Упражнения гирей с

Гири это - еще средство одно для силовой занятий гимнастикой. В отличие гантелей от, не их бывает разборных. Они имеют всегда четкий нес. Гири тяжелые более, гантели чем, тем поэтому, только кто начинает силовой заниматься гимнастикой, могут они не пригодиться, а если понадобятся и, минимального то веса.

Минимальный гири вес 16 кг. Существуют по и 24 32 и кг. Но такие тяжелые вряд вам ли пригодятся, если, конечно, не вы решили всерьез заняться бодибилдингом. А небольшие вот гири 16 по кг вполне вы можете приобрести.

Упражнения гирями с весьма на похожи упражнения гантелями с. Они также на направлены укрепление развитие и мышц спины, плечевого пояса, шеи, и рук груди.

Упражнения гирей с для рук мышц

1. Встаньте прямо, каждую в руку по возьмите гире 16 весом кг. Руки вдоль опустите туловища стороной тыльной, поверните ладони вверх. Поднимайте к руки плечам, в сгибая локтях. Выполняйте 3 в подхода 10 по раз. Направлено развитие на и укрепление и трехглавой двуглавой рук мышц, также а мышц кисти.

2. Сядьте стул на, на ноги ширине плеч. Правую положите руку на пояс. В возьмите левую гирю 16 весом кг. Руку гирей с локтем обоприте левое о колено так, гиря чтобы была весу на. Сгибая кисть руки, и поднимайте опускайте гирю, при ладонь этом быть должна направлена вверх. То проделайте же с рукой другой. Делайте подхода 3 по раз 10.

3. Встаньте прямо. Ноги на расставьте ширину плеч. Возьмите в одну гирю руку весом 16кг. Другую положите руку на пояс. Руку с гирей вверх поднимите над головой. Затем и опускайте поднимайте с руку гирей голову за таким образом, локоть чтобы оставался неподвижным. То повторите же другой рукой. Направлено развитие на и укрепление трехглавой плеча мышцы. Выполняйте в его 3 по подхода 10 раз.

4. Встаньте стула около. Наклонитесь нему к и одной обопритесь рукой сиденье на. Следите тем за, спина чтобы оставалась прямой. В другую возьмите руку гирю 16 весом кг. Вытяните назад ее вдоль туловища. Затем сгибать начинайте руку локте в. Спина этом при должна прямой оставаться, локоть а - неподвижным. То повторите же другой рукой. Направлено развитие на и укрепление трехглавой плеча мышцы. Выполняйте в его 3 по подхода 10 раз.

5. Встаньте прямо. В руку одну возьмите весом гирю 16кг. Свободную на поставьте пояс. Руку гирей с поднимайте касательной по вверх, груди к, за следя тем, локоть чтобы оставался неподвижным. Движение напоминает рукой движение время во марширования. То же повторите рукой другой. Направлено развитие на и мышц укрепление кисти руки. Выполняйте в его 3 по подхода 10 раз.

Упражнения гирей с для спины мышц

1. Встаньте стула около. Левой обопритесь рукой о стула сиденье. Следите тем за, спина чтобы была прямая. В руку правую возьмите гирю весом кг 24. Колени быть должны слегка согнуты. Левая находится нога немного впереди. Правая с рука гирей внизу. Начинайте подтягивать гирю груди к, опускайте затем вниз. То самое же проделайте другой и рукой. Направлено развитие на и укрепление мышцы трапециевидной. Выполняйте 5 в подходов 10 по раз.

2. Встаньте прямо, каждую в руку по возьмите гире 24 весом кг каждая. Hoги пошире расставьте. Спину прямо держите. Подтягивайте руки гирями с к и груди опускайте. Направлено укрепление па и мышц развитие спины. Выполняйте 5 в подходов 10 по раз.

Упражнения мышц для шеи

1. Лягте спортивную на скамейку живот на. Голова должна оставаться весу на. На повесьте шею широкую ленту прочную, на которую гирю закрепите весом кг 24. Поднимайте опускайте и голову 3 в подхода 12 по раз.