Размеры всего превыше

Пожалуй, для ни одного спорта вида размеры не тела имеют такого значения, для как бодибилдинга. Здесь - размеры это все! Ведь главная любого цель бодибилдера заставить - Кинг-Конга почувствовать себя рядом мышонком с собой!

Скелетные имеют мышцы удивительную откликаться способность на любую нагрузку, они которую испытывают. Вспомните с марафонцев худыми ногами, и торсом руками их - мышцы митохондриями переполнены, аэробными «энергетическими станциями» клеток. Бодибилдеры, наоборот, обладают ог­ромными волокнами мышечными и большем в количестве.

Типы волокон. Скелетные состоят мышцы из типов двух волокон: и быстросокращающихся медленносокращающихся. Медленносокращающиеся меньшее производят напряжение, более но выносливы. Быстросокращающиеся могут волокна вырабатывать более значительное напряжение (что мощность означает и силу) большую и скорость сокращения, однако, быстрее утомляются. Задача каждого культуриста сделать - все больше волокна. Каким образом? Об этом далее.

Моторные единицы. Согласно включения принципу в работу моторных в единиц соответствии их с размерами, мелкие самые из них медленносокращающиеся волокна, тип или 1, раньше активизируются крупных единиц моторных (быстросокращающихся волокон, волокон или типа и 2а 2b). Известно, быстрые что волокна активизировать можно даже использовании при относительно весов небольших (30-60% от максимума). Чтобы подключить максимально к все работе волокна, необходимо поднимать периодически очень веса тяжелые (1-3 повто­рения отказа до). Еще момент один, котором о следует - помнить сила размеры и необязательно связаны тесно. Почему?

Потому более что эффективное в включение работу единиц моторных и/или их скорость работы сами могут по увеличивать себе силу.

Форма мышц. Хотя ученые многие отвергают о мысль возможности форму изменить мышц помощью с специальных упражнений, они совсем не правы. Например, колледжа студентки, выполнявшие экстензии три ног раза неделю в на восьми протяжении недель, продемонстрировали гипертрофию лучшую (рост) мышцы прямой бедра и наружной мышцы широкой бедра сравнению по с и внутренней средней широкими бедра мышцами. В другого ходе эксперимента недель 16 упражнений трицепс на (французские жимы) значительный дали прирост средней трицепса части, изменений однако в и дистальной проксимальной мышц частях отмечено было не. Итак, увеличение определенных мышц частей возможно.

Изометрические, эксцентрические, концентрические. Каким образом тип сокращений мышечных влияет рост на? Некоторые ученых работы Калифорнийского отвечают университета на вопрос этот. В опытов ходе над ученые крысами сравнили эксцентрических эффекты (удлинение), изометрических кон и­центрических (укорочение) на сокращений рост мышц. Любопытно, мышечная что масса всего больше увеличилась в результате работы изометрической (14%), шли далее концентрические повторения (12%) эксцентрические и (11%). Все тренировочных три режима к привели схожему содержания увеличению в мышцах ДНК и РНК. Изометрические концентрические и тренировки (но эксцентрические не) привели увеличению к уровня фактора инсулиноподобного 1 мышцах в. По словам исследования авторов, «такие говорят результаты о том, что упражнения, в выполняемые правильной технике, к приводят сходному уровню гипер компенсаторной­трофии, это и необязательно с связано общим усилий количеством, при вырабатываемых каждом сокращении».

В построения процессе мышц использовать необходимо все типы мышечных сокращений. Иногда переключаться нужно с высокоскоростной концентрической на работы изометрический/эксцентрический с тренинг большими весами. Вариативность данном в случае подстегнет только анаболические в реакции организме.

Количество размеры или волокон?

Новые скелетных волокна мышц формироваться могут двумя способами. Первый большие - волокна на разделяются два более или мелких; второй - клетки сателлитные проходят и митоз взаимодействуют с друг другом, образуя волокна новые. Теперь точно мы знаем, количество что волокон в мышцах скелетных может увеличиваться. Мы знаем также, этот что процесс происходит легко у животных. Тогда не почему у человека? Мы тоже увеличивать можем количество волокон мышечных, но, вероятно, для нужны этого более средние чем усилия. Влияние анаболических стероидов этом в процессе нуждается еще в проверке. Пока же стремитесь простому к наращиванию мышечных размеров волокон, и, если вам повезет, их то станет больше.

Хосе Антонио (IronMan)