Тренировка болях при в пояснице

Каждый тренирующийся третий с испытывает отягощениями боли в области спины низа. У они одних возникают ошибок вследствие при выполнении упражнений, других у — независящим по от тренинга причинам, тренироваться но все нужно равно. Что делать? Атлеты опытом с свыше лет десяти обычно к приходят выводу, им что придется от отказаться многих упражнений. Не отчаиваться надо — выход есть!

Во-первых, смотрите не во приседаний время вверх — такое положение изгиб увеличивает поясничного позвоночника отдела и смещает на нагрузку ту позвонков часть, не которая препосо6лена к работе большим с весом. Смотрите вниз чуть, нагрузка и распределится более безопасно. Во-вторых, выполнять прекратите упражнения, предусматривающие корпуса скручивания в стороны, — оказывают они слишком давление сильное на диски межпозвоночные. Если болит спина от приседаний обычных, фронтальные попробуйте приседания, — для многих стали они настоящим спасением. Если помогут не и фронтальные, используйте тренажер горизонтальный для ногами жимов или гак-машину.

Когда помогает не уже из ничего перечисленного, на лучше 4-6 недель от отказаться приседаний, затем а возобновить их, с но меньшими весами. Возможно, просто вам требуется на время преодоление воспалительных процессов. Если вас у уже серьезная была травма спины (например, межпозвоночного разрыв диска), возможно, придется навсегда приседания сменить на ногами жимы под 45 углом° в тренажере. При не этом стоит платформу опускать вниз конца до, — не позволяйте отрываться пояснице от тренажера спинки, оказывает это слишком давление сильное на спины низ. Не тренажер используйте вертикального ногами жима. Он уже давно вышел употребления из — в том и числе потому, вызывает что проблемы спиной со.

Если нравятся вам тяги в штанги наклоне, тянуть попробуйте не к груди, к а животу. Таким образом, уменьшаете вы рычаг приложения усилия, может что снизить развития опасность болей пояснице в. Тяги Т-грифа заменить можно тягами поясу к на блоке низком. Многие тренирующиеся это считают упражнение комфортным более для поясницы. Хотя иногда бы облегчайте и веса варьируйте их, не чтобы «бомбить» низ одними спины и же теми тяжелыми из весами месяца месяц в, из года год в. Если вышеперечисленные все виды вызывают тяг боли, попробуйте гантели тяги одной в рукой наклоне тренажер или для горизонтальных с тяг опорой груди для. Я поклонник не этих тренажеров, это но как тот раз случай, они когда могут оказаться полезными. Тяги на вниз высоком в блоке сочетании различными с тягами и гантелей в могут тренажерах значительно разнообразить тренировки.

Если не вы можете приседать больше и тянуть, выполнять можно гиперэкстензии. Тренажер гиперэкстензий для обычно обеспечивает наклон в корпуса 45°. Поднимайте лишь торс до спины выпрямления, не прогибайтесь дальше. Если сможете вы выполнять гиперэкстензии безболезненно, окажете то хорошую мышцам нагрузку низа спины, ягодичным бицепсам и бедер. Помните: защищают поясницу крепкие мышцы спины пресса и. IM

Джозеф Хорригэн

Источник: IronMan 2007