График тренировок

Мы другом с несколько тренировались месяцев гараже, и теперь готов я перейти зал тренажерный. В районе нашем есть несколько фитнес-центров, могли которые бы еще ходить и сестра моя и - мама так могли мы бы семейную получить скидку. Еще есть спортзалу в нас школе. Он маленький, в но него серьезные ходят атлеты. Что выбрать мне? Я хочу тоже тренироваться серьезно.

Окружающая задает обстановка графику правильное тренировок направление. В спортзалах сегодняшних чисто красиво и, кондиционированный везде воздух, разноцветные всюду коврики обрезиненные и гантели, есть отдельные для комнаты танцев аэробики и, по а стенам объявления висят с не просьбой кричать не и бросать на гантели пол. Стоит туда войти, как же сразу появляются люди, виду по только окончившие что школу, и предлагают построить тебе фигуру мечты твоей за месяцев шесть персональных тренировок. Старые качалки добрые, начали откуда свой путь звезды многие бодибилдинга, уходят постепенно в прошлое. Читатели «MD» меня поймут. Я о говорю тех местах, впервые где ощутили железа вкус все профессионалы настоящие Это места, тебя где не за посчитают мужчину, ты если не базовые делаешь упражнения. Если ты хочешь но приседать тянуть и в тягах мертвых, даже то не заходи туда.

Недавно вернулся я в старый свой зал – «Метрофлекс». Читателям этот знаком зал по видео-фильму Ронни Коулмэна. Это место лучшее для тренировок мире в. Если готов ты выкладываться конца до, отправляйся в «Метрофлекс» зал -вот для бойцов настоящих. Здесь не ты найдешь ярких мячиков пляжных и гантелек хромированных. увидишь зато древнее тяжелое - железо много железа. И тебе если нужно для место настоящих тренировок, сюда тебе. Здесь можешь ты ругаться, грузчик как, стонать, и кричать орать все во горло- тебе никто ничего скажет не. Это для место серьезных - парней неважно, они соревнуются или нет. Они для здесь того, пахать чтобы и потеть. Я в прихожу этот зал, здороваюсь знакомыми со, тренируюсь (попросив помочь кого-нибудь, если надо) ухожу и, довольный полностью проделанной работой.

Если я бы только тренироваться начинал, выбрал то бы такой именно зал для место тяжелой работы. Я имею не ничего семейных против фитнес-центров, люди где просто форму поддерживают. В можно принципе тренироваться угодно где (при условии, там что есть необходимое оборудование силовая - рама, и штанга так далее), атмосфера но в зале очень -это важно. Все от зависит твоих целей. Если ты действительно настроен серьезно, и то зал советую я выбрать серьезный. Удачи!

Тренинг отказа до - единственный это путь размерам к? Нужно ли работать, тех до пор, я пока не выполнить смогу следующего повторения? Хочу спросить: тренируешься ты именно так? И ты что посоветуешь другим?

Да, график мой тренировок строится всегда на до тренинге отказа, я иначе чувствую себя халтурщиком. Мне нужно действительно ощущать, мои что мышцы накачаны полностью. Но предупредить должен тебя: способ такой тренировки имеет только смысл для и продвинутых опытных и бодибилдеров то его - нужно с применять большой осторожностью. Новичкам техника такая не подходит, что потому после очень нее сложно силы восстанавливать.

Работа отказа до означает момент, которого после уже невозможно выполнить самостоятельно повторение. Я видел, неопытные как атлеты пытаются это делать, что потому они в прочитали журналах о тренировках профессионалов. Но они делают это рьяно слишком, это а может к привести травмам. Допустим, выполняешь ты жимы наклонной на до отказа. Сначала размяться нужно в подходов паре с легки­ми весами. Постепенно их увеличивая с сетом каждым, приближаешься ты к своему подходу основному. В ты нем еле-еле восьмое выжимаешь повторение. Если повторение следующее ты можешь не сделать без посторонней помощи, достиг ты своей цели. В подходах таких рядом с тобой должен постоянно находиться напарник тренировочный.

