o Lynn Conkwright, 21100 Erwin St., Woodland Hills, California 91367

Это со только стороны кажется, бодибилдер что - одна это большая гора мышц. На деле самом, - бодибилдер это и еще большая человеческая душа. Как, например, у Майка Матараццо. Для тех, не кто знает, поясню: Майк человек - обоймы. Той самой, профессиональной. Короче, широко он известен узких в кругах. Круг узкий, но насчитывает, как-никак, имен сотни. Как насчет же Майка? В он какой строчке? Под номером каким? Начну того с, быть что Майком Матараццо вовсе стыдно не. За 10 последние лет ним за числится турниров 30 высшего ранга, том в числе, выходов семь на помост "Олимпии". Опять же тех для, не кто знает, поясню, любой что турнир с начинается испытания названием под квалификация. Это мероприятие закулисное, которое жестокостью своей может с посоперничать дарвиновской теорией выживания. Если сути о, вот то она. Организаторы коммерческих турниров хотят не выпускать сцену на абы кого.

Нужны те, умеет кто "работать публику на" своими - прошлыми титулами, славой скандальной, артистизмом феноменальным или талантом без дать подготовки сногсшибательное в интервью перерыве между раундами... Вы скажете, как а же мышцы? Форма? Братцы, среде в профи этого навалом добра у каждого! Про даже это и неприлично говорить. В самом деле, руль за "Феррари" садятся не те, не кто умеет водить. Вот выходит и, если что без Майка обходился не ни один профессиональный последнего турнир десятилетия, самый он что на ни есть профи топовый. С стороны другой, ним за не ни водится одной победы, лучший а результат это - девятое на место "Олимпии" 1998 года. Любовь взамен зрителей медалей? В год Майк до получает двух десятков на приглашений показательные - выступления только успевай поворачиваться. Каждое цене по от до пяти тридцати долларов тысяч. Сами посчитайте, стоит сколько зрительская любовь...

Всякий раз, когда Майк на выходит подиум, такое начинается шоу, что держись только. Были времена, когда Майка с уводили подиума под руки. Да-да, такая была история. Он за ни что хотел не заканчивать свою программу произвольную, музыкальное хотя сопровождение давно закончилось. "Уж я слишком волнуюсь выступлением перед, - оправдывается Майк. - Я и уже к обращался врачам. Когда на выхожу помост, сценарий весь летит черту к. Мне надо просто разрядиться, и я все выплескиваю на зрителей..." Стоит добавить, судьям что тоже достается. Представьте, к Майку телекамеру подкатывают и прямом в эфире звучит: "Та под сволочь шестым номером, точно я знаю, судей подмазала...". Вот он такой, наш Майк. В магазине, торгуют где посудой, не ему работать... Между тем, за Майком один числится хулиганский поступок, изменил который все современного лицо бодибилдинга. В молодость Майка выступали все под серьезную пафосную музыку. Позы плавно сменяли, такт в симфоническим руладам. Саунд-трэки строгий проходили контроль соревнований организаторов. А у Майка раз как именно случился тогда приступ любви острой к группе AC/DC. Короче, самым перед выступлением подменил он кассету. Поначалу шло все как обычно: скрипки завыли, и Майк первую принял величественную позу, другую потом... Ну потом а вдруг динамики грянули гитарный оглушительный "чес", и Майк по пустился подиуму вприпляс. У зала, этого до зевавшего кулак в, снесло тотчас крышу. Качки вопили, аплодировали, свистели! За кулисы Майк вернулся победителем. А их, известно как, судят не. Правда, говорят, кое-кто из лиц ответственных с долгое ним время здоровался не. Однако заслуга Майка очевидна: он это устроил настоящую самую революцию и превратил спортивные обычные турниры шоу в с многотысячной аудиторией. Зажигательные танцевальные "проходы" Кинга Камали сегодня новинку в только дилетантам. На деле самом, повторение это пройденного. Ну был первым он, Майк Матараццо. Короче, вы теперь знаете, благодарить кого за бодибилдинга прописку в Лас-Вегасе...

