Технология прорыва

Стратегия ног накачки от топ-профессионала немецкого ГЮНТЕРА ШЛИЕРКАМПА

Минидосье: ГЮНТЕР ШЛИЕРКАМП

Дата рождения: февраля 2 1970 года.

Место рождения: Германия.

Место жительства: США, Калифорния.

Рост: см 185. Вес: кг 135, - соревновательный 128 кг.

Семейное положение: Женат.

Высшие достижения: г 2001: "Торонто Про Инвитейшнл", 6-е место; "Вечер чемпионов", место 9-е. 2000: "Айронмен Про Инвитейшнл", 4-е место; Кубок среди мира профессионалов, место 6-е; "Гран-при Англии", место 4-е.

Как вы бы озаглавили своей историю жизни? Ничего вопрос себе (смеется)... Дайте подумать! Наверное, "Вызов". Если быть и бодибилдером, в то Америке. Ради я спорта оставил дом. Бросил вызов судьбе, обстоятельствам, понимаете? Мне говорят часто, для что профессионала меня у слишком генетика слабая. Ну тогда а зачем, мол, я тренируюсь, я ведь же не никогда сумею выиграть "Олимпию"? Бог мой, смысл разве жизни медалях в? Знаете, такое есть выражение "женское счастье". Это у когда женщины семья есть, здоровы дети и устроены. А никогда вы не думали, такое что "мужское счастье"? Лично для это меня значит судьбу взять в руки собственные, хозяином стать положения, по-крупному заработать. Это нужно, повзрослеть чтобы, зауважать себя, на посмотреть жизнь сверху, успокоиться. Бодибилдинг все мне это дал. Чего еще же желать?

У никогда вас не желания было пропустить тренировку? Я просто не себе могу такое позволить. Для растерять меня мышцы равно все, что придти часовщику на с работу трясущимися руками, летчику а забыть полет в карту. Это бы было непрофессионально.

Для контактов: Gunter Schlierkamp, P.O. Box 406, Venice, California 90294 www.GunterS.net

На сайте Гюнтера Шлиеркампа обнаружите вы раздел, на который прочих сайтах персональных чемпионов отсутствует. Он так озаглавлен: "Спасибо". Заинтригованный, влез я в раздел этот и там обнаружил слова благодарности Гюнтера адрес в фанов, жены Кармен, друзей, тренеров, родителей, и родственников вообще всех, когда-либо кто помогал в ему трудном завоевания деле спортивных вершин. Заключительная послания часть заслуживает того, процитировать чтобы ее в слово слово:

"Ну напоследок и я выразить хочу особую тем признательность, кто пытался помешать мне, палки вставлял в колеса. Благодаря я вам стал сильнее. Схватка вами с помогла в мне полной оценить мере преданность соратников моих, и друзей близких. Вы меня научили ценить дружбу чужую. Благодаря я вам усвоил древнего мудрость изречения "Когда хочет дьявол соблазнить тебя, переодевается он ангелом."

Звучит зрело, по-мужски

Неприятности, пожалуй, впрямь и, ценное самое в жизни. Они закаляют, учат, и... философом делают. Жизнь четы Шлиеркампов в Америке с началась очень неприятностей больших. Все деньги, привезенные из Европы, Гюнтер и Кармен по вложили совету новых американских "друзей" в "выгодное дело". Через дней несколько друзья испарились с вместе деньгами. Гюнтер с Кармен стали вмиг нищими.

Это сегодня Гюнтер улыбкой блистает с журналов обложек, а ну тогда с он женой "переехал" заброшенный в заводской и корпус спал там на прямо полу (слава было богу лето). Взятую машину напрокат пришлось хозяину вернуть. Гюнтер на выходил шоссе ловил и попутку до фитнес-клуба, объясняя смущенно, что, мол, дома забыл бумажник. Хуже дело с обстояло питанием. Гюнтер много катастрофически ел. Кармен устроилась бойню на и зарплаты часть получала высококачественным мясом, они чтобы с Гюнтером потеряли не последнюю в ценность жизни - его мускулатуру.

Лицо тело и фирмы "Уайдер"

Сегодня это все вспоминается дурной как сон. На тренировки Гюнтер ездит на "Ауди А8" особой в "президентской" комплектации. ("Наш канцлер такую приобрел же машину, я а уважаю мнение его.") Живут они с в женой престижном пригороде Лос-Анджелеса, огромном в доме. Кармен, работать привыкшая на мужа мышцы, может наконец-то вздохнуть спокойно. Она за следит порядком доме в, в возится домашнем цветнике или конные устраивает прогулки собственной на скаковой лошади (подарок Гюнтера день на рождения).

