Стальной Майк

Майк Матараццо операции после возвращается большой в спорт

Начало карьеры профессиональной: чемпионата победитель США 1991 г.

Как добираешься ты от до дома зала? На велосипеде.

Твой зал любимый? Конечно, "Голдз Джим" в Венисе! Причина том в, что постоянно они обновляют оборудование. Новинки там появляются сразу, только как сходят конвейера с.

ДЛЯ ПИСЕМ: Mike Matarazzo, 512 Cassidy Court, Modesto, California, 95356

Внешне выглядело все как обычно: гигант мускулистый, пританцовывая, на выходил подиум "Олимпии" в и каждом элементе позирования старался азартно превзойти соперников. Публика отвечала ревом восторга! Кто знал бы, в что эти чувствовал минуты сам Майк Матараццо!

"Меня пытали словно инквизиторы! вспоминает - Майк, - Представьте, в вам глотку расплавленный влили свинец теперь и он булькает вас у в животе! Боль такая, я что с сдерживал трудом крик. Сразу турнира после я к рванул хирургу. В кабинете, водится как в таких случаях, с спустил себя трусы, хирург и внимательно оглядел мой живот.

Потом опустил он взгляд и ниже сразу выдал же диагноз: Майк, у тебя грыжа опять! На раз этот паховая!.."

Первый грыжа раз приключилась с Майком года три назад. Он бешенно тренировался делал - сверхтяжелый на подъем бицепс, и натужился... пупок словно "выстрелило" вперед! Пупочная грыжа! "Ну жутко и же мне стало, вспоминает - Майк. - Представляете, вывалился пупок вперед на пару-тройку и сантиметров неприлично у болтался меня спереди, я а пальцами впихнуть пытался его обратно".

К счастью, оказалось, пупочная что грыжа хирургов для - пара пустяков. Майк, и если пропустил, не то больше тренинга недели.

И второе вот несчастье. За дней несколько до злополучной "Олимпии" Майк перетащить решил свой телевизор "Мицубиси" второй на этаж, спальню в. А у он него маленький не - см 110 по диагонали. Прочно 100-килограммовый обхватив ящик, Майк его попер вверх по лестнице вдруг и почувствовал, в как паху что-то будто лопнуло. А на следующее проснулся утро и в обнаружил паху, с рядом интересным местом, опухоль твердую, с размером теннисный мячик. Майк и встал тут почувствовал же в живота низу сильную боль ноющую.

Майк догадывался, пойди что он врачу к, уложит тот его на больничную койку. Но отказаться как от на выступления "Олимпии", если он, Майк, недавно совсем на турнире "Ночь Чемпионов" в оказался тройке сильнейших! Короче, Майк терпеть решил. И стал даже на "Олимпии" девятым. Но выход каждый на был подиум для настоящим него мучением. "Я позу принимал, напрягался, вспоминает - Майк, и - тут же меня в словно острый вонзали нож". Кстати сказать, Майк не понаслышке с знаком ножевыми ранениями. Несколько ему раз пришлось испытать нож, называется что, собственной на шкуре. Было много это лет назад, до задолго получения карты профессиональной, пору в его работы налоговой в полиции.

Врачи на настаивали немедленной операции, но Майк откладывал все и ее откладывал - прервать боялся тренировки. Однако полтора через месяца "сдался" боль - стала невыносимой. Он не уже мог то не что тренироваться, даже но с передвигался трудом. Врачи удивлялись, как Майк не еще отправился тот а свет. Дело том в, грыжа что сама по себе опасна не для здоровья. Вообразите, низа мышцы живота "разъезжаются" сильного от натуживания, в и образовавшуюся "щель" выпирает кишка. Ну и выпирает выпирает. Однако очередном при натуживании могут мышцы снова "сойтись" защемить и кишку. А уже это катастрофа! Тут болевой и шок все и такое, чем о тут места нет рассказывать. Достаточно помянуть, операция что, и как при остром апендиците, немедленно нужна, иначе, как точно при апендиците, сыграешь ящик в через часов несколько. Хорошо, все если это приключится тобой с дома, можно где-то быстро скорую вызвать помощь. А где-то если за или городом в турпоходе? Вот врачи поэтому говорят так: жди не ущемления, спокойно а запишись плановую на операцию. Стоит добавить: лучше и поскорее чем - раньше ляжешь, скорее тем снова за возьмешься тренинг. Что касается Майка, он то, незнанию по, продолжал тренировки тяжелые и самым тем подвергал большому себя, и совершенно ненужному, риску.

