Комплекс для упражнений мышц спины

Большинство за культуристов всю 100-летнюю почти историю этого спорта заботилось, основном в, том о, они как смотрятся спереди. На классических бодибилдеров фотографиях мы спортсменов видим в различных позах, свое демонстрирующих тело спереди – двойные бицепсы, грудь, ноги, очень но редко этих на фотографиях встречается изображения спины. Дело в не том, развитие что мышц не спины воспринималось основателями всерьез культуризма, в а том, что основной делался упор на мышц проработку, больше которые бросаются в глаза сравнению по с остальными, том в числе бицепсы на, брюшные мышцы, не а на мышцы широчайшие спины области и поясницы.

Затем конце в 1960-х на годов арену вышел Серджио Олива, который перевернул о представления красивой спине, продемонстрировав невообразимую комбинацию ранее ширины крепости и поясничных и мышц набор поз, все демонстрирующих это великолепие. В 1970-х Арнольд Шварценеггер публику поразил своими с снимками двойными бицепсами, где, том в числе открывалась взгляду и часть средняя спины. Франко Коломбо внес также свой вклад, широчайшие продемонстрировав мышцы спины, назвали которые капюшоном кобры.

В 1980-х Саммир Банну мастерство вывел по спины накачиванию на новый уровень, термин введя “Рождественская елка” описания для глубоко выпрямляющих проработанных мышц спины. Затем, Ли Хейни закрепил хорошо наличие проработанной как спины одно главных из требований профессионального для культуриста и раз навсегда, представив спину свою, более демонстрирующую глубокую и проработку рельеф по даже сравнению фронтальными с мышцами соперников своих. Его наследники Олимпийского трона Дориан Ятс и Ронни Колеман, последовали его по стопам. Каждый свое в время себе дал правильную установку стать - обладателем выдающейся самой в спины мире.

Зарождающееся поколение новое профессиональных также культуристов не расставаться думает с о мыслью важности мышц проработки спины. И на в передовой развитии спины своей стоит парень, вскоре который по предсказанию экспертов многих займет на место вершине в олимпа бодибилдинге. Мы о говорим Ричарде Джонсе.

Если вид Ричарда Джонса захватывает спереди дух, при то созерцании спины Ричарда “Чудо” Джонса такое появляется ощущение, будто получил ты правый в хук солнечное сплетение. На протяжении всей карьеры своей, статус его победителя моментом определялся, когда поворачивался он спиной залу к. В в стойке полурасслабленной позе турнире на США года 2003, выявлен был чемпион широким по крепким мышцам широчайшим, выдающейся с верхней частью, крепящимся на пирамиде диагональной стальных поясницы мышц. Когда поднимает он руки небу к и свои напрягает мускулы, спине на появляется смешение шишек гряд и, формируют которые V – анатомическую образную карту рельефа тела, группы где мышц горные напоминают хребты, вены а – трассы пути и. Несомненно, одарила природа Джонса прекрасной наследственностью, развитие но его связано спины не с столько простой удачей, с сколько тяжелым упорным и трудом.

“В 4 доме стены – метафору предлагает Джонс, - Когда начинаете вы искать дом новый, замечаете вы, все что они примерно выглядят одинаково спереди особенно. Но вы когда проходите задний на двор, вы ожидаете что-нибудь увидеть впечатляющее – пруд красивый или ухоженный двор, бы который действительно ваш отличал дом от соседских”. Это аналогия прекрасная, что потому спина Джонса выглядит так, она будто шириной целый в двор.

Несмотря впечатляющую на ширину крепость и его мышц боковых, Джонс себе отдает отчет том в, с что его легкой относительно структурой ему скелета потребуется большее нечто, чистая чем масса, чтобы своих разгромить более соперников крупных. “Я знаю, что спереди далеко выгляжу не гигантом, что так я постараться должен найти и слабости обойти конкурентов своих с стороны другой”, - прагматично рассуждает Джонс.

“Когда начинаю я поворачиваться стороны в, становится эффект заметным. Затем, я когда полностью к обращаюсь зрителям спиной, мои усилия накачиванию по мышц заметны становятся и могут уже перевесить недостатки, с связанные небольшой спереди массой”.