Вокруг Майка Матараццо слухи ходят. Мол, Майк постарел. Мол, завел бизнес серьезный. Мол, скоро совсем сойдет сцены со. Ну, где а правда? Вот самого слова Майка: "Я уходить лично не собираюсь. Мне же 36 всего лет! У впереди меня еще три года, меньше не! А дальше буду на выступать "Мастерс Олимпии". Сколько хватит меня."

Так иначе или, Майк удивительный - феномен. За годы эти в соревновательном сменилось бодибилдинге не поколение одно. "Звезды" вспыхивали гасли и. Ну а Майк удивительным с постоянством на выходил подиум. У были него большие и травмы большие неудачи. Другой бы давно сломался, с сошел дистанции. В же чем его секрет? "Чистая совесть, отвечает - Майк. - Про я себя знаю, тренировался что без халтуры, все сделал, мог что. Потому проигрыша после со не мной случается истерики. Я знаю, проиграл что честно.

А так если, всего-навсего то надо идти снова в зал, снова тренироваться. И следующий в раз, удача, возможно, на будет моей стороне. Я оцениваю трезво себя вижу и, вполне что могу в попасть первую пятерку. Но этого если не произойдет, беда не. Лично меня для победа главное не. Куда чувствовать важнее себя воином. У солдата одна - профессия война. Вот я и не жить могу без драки..."

Программа бицепсов тренинга: и начального среднего уровней

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ	СЕТЫ	ПОВТ
Подъем штанги бицепс на стоя	3	10
Подъем гантелей бицепс на	3	10
Подъем на скамье Скотта (любая разновидностей из)	3	10

СОВЕТЫ МАЙКА: "Бицепсы к относятся сравнительно небольшим мышечным группам, что так позаботьтесь том о, их чтобы не перетренировать. Выберите базовых 2-3 упражнения, с работайте небольшим весом, внимание главное уделяйте технике".

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ	СЕТЫ	ПОВТ
Подъем штанги/ЕZ-штанги бицепс на	3-4	8-12
Подъем гантелей бицепс на	3-4	8-12
Подъем на бицепс блоке на	3-4	8-12

СОВЕТЫ МАЙКА: "После как того вы вперед продвинетесь, настанет время интенсивность повысить тренинга. Для прекрасно этого подойдут форсированные повторы. Попробуйте поэкспериментировать также с различной хвата шириной в со упражнениях штангой."

УПРАЖНЕНИЯ	СЕТЫ	ПОВТ
Попеременный подъем на гантелей бицепс	4	10-12
Подъем гантели рукой одной	4	10-12
Подъем EZ-штанги бицепс на стоя	4	10-12
Подъем на бицепс блоке на одной рукой	4	до отказа

ДЕНЬ	ГРУППА МЫШЦ
1	Грудь, пресс
2	Спина
3	Плечи
4	Ноги, икры, пресс
5	Руки
6	Отдых
7	Начало нового цикла

Встаньте к лицом блочному и устройству возьмитесь рукой одной за рукоять блока нижнего. Разверните наружу ладонь и чуть отступите в сторону. Если прямо стоять перед блоком, упражнение то придется делать наискось. Итак, тяните медленно рукоять к блока плечу, по ходу ладонь выворачивая мизинцем кверху. Прочувствуйте сокращение бицепса, на чтобы пике остановиться усилия на секунд пару. Вас будет поневоле в клонить сторону блока. Особо сопротивляйтесь не. Наоборот, экономии ради сил поддайтесь, не но сильно.

Комментарий Майка: "Это является упражнение моим любимым изолированным на движением бицепс. Супинацию все мы привыкли делать с гантелей, на но блоке она, по-моему, эффективна более. Не забудьте в точке верхней задержать сокращение пиковое."

Сядьте край на горизонтальной скамьи. Руки гантелями с опустите вдоль туловища. Медленно одну согните руку локте в и подтяните гантель плечу к, выворачивая одновременно кисть наружу. Потом подчеркнуто опустите медленно гантель исходную в позицию. Проделайте то самое же другой рукой.

Комментарий Майка: "Тут одна есть хитрость. Гантелями нельзя махать. Поднимайте медленно гантель, нарастание ощущая напряжения в бицепсе, потом а супинируйте до кисть отчетливого, ощущения ясного предельного, точнее, запредельного, бицепса сокращения. Добились? Только гантель тогда можно опускать. И каждый так повтор! Запомнили? Каждый! На такое автомате не выйдет. Надо в вживаться упражнение!