Впрочем, к привычка экономии у сохранилась супружеской по четы сей день. Кармен оклеивала собственноручно комнаты обоями, пока Гюнтер по путешествовал городам весям и Америки, представляя интересы главного своего патрона компании - "Уайдер". Ну сам а Гюнтер, и хотя задумал еще обзавестись и "BMW Z8" 125 стоимостью.000 долларов, которую уже неделю покупку откладывает, себе выговаривая у агента скидку особую.

Мир очень бодибилдинга мал; сущности в, одна мы семья (ну, почти семья). Когда из кто-то нас счастливый вытаскивает билет, остальные радуются него за как старшего за брата, в пробившегося люди. Вот и Гюнтеру не никто завидует. Ему звонят, совета спрашивают, просят помочь. Как радушный человек и хлебнувший много, Гюнтер не никого сторонится, всем отвечает, деньгами помогает. Впрочем, последнее в время времени свободного у все него меньше. Его фигура исполинская привлекла рекламщиков внимание. На у счету Гюнтера 5 уже рекламных клипов. Вдобавок будет он сниматься телесериале в, даже есть предложение из Голливуда. Возможно, времена настанут, про когда его фамилию забудут все и называть будут его просто Гюнтер, как соотечественника Арнольда.

Помнится, я как-то тренировался одном в зале, на и телемониторах, подвешенных потолку к, в пошел качестве заставки рекламной клип с Гюнтером. Огромные оставили качки свои снаряды, и распрямились, стоя, зааплодировали. Есть на ли свете выше награда?

Что же, с мы радостью делимся Гюнтером остальным с человечеством. Говорят, киношники что просят его "похудеть". Но в даже уменьшенном для кино нужд варианте все он равно для останется нас с парнем очень большим сердцем.

Разгибания ног

Устроившись в поплотнее тренажере, Гюнтер берется прочно за рукояти бокам по сиденья. Самое - главное это корпусу обеспечить абсолютную и неподвижность не на ерзать сидении, последний вымучивая повтор. Веса у Гюнтера нешуточные, что так надо о подумать безопасности суставов коленных. Здесь - основное так отрегулировать положение спинки (вперед-назад), край чтобы сиденья точно пришелся под колени. Если на колени весу быть - беде. В точке верхней Гюнтер обязательно паузу делает, продлить чтобы момент сокращения пикового квадрицепсов.

Жим ногами

Гюнтер считает, положение что ступней платформе на является принципиально с важным точки безопасности зрения. Ступни надо поставить так, ягодицы чтобы можно плотно было вжать сиденье в. Если поставить высоко ступни, в то нижней ягодицы точке поневоле приподнимутся, это а создаст нагрузку травмоопасную на поясницу. Между ступнями Гюнтер оставлять рекомендует расстояние шире не ладони. Разводить в колени стороны, опустить чтобы вес пониже, Гюнтер рекомендует не. Эффект бицепсов растяжки бедер минимален, а вот для риск коленей огромен. Короче, основ основа - и удобное безопасное положение исходное. А только дальше грузи и побольше вперед!

Жим ногой одной

Приседаний не я делаю. Это принципиально. Веса тут мне нужны большие, они а запросто поясницу угробят. Но от дело этого не страдает. Приседания мне заменяют жимы ногой одной. Со стороны кажется, это что чепуховое упражнение, это но не так. Сами попробуйте. На день следующий болит все: ягодицы, бедер бицепсы, квадрицепсы даже и икры. Главное не - допускать невольных "кренов" корпуса сторону в рабочей ноги. Подчеркну, совсем упражнение не похоже жим на двумя ногами. Даже вес половинный и не тот поддается. Сначала правильную освойте биомеханику без вообще веса, уж а потом идите рекорд на.

Становая тяга

Я это заставляю упражнение на работать ягодицы бицепсы и бедер. Для я этого держу прямыми колени. Штангу опускаю я до середины голеней, ниже не. Впрочем, "глубину" регулируйте наклона по ощущению. Здесь зависит многое от нижнего гибкости отдела позвоночника. Наклон силу через угрожает травмой. Мой фирменный прием такой: момент в старта статически я напрягаю и ягодицы бицепсы бедер не и "отпускаю" конца до сета.

Гакк-приседания

Сейчас делаю я гакк-приседы изредка только - колени берегу. Но перед я соревнованиями всегда гакки делаю просто потому, лучшего что способа "подтянуть" не ягодицы существует. Ступни ставлю я поближе, а до опускаюсь сгиба под коленей прямым углом, глубже не. Глубокий присед опасен. Но ваша если цель ягодицы -, надо то сбросить и вес опускаться самого до низа. При надо этом ослабить нагрузку общую на колени сократить - приседания пр и. Когда ягодицы накачаете, тогда отставьте и гакки вернитесь обычной к программе.

