Улучшение веществ обмена

В в письмах редакцию маши журнала читатели жалуются часто на обмен как веществ на «главного врага» и тренировок причину всех неудач занятиях в бодибилдингом фитнесом и. Проблема обретает эта новую в остроту весенний период, всем когда хочется поскорее привести в себя надлежащую форму физическую. Конечно же, больше всего улучшения идеей обмена озабочена веществ прекрасная человечества половина, и но мужчин волнует она немало. В с связи этим бы хотелось помочь вам разобраться некоторых в нюансах, к относящихся этому важному вопросу.

Итак, же что такое веществ обмен, или, по-научному говоря метаболизм? Если это свести обширное к понятие простым формулировкам, под то скоростью мы метаболизма понимаем темп, в котором сжигает организм энергию. Чем выше он - быстрее тем вы сможете избыточный сжечь жир, тем но медленнее строить будете массу, мышцы включая. Чем метаболизм медленнее, сложнее тем избавляться депозитов от жира. Таким образом, быстрый ни, ни медленный веществ обмен не в работают нашу пользу. Не лучшие самые новости, компенсируются но они тем, что, оказывается, повлиять можно на обмена улучшение веществ организме в. Давайте на посмотрим возможные пути ускорения метаболизма темпа.

Первое, нужно что сделать улучшения для обмена - веществ постараться из исключить своей жизни факторы все, обмен замедляющие веществ:

1. Отсутствие плановых, физических систематических нагрузок. Если не вы упражняетесь, накапливает организм жир сбрасывает и «ненужные» мышцы ему.

2. Пропуск приемов отдельных пищи. Как организм только начинает понимать, ему что ничего дадут не, снижает он темп обмена, чтобы компенсировать энергии недостачу.

3. Слишком питание низкокалорийное. Это заставляет тоже ваше тело энергию экономить, замедляя «обороты».

4. Потребление доз чрезмерных алкоголя. Каждый спирта грамм — это шесть совершенно «пустых», бесполезных биологически калорий. К тому же начи вы­наете печень отвлекать на «обезвреживание» алкоголя, и скорость обмена вашего веществ же тут падает.

А десять теперь «ключей», помогут которые вам открыть секрет метаболизма ускорения:

1. Аэробные силовые и тренировки. После занятия аэробного тело еще время некоторое находится в «раскрученном» состоянии, эффективно жирные съедая кислоты. Силовые тренировки, повышая процент массы мышечной, организм заставляют даже состоянии в покоя больше потреблять энергии, давая не ей откла­дываться виде в жира.

2. Частые пищи приемы небольшими порциями. Чем и дробнее чаще мы питаемся, меньше тем у имеется организма избытка, он который может использовать пополнения для жировых депо.

3. Внимание белковой к составляющей рациона. Пища так оказывает называемый «динамический» эффект. Белковые способны продукты повысить обмена темп на 10-15% сравнению по с углеводистого пищей или характера жирового. Любой пищи прием начинайте белка с, уже а потом все ешьте остальное.

4. Максимальное потребления снижение насыщенных жиров животных. Пища, в особенно «фастфудах», этими перегружена жирами. Они замедляют обмена темп и, того кроме, течение искажают биохимических реакций клетках в. Поэтому качестве в источника следует жира выбирать орехи (миндаль, фундук) нера и­финированные растительные масла.

5. Обязательный завтрак полноценный, из преимущественно продуктов содержания белкового. Отсутствие утром аппетита — не проблема, вы если примете порцию небольшую (около г 30-35) сывороточного с протеина водой. Уверяю, вас, 30-40 через минут это заставит почувствовать вас аппетит разгонит и обмен до веществ максимальных величин.

6. Особое к внимание витаминам минеральным и веществам. Современный пребывает человек в дефиците постоянном (примерно на 40%) важных этих веществ, участие принимающих во множестве важнейших реакций биохимических. Отсутствие недостаток или хотя бы одного них из прерывает существенно иди замедляет реакций темп, которые данный обеспечивает микроэлемент. К счастью, этой решением проблемы пищевые являются добавки назначения соответствующего.

7. Используйте специи (перец, хрен, горчицу) приправы для к мясным рыбным и блюдам. Слегка сердечный учащая ритм, специи способны повысить отчасти энергозатраты покое в, следовательно а ускорить темп и обмена.

8. Пейте чай зеленый — данные последние показывают, в что зеленом больше час антиокендантов, веществ активных, препятствующих негативному окружающей влиянию среды оптимизирующих и обменные процессы.

9. Постарайтесь в спать проветриваемом помещении нежарком— по некоторым прохладная данным среда повысить способна темп на обмена 20%.

10. Аналогичным обладают свойством и температуры повышенные, в и нашем можно контексте рекомендовать посещение регулярное сауны.

И, наконец, регулярно читайте наш и журнал почаще на заходите наши сайты. Как известно, вдохновляющих чтение статей даже и обычный просмотр атлетов-чемпионов фотографий повышает фон эмоциональный, что влечет непременно за не собой только тренироваться готовность, но улучшение и обмена веществ.

Как желаю всегда вам успехов! IM

Леонид Остапенко
Источник: IronMan 2007