Как плечи накачать?

Вряд эта ли статья женщин заинтересует. Хотя, знать как! Фитнес и бодибилдинг прочно сегодня заняли нишу свою в и умах сердцах не только половины сильной человечества. И рядах в представительниц слабого могут пола найтись те, не кто прочь походить бы на накачанных красавиц фантастических с картин Валеджо. Это вкуса дело, и вкусах о мы вами с спорить будем не. Лучше о поговорим красивой мужской фигуре, именно а об её элементе важном – развитых широких плечах – карточке визитной любого культуриста.

Испокон широкие веков плечи признаком являются силы и мужественности. В годы 40-е XX мужчины века носили с пиджаки набитыми и плечами сильно талией зауженной, придавало что им преувеличенную V-образную форму. Культуристы работают упорно над созданием формы такой. Давайте подробнее рассмотри как помощью с физических увеличить упражнений объём плеч (дельтовидных мышц).

Немного анатомии: мышцы дельтовидные разделяется три на пучка – передние, и задние средние. Также плечевой в пояс входят трапециевидные мышцы, играют которые немаловажную в роль облике мужчины.

Существует вида два основных на упражнений развитие пояса плечевого: жим или штанги гантелей положений из сидя стоя или и махи различные гантелями выпрямленных на руках. Многие бодибилдеры выдающиеся считают, дельтовидные что мышцы реагируют хорошо на большие отягощения таких в упражнениях, жимы как. Хотя новичков для жим штанги головы из-за не не только желателен, и но опасен, т.к. без знания техники правильной это может упражнение травмировать суставы.

Различные гантелями махи по-разному на влияют дельтовидные мышцы. Так, например, перед махи собой руками выпрямленными развивают передний пучок, надо но учитывать, слишком что развитые передние дельтоиды придают визуально фигуре сутулость. Поэтому надо стремиться тому к, все чтобы пучки развиты были пропорционально. Махи в гантелями стороны на воздействуют средний дельтовидной пучок мышцы, именно и он делает зрительно ваши шире плечи. Задние дельтоиды такими развиваются упражнениями, разведение как рук с гантелями наклоне в или снизу тягой вверх разноименному к плечу на блочном тренажере. Для трапециевидных тренировки мышц используют такие упражнения, шраги как (пожимание с плечами отягощением в руках, вниз опущенных) или штангой гантелями.

А перейдем теперь от к слов делу. Следующий упражнений комплекс предназначен развития для мышц плеч:

Упражнение 1: Жим сидя штанги. Упражнение развитию способствует передних боковых и дельтовидных мышц. Исполняйте подхода 4 по 8 повторений. Но началом перед не размяться забудьте, жим выполнив в 20 с повторений легким весом.
Упражнение 2: Жим сидя гантелями. Упражнение передние развивает и боковые мышцы дельтовидные. Исполняйте подхода 3 по 8 – 6 повторений.
Упражнение 3: Подъем с рук гантелями собой перед (попеременно и синхронно). Упражнение передние развивает дельтоиды дополнительной с нагрузкой трапециевидные на мышцы. Исполняйте подхода 4 по 6 повторений.
Упражнение 4: Разведение рук прямых с в гантелями положении стоя. Упражнение развитию способствует боковых дельтовидных пучков мышц с дополнительной на нагрузкой передние задние и дельтоиды. Выполняйте 4 по подхода 6 повторений.
Упражнение 5: Разведение с рук гантелями наклоне в стоя. Упражнение развивает дельтовидные задние мышцы. Исполняйте подхода 4 по 6 повторений.
Упражнение 6: Шраги штангой со. Данное способствует упражнение развитию мышц трапециевидных. Делайте подходов 5 по 10 – 8 повторений.

Данный рассчитан комплекс на спортсменов, хорошую имеющих физическую подготовку. Для же новичков количество и подходов повторений следует сократить.

Зима не уже за горами. Время очень летит быстро, не и успеешь оглянуться, наступит как весна. И выглядеть захочется достойно, широкоплечим, в уверенным себе мужчиной. А этого до времени над есть чем поработать, лучше и всего заниматься начать уже сейчас!

Хорошего времяпрепровождения вам в зале спортивном и форм красивых!

Ирина Миллионова

Shkolazhizni.ru