Значение тренинга унилатерального

При тренировке унилатеральной вы только работаете одной конечностью, про­рабатывая по каждую очереди. Программы большинства бодибилдеров в включают себя ряд целый унилатеральных упражнений, хотя принято традиционно прорабатывать вначале мышцы билатеральными движениями только и потом— унилатеральными.

Во расцвета времена бодибилдинга Арнольд Шварценеггер всегда заканчивал тренировки свои односторонними упражнениями. Особенно часто нагружал он руки — самую свою впечатляющую тела часть. Поскольку Арнольд трениро предпочитал­ваться компании в, мне посчастливилось раз несколько работать с вместе ним. Тогда ему нравилось проработку завершать трицепсов одной экстензиями руки с гантелей головы из-за. Он их делал медленно сосредоточенно и. Для бицепсов использовались обычно концентрированные одной сгибания руки. Арнольд их выполнял с техникой великолепной, полностью сокращая в бицепс верхней точке. Будущий Терминатор считал, что такие оказывают упражнения максимальный эффект, в выраженный ощущении невероятной, кожу рвущей накачки!

Считается, в что унилатеральных совершаются движениях более жесткие мы­шечные по сокращения сравнению билатеральными с. Объясняется тем это, вся что нервная мощность, для предназначенная обеих конечностей, лишь направляется в одну. Как показали исследования, работы эффект только конечностью одной настолько велик, происходит что параллельное влияние — одной работа ноги или руки нерабочую делает конечность сильнее, на несмотря то, она что не получает нагрузки прямой. Артур Джонс, в создавший 1970 году тренажер «Наутилус», это назвал «непрямым эффектом».

В одного ходе из не экспериментов тренируемая показала рука 8%-ное силы увеличение. Другие выявили исследования, прирост что силы тренируемой не конечности от зависит того, вырастет насколько сила тренируемой. Однако эксперимент последний подверг сомнению точность предыдущих.

21 и юноша 94 в девушки возрасте 20 около лет, имевшие не опыта тренировок, по выполняли три сгибаний сета одной руки, нагружая не другую. После недель шести тренировок эксперимента участники продемонстрировали силы увеличение не руки тренируемой на 7%. Один из экспериментов последующих показал, сила что не руки тренируемой у десяти снизилась субъектов. Вместе тем с, них у же наблюдался минимальный силы прирост тренируемой руки, подтверждает что предыдущие о выводы том, прирост что силы тренируемой не конечности зависит увеличения от силы тренируемой.

Любопытно, тренинг что в высоком более темпе к привел росту силы тренируемой на руки 11% большему, при чем медленном темпе. Несмотря на прогресс, тренируемой размеры руки увеличились не, говорит что о причине скорее прироста как нервной о, гипертрофической нежели.

Односторонний обеспечивает тренинг активное в вовлечение работу моторных единиц, ведет что к мощным более мышечным сокращениям. Унилатеральные необходимо упражнения включать любую в тренировочную программу. Почти всех у бодибилдеров различие наблюдается в и силе размерах правой между и сторонами левой тела. Односторонняя работа поможет равновесие выправить. IM

Джерри Брэйнам

Источник: IronMan 2007