Джонс продолжает: “Но парни когда поворачиваются к спиной залу, обнаруживается, в что их нет доме хорошего двора”.

Как хороший любой строитель планировании при заднего своего двора дома Джонс с начинает тщательной чертежа разработки. Но не это всегда так было. “До года 1997 я не понятия имел, мне как следует правильно свою тренировать спину”, вспоминает Джонс. Только после того, как Джонс осознал, для что выхода рамок из любительского спорта потребуется ему также отнестись серьезно и проработке к мышц своей спины, пришла ему в мысль голову превратить в спину свой основной козырь. Просмотрев статьи все о спине, он которыми восхищался, составил он для план себя работы спиной над из кусочков тренировок именитых разных культуристов, парней таких как Ли Хейни, Дориан Ятс и Ронни Колмен. Неплохая компания, которой с следует брать пример.

Затем череда пошла самых открытий разнообразных. Он оценил способ, тренировал которым свою и спину обнаружил свою главную ошибку.

“При работали тяге мои бицепсы, вспоминает - Джонс, - Так я что представил, мои что руки – крюки это. Таким образом, снял я нагрузку со бицепсов своих при над работе спиной. Эффект заметен стал в считанные дни”.

Получив от отдачу такого к подхода тренировке, чемпионате на в Калифорнии 1997 в году его вид спины вызывал уже у публики восторженные аплодисменты.

Вернемся 2004 к году. Ричард Джонс выстроил уже одну самых из выдающихся спин, можно которую увидеть сцене на бодибилдинга уже и должен ступить впервые на среди подиум профессионалов на Ночи Чемпионов мая 22 (Джоунс третье занял место 50 из человек, пропустив вперед лишь только Мелвина Энтони и Даррема Чарльза, прим). Но этот смышленый знает архитектор, недостаточно что просто шедевр создать. Важно знать также, правильно как его представить. Когда время пришло найти сочетание выгодное мускул, и музыки движений, на никто сцене 2003 в года США смог не сделать лучше это Ричарда Джонса. Зрители получили испытать возможность удовольствие созерцания от плавных линий тела его, продемонстрированных Джонсом безупречной в программе, грацию сочетающей и силу, эру в когда и танец первый показ часто мускулатуры заменяются позированием простым, создалось впечатление, что Ричард Джонс, программами вдохновленный Шона Рея, Милоша Сарцева и Флекса Уиллера, особо действительно позаботился над качественной своей подготовкой программы.

“Я тем горжусь, умею как позировать, подтверждает - Джонс, для - меня бодибилдинг – в это первую представление очередь. Умение успешно свое продемонстрировать тело такое имеет же как значение работа своей над мускулатурой, программа а позирования – твой это шанс, возможно, за единственный весь год, жюри представить и зрителям, во себя всей и красе мощи. Главное максимально суметь проявить себя”.

Именно он этого и на добивается сцене, при особенно демонстрации своей спины. Поскольку уже спина стала козырем его в с соперничестве другими культуристами, Джонс позволить может себе поработать немного на и публику добавить драматизма немного в программу свою позирования. “Мне начинать нравится свою с программу показа зрителям только спины части. Затем я только встаю симметричные в позы, - объясняет Джонс, - После я этого поворачиваюсь, чтобы продемонстрировать бицепсы двойные сзади широчайшие и мышцы спины”.

Перед тем, перейти как к двойных демонстрации бицепсов сзади, Джонс в встает позу, предложенную Серджио Олива, с спиной поднятыми руками головой над. “Мне нравится действительно, в как этой позе четко все очерчиваются формы рельефы и мышц плеч от до икр. Встав в эту до позу показа бицепсов двойных, могу я сфокусировать внимание публики моем на общем состоянии физическом”. А еще это один сильный пункт Ричарда Джонса.