Майк во вникал все операции детали. Особо волновало его то, по какой его методе зашьют. Что имеется тут в виду? А то, способов что "сшивания" мышц разошедшихся довольно много. Для культуриста, понятное дело, тот нужен, попрочнее что, шов иначе не и выдержит порвется нагрузкой под. Впрочем, с хирург самого предложил начала не обычный шов, новый а, "ячеистый", применяется который только для спортсменов.

Так что, вам если придется оперироваться, верьте не врачу на слово, что, мол, будет все окей. Иначе прооперирует он вас, как умеет. Ну вам а нужен прочнее шов прочного, грыжа чтобы никогда больше вылезла не вновь.

Операция для прошла самого Майка незаметно: усыпил анестезиолог его, очнулся а Майк у уже себя палате в. Боли, общем-то в, никакой, но страшновато пошевелиться - и так кажется, шов что, еще "живой", порвется. Целых дней пять Майк провел безвылазно в постели. Смотрел по любимые видео фильмы по - нескольку каждый раз...

Единственное, по-настоящему что напрягало, это так особая послеоперационная - диета не 200 больше калорий день в. И для это культуриста-супермена, привык который получать от ежедневно пяти до восьми калорий тысяч! Понятно, операция что не затормозила только прогресс Майка, и но вдобавок его отбросила с позиций завоеванных. К тому врачи же запретили тренироваться ему в силу полную первые три послеоперационных месяца. В результате Майк смог не принять участие в турнире очередном "Ночь Чемпионов". А тем между, последних два раза этом на турнире неизменно он входил четверку в лучших.

Но сегодня Майк в снова строю. Он на работает полную катушку, и шов спасибо - хирургу! надежен - и крепок. "Я наращиваю постоянно интенсивность тренировок, говорит -Майк, и - скоро еще стану больше и сильнее, до чем операции".

Майк руками обеими за упражнение это: мощно оно грузит предплечья, так почти же, и как традиционные на подъемы бицепс, но кисти в здесь более позиции выгодной. А значит, взять можно веса больше, обычно чем. Как правило, Майк делает "молоток" гантелями с, вес на которых 2-3 больше кг, для чем обычного на подъема бицепс.

Если бы Майку оставить пришлось в арсенале своем только одно упражнение предплечья на, выбрал он бы это именно. "Хват быть должен чуть плеч уже, поясняет - Майк. - Но слишком не узкий иначе - вы не сможете с работать полной амплитудой".

Чтобы работу в не передние включались дельты, Майк локти держит неподвижными прижатыми и к бокам. В идеале, должны двигаться только предплечья. Очень полная важна амплитуда движения. "Если не штанга доходит верхней до точки, практически упражнение теряет смысл, если конечно, не вы суперпрофессионал", считает - Майк. Он рекомендует такую схему: 6-8 после полных попробуйте повторений опускать штангу очень медленно.

"Редко парней встретишь, делают которые это правильно упражнение, - говорит Майк. - Большинство болтает просто кистями туда-сюда, что абсолютно бессмысленно. Амплитуда здесь движения небольшая, но каждый надо сантиметр использовать максимуму по. У мышцы меня предплечий горят прямо-таки. Закончив, даже я не сжать могу кулаки".

Если никогда вы не этого делали упражнения, с начните небольших весов, выяснить чтобы свои возможности. Майк 10-12 делает повторений, не причем просто гантели держит, сжимает а их всех изо сил. Двигаться в лучше темпе, предплечья поскольку быстро устают. "Если не вы чувствуете жжения, советует - Майк, то - последние два-три опускайте повторения гантели медленно".

СГИБАНИЯ В ЗАПЯСТЬЯХ СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СВЕРХУ

Это похоже упражнение на запястий сгибание с гантелями, с но двумя отличиями существенными в хвате: во-первых, здесь он прямой, а во-вторых без - большого пальца. "Исключая сильный самый большой палец, увеличиваю я нагрузку сгибатели на остальных пальцев", - объясняет Майк.

Очень широкая важна амплитуда: Майк поднимать рекомендует штангу как выше можно, опускать и как ниже можно. Второй принципиальный фактор: движения темп. Чем выше он, выше тем интенсивность тренинга. "Если все делать правильно, будет жжение стабильно от нарастить сета к сету", говорит - он.

