Правильно наши качаем плечи

По мнению Винса Жиронды, развитые всесторонне плечи это - основа верха великолепного тела. У людей большинства, начинающих тренироваться отягощениями с, приоритетами главными является построение рук огромных, груди мощной и спины широкой. Очень часто они понимают не того, широкие что плечи необходимым являются элементом хорошей, фигуры пропорциональной. Винс считал, что бодибилдеры стремиться должны достичь ширины максимальной плеч. Хотя она, основном в, расстоянием определяется между клавикулярными отростками, развитие но массивных тоже плеч помогает. Стив Ривз и “король дельтоидов” Дон Говорит миру являли отлично дельты развитые на плечевом широком поясе.

Тот факт, ширина что плечевого пояса него у была небольшой, не остановил двукратного Мистера Олимпия Лэрри Скотта. С помощью специальных техник тренировочных Винса Жиронды добился он исключительного дельт развития. Когда Арнольд Шварценеггер впервые появился в Америке, Винс сказал, ему что не развития хватает средних пучков и плеч, он если хочет побить Серджио Оливу, недостаток этот надо исправлять. Арнольд совет принял и впечатляющего добился результата.

Дельтоиды плечевой венчают пояс мышц шапкой, могут они быть мощными великолепно и развитыми. Они из состоят трех частей, или головок фронтальной -, средней (или боковой), тыльной и. Первые две головки мощные очень, средние причем заметно слабее. Плечи прикрепляются внешней к части трети боковой ключицы, верху к акромиального и отростка наружной спины грани. Они плечевой облегают сустав спереди, сзади, и сбоку крепятся внешней к части середины плечевой кости.

Передний поднимает пучок, и приводит поворачивает плечо. Средний -отводит его. Тыльный выпрямляет -, плечо отводит, также а поворачивает вбок его. Плечи связаны тесно с в трапециями плане силы стабилизации и. Поэтому трудно довольно развить их, не затрагивая трапеций.

Винс свои изобрел упражнения развития для всех пучков трех плеч минимальным с вовлечением работу в трапеций. По его мнению, трапеции большие необходимы тяжелоатлетам, не но бодибилдерам.

Следующие снабжены упражнения указаниями, головки какие ими прорабатываются. Новичкам выбрать следует одно общеразвивающее упражнение плеч для, подъемы например на и грудь жимы, более но опытным по понадобится одному на упражнению каждый пучок, четыре по сета каждом в.

1) Подъем грудь на и жим (качаем и боковые передние плечи), восемь повторений.
Поставьте ног ступни на 35 расстоянии см от друг друга. Возьмите штангу сверху хватом, между расстояние руками же такое, между как ступнями. Поднимите к штангу плечам сразу и же над выжмите головой, подавая слегка ее назад верхней в точке. Вернитесь исходное в положение повторите и. Это не движение только массу строит плеч, но и великолепной служит разминкой всего для плечевого пояса.

2) Тяги вверх штанги (качаем плечи боковые), повторений восемь
Держите в штангу висе уровне на бедер, на хватом ширине плеч. Тяните гриф до вверх уровня головы макушки. По траектории всей подъема и опускания его держите на 30 расстоянии см тела от. Медленно опустите штангу повторите и.

3) Попеременные с жимы груди из-за и головы сидя (качаем и передние боковые плечи), повторений восемь
Сядьте устойчивую на скамью, гриф держите на низа уровне груди средним хватом. Выжмите над его головой опустите и за на голову плечи, дельты за. Опять вверх выжмите. Попеременно его опускайте то на грудь, за то голову. Каждый раз, вы когда опустите и гриф выжмите его вверх, одним считается повторением.

4) Жимы Скотта (качаем и передние боковые плечи), повторений восемь
Изобрел уникальное это упражнение Лэрри Скотт. Держите гантелей пару в руках согнутых перед дельтами фронтальными, смотрят ладони друг на друга. Разводите в локти стороны, выжимая одновременно гантели вверх до верха уровня головы. В точке верхней траектории будут ладони смотреть вперед. Вернитесь стартовую в позицию повторите и.

5) Разведения в рук стороны сидя (качаем плечи боковые), повторений восемь
Сядьте край на скамьи, наклонившись слегка вперед. Держите пару гантелей опущенных в руках. Поднимайте в их стороны уровня до верха головы. Старайтесь кисти держать так, будто как при подъеме выливаете из воду кувшинов. Вернитесь стартовую в позицию и повторите.

6) Попеременные рук подъемы вперед (качаем и передние тыльные плечи), повторений восемь
Держите гантелей пару в руках опущенных, смотрят ладони назад. Руки немного в согните локтях, кистям позвольте слегка расслабиться. Поднимайте одну сначала гантель до вперед уровня лба, другую затем. Восемь для повторений каждой руки.

7) Круги гантелями с (качаем пучки все плеч), повторений восемь
Поставьте вместе ноги, гантели держа рядом с друг другом перед бедрами. Поднимайте время все слегка руки согнутые через стороны вверх уровня до ушей, сводите затем их до вперед касания и гантелями возвращайтесь стартовую в позицию. Выполняйте медленно упражнение, не веса раскачивая.

8) Разведения лежа рук ничком высокой на скамье (качаем плечи задние), восемь повторений
Лягте вниз лицом на скамью, высокую достаточно для того, чтобы гантели опущенных в руках касались не пола. Держа слегка руки согнутыми, гантели поднимайте в стороны. Расслабляйте в руки нижней точке траектории. Повторите, строгой придерживаясь техники.

Информация журнала IronMan

Джин Мози