Не удивительно, после что всех перед преимуществ конкурентами, которые умеет он извлекать позирования из, Джонс может не понять, почему из многие его так соперников мало уделяют внимания искусству позирования. За лет несколько я раз столько слышал многих от культуристов фразу такую: “Все по идет плану. Так я что думаю и программу я позирования выиграю”. На я что недоумевал: “Ты что хочешь сказать, ни что разу репетировал не программу позирования?” Для это меня равносильно высказыванию Сэмми Косы: “Я тренирую не подачи. Я побеждаю просто, попадаю когда на и базу смотрю, ли могу я добежать основной до базы (о бейсболе)”. Просто этом в нет никакого смысла. Для в меня бодибилдинге выкладываться либо на 100 все%, либо вообще не ничего делать”.

А насчет как того, поиграть чтобы бедрами сцене на? Несомненно, Джонс был должен выделить для место танца своей в программе. “Когда я потанцевать хочу, отправляюсь я в клуб ночной”, отвечает - Джонс.

Можешь беспокоиться не, мистер Джонс. У еще тебя будут неограниченные развлечься возможности по программе полной в самом развлекательном мира центре, Нью Йорке на Ночи Чемпионов мае в. Но прежде и мы весь бодибилдинга мир хотим во увидеть всей твой красе обновленный, и широкий безукоризненный двор.

“Каждый с культурист момента этого зарождения спорта выполнят такое упражнение. Я на повисаю перекладине постепенно и поднимаю свое до тело момента, моя когда грудь перекладины достанет. На пиковой я точке выжимаю себя из все и силы представляю, я будто на сцене заднюю демонстрирую часть бицепсов двойных. Если меня у не хватает закончить сил все повторы, отталкиваюсь я немного и ногами доканчиваю упражнение”.

Мне тяга нравится со настолько штангой сильно, я что делаю два ее раза время во моей на тренировки спину. Обычно перехожу я к этому упражнению подтягиваний после, продолжаю затем с и жимами завершаю тренировку же той тягой штангой со. Когда тренирую я спину, я вставляю между штырь блинами уровне на колена. Делая прерывистые движения, концентрируюсь я на поясницы области и позволяю не мышцам ягодиц бедер и помогать движению. Во последний время двух до недель шоу, заменяю я тягу гиперэкстензией, наилучшим которая образом помогает рельефность придать нижней спины части. Я не бы рекомендовал упражнение это любителям. Оно только подходит для продвинутых культуристов”.

“При этого выполнении упражнения периодически я меняю с хват нижнего верхний на, обычно но, по судя моим наблюдениям, более я эффективно упражнение выполняю с сверху хватом. Разгибания очень действенное в движение бодибилдинге, мне и нравится себя нагружать как больше можно, чтобы но эта не нагрузка была ущерб в хорошей форме. Стоя прямо, боковые мои мышцы без работают помощи других. Иногда выполняю я Т-образную вместо тягу этого упражнения. Так я лучше чувствую, накачивается как верхняя средняя и часть спины”.

Это лучше упражнение всего растяжению способствует широчайших мышц, моему и развитию мышц этих я многом во обязан данному движению. Я восхищался всегда проработанности части нижней широчайших у мышц Арнольда Шварценеггера, тому, они как выходили из его талии. Так я что поэкспериментировал несколькими с упражнениями, чтобы при проверить каком них из я всего лучше чувствовал, как накачивается часть нижняя спины. Сгибая и спину резко мышцы сокращая на движения пике, обратил я внимание то на, могу что работать исключительно мышцами боковыми и их делать рельеф четким более”.

Я встаю либо на на колени скамье, опираюсь либо одной на рукой коврик. Я с начинаю того, привожу что руку гантелью с в к положение полу, я затем поднимаю вверх ее настолько высоко, это насколько возможно. Я это чувствую движение мышцами широчайшими, еще и мне очень нравится, растягиваются как мои в мышцы нижней точке”.

Упражнение	сеты	Повторы
Подтягивания широким с хватом	4	8-12
Тяга штангой со	3	8
Разгибание штангой со с выгнутым грифом	4	8-12
Разгибания кабелем с или гантелями сидя	4	8-12
Тяга штангой со (повтор)	3	8