СГИБАНИЯ В ЗАПЯСТЬЯХ С ГАНТЕЛЯМИ ПЕРЕД СОБОЙ

Главное от впечатление предплечий создают, конечно, мощные сгибатели. Однако настоящего для развития прорабатывать необходимо и разгибатели кистей, зачастую которым уделяется недостаточно внимания. Майк для делает разгибателей упражнение специальное. "Исходное положение, для как обычных сгибаний. Но я здесь работаю с более весом легким, гантели держу прямым и хватом поднимаю кисти прямо собой перед - максимальную на высоту. Разгибатель - запястья небольшая, эстетически но очень мышца важная. Ее изолировать трудно, и, ее чтобы накачать, терпение требуется и время".

СГИБАНИЯ В ЗАПЯСТЬЯХ СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СНИЗУ

Этим упражнением Майк сгибатели прорабатывает запястий главные - мышцы стороны внутренней предплечий. Хват узкий очень - см 5-7. В нижней надо точке следить, гриф чтобы штанги соскальзывал не к самым кончикам пальцев, рискуешь иначе растянуть связки. Первый четырех из сетов Майк до делает "отказа", потом а - 10-12 по повторений в каждом сете.

Некоторые нижней в точке локти отрывают от скамьи. Майк предпочитает их держать неподвижными, допускает однако небольшой отрыв двух в последних добавочных - - повторениях. Главная заповедь Майка: "Наука предплечий накачки проста: в если конце ты сета не чувствуешь "жжения", значит, потратил даром время!"

Перегрузка: Майк и постоянно планомерно рабочие увеличивает веса.

Частичные повторения: Для интенсивности повышения, Майк конце в каждого делает сета два-три повторения частичных. Это обеспечивает дополнительный крови прилив к и мышцам сверхмощное жжение.

- К у предплечьям меня такой подход же, к как икрам. Обе эти группы состоят мышц из "выносливых" волокон. Над надо ними работать после утомления предварительного - тогда только они будут по-настоящему "гореть", значит а, расти.

- У парней большинства сгибатели сильные запястий, разгибатели а - слабые. Такого допускать дисбаланса нельзя: мощных без разгибателей вас у никогда будет не качественных предплечий.

- "Выключая" работы из большой палец, сосредоточиваете вы нагрузку слабых на местах это - укрепляет и запястья помогает наращивать предплечья массу.

- Я из не тех, на кто тренировках делает предплечий по и 20 больше повторений. Если способен ты сделать 13-ти больше, значит, надо рабочие увеличивать веса.

- Предплечья доводить необходимо до "жжения"! Боль быть должна резкой, сильной, - глубокой словно облили вам предплечья серной кислотой. Крутые достигаются мышцы только работой зверской!

- Между я сетами отдыхаю по всего 5-8 секунд: поддерживает это постоянное "жжение" самого до конца тренировки.

- Одно я время делал сгибания и в со запястьях штангой спиной за, но отказался потом от варианта этого. Если не вы способны сгибать запястья спиной за на градусов 90, делать лучше сгибания на сидя скамье.

- Много назад лет, в еще Бостоне, меня у вдруг страшно стали болеть во предплечья время спины проработки. И усиления для хвата мне пользоваться пришлось кистевыми бинтами. Но мудрый один пауэрлифтер мне сказал: "Хочешь сильным стать - про забудь ремни! Пусть горят предплечья - они скоро адаптируются нагрузке к, ты и сможешь веса увеличивать". Он прав оказался. Сегодня пользуюсь я ремнями когда только работаю очень с тяжелыми снарядами.

- Собственно я предплечья тренирую раза два в неделю, ведь но они принимают участие активное в над работе спиной, плечами, и грудью бицепсами. Никогда прорабатывайте не предплечья тренировкой перед мышц тела верха: этого после вы ли вряд сможете в удержать руках штангу.

ДЕНЬ	ГРУППЫ МЫШЦ
1	Грудь, предплечья I, аэробика
2	Спина
3	Плечи, трапеции, аэробика
4	Ноги (утром - квадрицепсы, - вечером бицепсы и бедер икры)
5	Бицепсы, трицепсы, предплечья II, аэробика
6	Отдых
7	Начало нового цикла

УПРАЖНЕНИЯ	СЕТЫ	ПОВТ.
ТРЕНИРОВКА I
Cгибания в запястьях штангой со хватом книзу	4	10-12
Сгибания в запястьях стоя	4	10-12
Сгибания в запястьях гантелями с перед собой	4	10-12
ТРЕНИРОВКА II
Подъем штанги бицепс на хватом сверху	4	10-12
Сгибания в запястьях штангой со хватом сверху	4	10-12
"Молоток"	4	10-12