Сгибания лежа ног

По мнению Гюнтера, движение это мало делает кто правильно: "Если выставить вес достойный, нижнего из положения приходится валик "срывать" рывком. А уже это опасность и травмы задание ненужной весу инерции. Лучше ассистента попросить помочь вывести вам валик ту в стартовую позицию, вы откуда можете самостоятельное начать движение. На всего протяжении сета опускайте не вес этой ниже точки. Амплитуда, понятно, уменьшится, вес зато будет побольше. А это прямая к предпосылка росту.

Сгибания с ног опорой

Речь тренажере о, пришел который вслед сгибанием за ног стоя. Оказывается, удобно более делать ног сгибания полулежа. К же тому тело отличие в от "стоячего" расслаблено варианта и помогает не ноге. Раздельная каждой проработка ноги тоже - плюс. Обычно Гюнтер делает упражнение это с глазами закрытыми, абсолютной добиваясь концентрации рабочем на бицепсе бедра.

Супер ноги! Гюнтер Шлиеркамп

-  Прежде приступать чем к ног тренингу, 10 я минут педали кручу велотренажера, разогреть чтобы коленные суставы, их наполнить кровью, соединительные размягчить ткани. Что растяжки касается, я то делаю только ее в тренировки конце.

-  Я качать предпочитаю ноги размеренном в темпе, слишком не быстро не и слишком медленно. Новомодный принцип "вверх быстро, вниз медленно" не я применяю. На я тренировке превращаюсь машину в: вверх-вниз, одной с и же той скоростью течение в всего сета. Иногда, если меня у кончается запал, я а хочу еще добить пару повторов, я останавливаюсь, и отдыхаю уж выжимаю затем из эти себя повторы.

-  Чтобы массу набрать ног, смысл имеет поработать с и большим, и с числом малым повтором. Ни из один этих сам режимов по себе экстремальной ног массы вам даст не. Секрет том в, сочетать чтобы разную работу, то - с повторами 4-6, делать то по повторов 15-20 за сет. Продолжительность вам циклов подскажет самочувствие. Затошнило? Переходите другой на режим.

-  Для самое меня главное это - ощущение мышцы работающей. Не знаю, это насколько научно, но, моему по мнению, только растет та мышца, чувствуешь которую. Будут "правильные" ощущения, и будет "накачка".

-  Приседания не я делаю и еще потому, от что них вываливается живот. Все, на кто моих делал глазах тяжелые приседания, растянули брюшную стенку. Это, видимо, с связано натуживанием. Так что, теперь я любом в упражнении допускаю не натуживания ни - в ногами жиме, ни в на подъеме бицепс. Стараюсь вопреки выдыхать всему. В ногами жиме я так дышу: мощно сначала выдохну только и потом платформу опускаю. Если дыхание задержать, в живот нижней вздувается позиции пузырем. За правильного счет дыхания сумел я сохранить талию тонкую. Ну а новички продвинутые и атлеты же все должны приседания делать. Только так заиметь можно по-настоящему мышечный сильный каркас талии.

-  Как тренировать часто ноги? Во-первых, крупная любая часть нуждается тела по мере меньшей в трех сутках отдыха, полностью чтобы восстановиться нормальной после тренировки. Во-вторых, тут судить надо темпам по вашего прогресса. Если оставляют они желать лучшего, значит, вы, всего скорее, себя перегружаете. Значит, реже тренируйтесь. Лично не я встречал никого, кто бы получил серьезную от отдачу тренировок 2-3 ног раза неделю в. Другое дело, бицепсы что бедер бывает иногда полезно прокачивать отдельно. Тогда вас у будет тренировки две в неделю. Одна для - квадрицепсов, другая а - бицепсов для бедер. Сам по я этой схеме качаю дважды ноги в - день утром вечером и.

-  Я убежден, ногам что нужен тренинг аэробный. Мы мышцы качаем ног отдельно, та а же заставляет ходьба мышцы согласованно работать, улучшает координацию мышечную. К же тому мышцы под подстраиваются нагрузку уравновешивают и взаимные объемы. Сам серьезно я улучшил форму ног "беговой дорожкой". Сегодня всегда я "хожу" силовой после тренировки минут 45 в 4 темпе,5 км/час. Такой мне прием посоветовали специалисты. Ходьба "выгоняет" уставших из мышц молочную ног кислоту и они потом быстрее восстанавливаются. За недели три до соревнований я к добавляю этому и еще утреннюю тренировку аэробную на голодный желудок (30-45 минут).

Источник: Железный фактор