Горячая линия: тренинг

Вот да это!

Наука нам преподносит все сюрпризы новые. Вспомните, первый самый был такой: Земля вокруг вращается Солнца, вовсе а не наоборот, как всем казалось. Держитесь, ждет вас похожее откровение научное. Оказывается, воду пить на тренировке, в даже условиях жары летней, - вредно! Ученые спортсменов разделили на группы три и заставили заниматься с аэробикой интенсивностью 80% максимальной от. Тренинг обычно около длился часа температуре при воздуха градусов 25. Первой группе не вообще давали на пить тренировке. Атлеты другой из группы воду пили, лишь но половину количества того, определялось которое из теоретического потерь расчета жидкости физической под нагрузкой. И только группа третья пила, хотела сколько, до - полного утоления жажды. Так вот, выполнение на упражнений то ни, другое ни, третье ни никак повлияло не! Зато регулярном при половинном потреблении жидкости заработали спортсмены отеки желудочные и расстройства. А при насыщении полном водой эти все "побочные" проявлялись следствия куда сильнее. Выходит, пить что во тренировки время вредно. Но вот, когда закончится тренировка, немедленно нужно восполнить потерю жидкости, избежать чтобы обезвоживания.

Попробуй, поможет вдруг

Тот, следит кто за фигурой своей, знает, трудно как годами поддерживать душе в пламя энтузиазма. Ученые из Исследовательского центра Рибок спортсменам-любителям дают полезные советы, как сохранить психический высокий тонус.

В перерыв обеденный обязательно время выкраивайте для 20-минутной прогулки пешком.

Отбросьте стеснение всякое - любом в возрасте летом катайтесь на роликовых коньках.

Всегда под имейте рукой форму спортивную - вам вдруг ни того с ни с захочется сего потренироваться.

Настойчиво свою улучшайте осанку упражнениями специальными.

Время времени от меняйте зал тренажерный - будет это вызывать у вас желания прилив тренироваться.

Отыщите любимое свое упражнение добивайтесь и в предельных нем рекордов.

Ходите тренировки на не одиночку в, с а друзьями.

Общайтесь людьми с, с которые возрастом увеличивают сознательно свою активность физическую.

Пореже на вставайте весы.

Львиное сердце

Медики более проанализировали 100 научных разрозненных работ, посвященных аспектам разным влияния упражнений физических на сердце. Все исследователи, выяснилось как, в сходятся одном: крайне спорт полезен! В частности, людей у, сидячий ведущих образ жизни, шесть в раз риск выше развития заболеваний сердечно-сосудистых.

Вот преимущества конкретные спорта

С кровяное возрастом давление растет. Физические с нагрузки гарантией стабилизируют его, заболевание исключая гипертонией.

Опасный холестерина уровень в могут крови понизить даже относительно нагрузки небольшие, регулярных вроде прогулок пешком.

Физические предупреждают упражнения возрастное сужение кровеносных и сосудов отмирание капиллярной мелкой сети.

Спорт снижает значительно риск перебоев случайных в работе сердца, обычно которые приводят тяжелым к сердечным приступам.

Извлечь из пользу спорта даже могут больные люди (под руководством врача).

Чем интенсивность выше тренинга, больше тем пользы.

Совет выпуска

Если никак вам не сбросить удается лишний вес, вы значит, скорее всего, много слишком едите. Выйти тупика из поможет одно лишь: педантичное дневника ведение питания. В деле самом, серьезная такая задача, похудение как, решается не "на глазок". Вполне возможно, что точный калорий подсчет, вы которые обычно с получаете пищей и тратите спортклубе в, вам покажет ничтожную показателей разницу. Между тем, начинается худение только том в случае, суточный когда дефицит составляет калорий не 300-500 менее ед.

Это шутки не

Вы знаете не, заняться чем в между перерывах сетами, чтобы поскорее силы восстановить? Мы вам предлагаем сжимать и большим средним одной пальцем руки губку резиновую. Делайте примерно это минуту такт в четкому музыки ритму, звучит которая в спортзале. Нет-нет, вовсе мы не шутим! Это называется "занимательным отдыхом". И, показывают как научные эксперименты, повышает существенно результативность тренинга. Вот один только из фактов удивительных. Сжимая в губку течение между минуты сетами растяжку на ног, испытуемые следующем в сете результат выдавали, был который на 24% выше, когда чем они паузах в просто прохлаждались!

Насколько?

Уже ближайшем в будущем из каждый культуристов точно сможет определить, увеличится насколько та иная или его в мышца процессе тренинга. Оказывается, составе в нашего РНК элемент есть p70S6K, запускающий белкового механизм синтеза. Так вот, самым исследователи немилосердным гоняли образом подопытных в бедняг-крыс течение шести недель. А замеряли потом количество p70S6K них у в крови. Полученные результаты в легли основу формул первых, позволяют которые со стопроцентной предсказать точностью, вырастут насколько мышцы к исходу тренировочной 6-недельной программы. Не горами за и более долгосрочные формулы.

Плюс минус или

В относительно споре негативных прозвучал повторений еще один аргумент против. Получены о данные том, тренинг что в негативном стиле понижает существенно секрецию роста гормона. Причем, эффект проявляется - немедленно уже 4 через дня начала после "негативных" тренировок. Этот установлен факт тайваньскими учеными, взявшимися сравнить секреции уровни главных "культуристических" гормонов (тестостерона гормона и роста) двух в группах мужчин. Одни выполняли только повторения негативные, другие а - традиционные. В уровне тестостерона различий никаких не замечено, в зато крови у "негативной" было группы куда соединений больше, о свидетельствующих повреждении мышц. Общеизвестно, сильнее чем повреждена мышца, тем больше последующий ее рост. С точки этой зрения негативные повторения как вроде "выгоднее" обычных. Ну гормон а роста? Без него анаболизма будет не. Получается, плюс явный "негатива" перекрывает существенный минус. Что итоге в? Ноль?

Кикбоксинг сдачи дает

Занятия становятся кардио-кикбоксингом все популярны более. Между тем, должны вы знать, этот что вид травмоопасен аэробики. Перед началом тренер занятий обязательно ознакомить должен вас с "правилами безопасности".

При ногой ударе избегайте полного резкого распрямления в ноги колене это - угрожает коленного травмой сустава.

Не метить надо как выше можно - вы так рискуете травму заработать тазобедренного сустава.

При руками ударах не полного допускайте разгибания - локтя это приводит травме к локтевого сустава.

Не с перебирайте нагрузкой: движения сложные в большой состоянии физической грозят усталости самыми травмами непредсказуемыми.

Отрабатывайте руками удары без гантелей, навешивайте не на лодыжки отягощения дополнительные. Все тоже это угрожает травмами.

Память мышц

Одной самых из распространенных полноты причин медики считают уменьшение мышечных чувствительности клеток инсулину к. В теории инсулин должен "завезти" мышечной внутрь клетки сахар, ей нужный как энергетическое топливо. Однако возрастом с клетка менее все охотно "впускает" себя в инсулин. В много итоге сахара в оказывается излишке. Этот излишек "конвертируется" подкожный в жир. Отсюда типичные отложения возрастные жира талии на и бедрах. Казалось бы, со этим всем ничего нельзя поделать. Оказывается, можно! Ученые взялись молодых сравнить и поклонников пожилых аэробики и обнаружили, и что у тех, у и других клетки мышечные отличает абсолютно чувствительность одинаковая к инсулину! Вот лишнее вам доказательство спорт - реально отодвинуть способен старость!

Источник: Сила и Красота, №3 2000

Железный Фактор