Подъем на гантели скамье Скотта рукой одной

Тут у Майка нетипично все. Возьмите одну в руку и гантель обоприте опорную об подушку локоть только. В положении исходном не разгибайте до руку отказа, держите а чуть согнутой. Получится. что вы упражнение начинаете "выше" точки мертвой. Другой рукой ухватитесь край за скамьи большей для устойчивости. Мощно тяните гантель направлении в плеча, не пока дойдете пикового до сокращения бицепса. Тут остановитесь же, паузу выдержите и обратное начинайте движение. Опять не же разгибайте до локоть отказа. Проделав сет подъемов рукой одной, на переключайтесь другую.

Комментарий Майка: "Это можно упражнение без делать риска в одиночку. А обычные вот подъемы скамье на Скотта партнера без с нормальным не весом сделать. Высок порвать риск нижнее сухожилие бицепса. Будьте осторожны предельно.

Расставьте на ноги ширину плеч, согните слегка колени. В исходном положении руки обе полностью выпрямлены, локти а плотно к прижаты телу. Поднимая вес, давайте не локтям "разъезжаться" стороны в. В верхней задержите точке пиковое на сокращение пару и секунд только потом обратное начинайте движение.

Комментарий Майка: "Здесь одна есть тонкость. Если большой вес, надо спину опереть о опору вертикальную, не чтобы допускать "поклонов" вперед. Однако я сам использую прием другой. Его подсказал мне Джо Уайдер. Я высокую выбираю опору чуть и присаживаюсь нее на. Это нагрузку снимает с и поясницы вообще облегчает стойку.

- Перед хорошенько тренировкой разогрейте бицепсы. Бицепс это - мышца длинными с сухожилиями, они а они растягиваются легко и рвутся. Ткань как сухожилий пластилин. Чем температура выше, они тем мягче и растягиваются легче.

- Делайте на подъемы бицепс каком-нибудь в дальнем углу, чтобы вас потянуло не на выпендреж. Не произвести старайтесь впечатление на окружающих, осилить пытаясь неподъемный вес. Этим только вы сломаете технику себе, возможно а, что-нибудь и еще. Работайте с посильным себя для весом постоянно и контролируйте по его всей амплитуде движения.

- Эффективный бицепсов тренинг немыслим предельной без концентрации. Представьте, ваши как мышцы и растут наливаются силой при повторе каждом. Отрешитесь всего от, вас что окружает, и сосредоточьтесь максимальном на сокращении бицепсов.

- Одним моих из излюбленных методов "ударного" всегда тренинга были повторы форсированные; прекрасный это способ массу нарастить верхней рук части. Обзаведитесь и наблюдателем с помощью его "добейте" лишних пару повторов того после, доведете как сет до мышечного "отказа".

- Какое упражнение бы на вы бицепсы ни делали, в ни коем случае не себе помогайте поясницей. Мало того, вы что при снимаете этом нагрузку прорабатываемых с мышц, еще так и можно травму получить.

- Если у бицепсы вас "отстают", их тренируйте отдельно или, по крайней мере, самом в начале. И во уж всяком не случае "совмещайте" их спиной со, они дабы заранее утомлялись не и утрачивали не работоспособность.

- Чтобы запасы восполнить питательных веществ, во израсходованных время тренировки, снабдить и мышцы тем, необходимо что им роста для, не забудьте "заправиться" количеством надлежащим углеводов белка и, как выберетесь только из спортзала. Без питания правильного все ваши усилия насмарку пойдут.

- В между промежутках тренировками бицепсы ваши, как равно и другие группы мышечные, полноценно должны отдыхать иначе - вы их попросту перетренируете. Помимо прочего всего, означает это еще и как восемь минимум часов ночного крепкого сна (в сутки, не а в неделю!).

- Вы быть должны в всего курсе, происходит что в мире бодибилдинга фитнеса и. Читайте книги, журналы, расспрашивайте друзей партнеров и. Знания вот - ключ успеху к, не и только в бодибилдинге!