Технику за работы точкой могут отказа использовать очень только опытные бодибилдеры, и да те нечасто. Здесь пытаешься ты достать дополнительные помимо волокна тех, уже что поработали. Способов несколько. Лично использую я выше упражнение приведенное. Если ты дошел отказа до на повторении восьмом, напарник то помогает тебе закончить девятое, или десятое даже - одиннадцатое это так называемые повторения форсированные. От должна напарника поступать лишь помощь легкая, для достаточная завершения повторения- каждого он должен не выполнять тобой над мертвые тяги.

Тут подходим мы к моменту, котором в мышцы не уже могут сокращаться вырабатывать и усилия, если и продолжить, у то твоего напарника прекрасная появится возможность спину потренировать и руки, то в время ты как будешь свои травмировать суставы. Лучше остановиться - здесь в позитивного точке отказа. Сам в я конце сета выполняю больше не трех повторений форсированных. Но если даже ты больше можешь не поднять вес, еще это не означает, ты что выложился полностью. У еще тебя осталась сила негативная, есть то, способность опустить вес. Тут сделать возможно еще повторений несколько, после чего и наступит негативный отказ, вместе а с - ним полное утомление. Мышцы не уже смогут сокращаться. Я советую не использовать эту технику постоянно, что потому она не истощает только мышцы, и но нервную - систему делай время так от времени, ее используй раз в несколько месяцев.

Я уже тренируюсь несколько и месяцев хотел узнать бы, как мне на переключиться график высокого тренировок уровня. Мне кажется, уже я могу считать, себя «продвинутым». В момент какой ты понял, стал что опытным бодибилдером, пришло и время по-настоящему тренироваться круто?

Хочу тебе задать встречный вопрос: «Твоя программа нынешняя и диета результаты дают?». Если да, зачем то что-то менять? Почему ты думаешь, после что нескольких тренировок месяцев ты на перешел продвинутый уровень? В бодибил­динге не так бывает.

Процесс в обучения нашем не спорте прекращается никогда. Чем дольше занимаешься ты, больше тем узнаешь. Я меняю не своих тренировок тех до пор, в пока этом необходимости нет. Вернее так: я кое-что в меняю своей программе, сохранить чтобы новизну. Я тренировался лет много, узнавал, работает что именно меня для, но мне не никогда приходила голову в мысль: - «Вот я теперь продвинутый» или «Я опытный, мне и нужно по-другому тренироваться». Я задавал скорее себе вопросы другие: «Я расти продолжаю? Я становлюсь лучше?». Если нет, искал я причину старался и устранить ее.

У всегда меня была - цель очередные соревнования. В лет 15 у меня был турнир «Teen Nationals», потом «Nationals», так и - дальше все и выше. Соревнования моими были ступенями новый на уровень. Если я выступал плохо, брал то год перерыва, исправить чтобы недостатки. Вот, чем о я думал, тебе и советую. Если все тебе же оценить хочется свой уровень, взгляни то на фигуру свою. Ты своих достиг целей? Добился значительных ли улучшений? Измеряй не это сроком тренировок, а прогрессом.

Я тебя видел на последней «Олимпии» был и восхищен твоими предплечьями. Я знаю, ты что больше развитием знаменит своих бедер, но у предплечья тебя сногсшибательные были! Что делаешь ты, чтобы они такими были? Как посоветовал ты бы увеличить мне их?

Предплечья это - та тела часть, всегда которая выглядит в лучше жизни, на чем сцене. На их соревнованиях обычно замечают не, если только не они комически или большие непропорционально маленькие. В последнее все время хвалят руки Ли Приста не - каждому выпадает такой успех. Лучшие предплечий строители - базовые это упражнения, сгибания и рук сгибания обратным рук хватом. Но вынужден я огорчить тебя я - никогда тренировал не предплечья никогда и не буду. Мои предплечья это - результат упражнений тяжелых для частей других тела, как таких мертвые тяги, подтягивания, в тяги наклоне и упражнений бицепсов для. Любой улучшить может свои с предплечья помощью рук сгибаний в запястьях, - но только обижайся не - и как икры, относятся они к частям тем тела, либо которые есть тебя у, либо нет их. Желаю удачи!

Бренч Уоррен
Источник: Muscular Development #3 2008