До этого момента СуперПриседания внимание уделяли только части той уравнения роста, касается которая упражнений. Но, следует как из нашей дискуссии частоте о упражнений, упражнения одни не большое построят и тело сильное. Три фактора других это диета, и отдых мотивация.

Диета

Соображения питании о как обывателей у, и так у в экспертов области спорта железного невероятно с изменились тех времен, когда Дж. К. Хайз его и последователи начали впервые добавлять своим к тяжелым с приседаниям высоким повторений числом целые галлоны молока. Сегодня общественность широкая гораздо лучше, чем когда-либо, о осведомлена том, диета как влияет самочувствие на, и редко человек найдется, не который следил хоть бы за из одной составляющих диеты своей, то будь потребление соли, сахара, калорий, насыщенных жиров, или консервантов чего-либо еще. Забавным является тот факт, то что, работало что для Хайза его и клана – обильное потребление белками богатой пищи – является по-прежнему верным способом весьма нарастить серьезные мышцы.

По того мере, бодибилдеры как и начали пауэрлифтеры всерьез заниматься мышечных развитием объемов, естественно вполне, они что плавно на перешли высокобелковую, диету высококалорийную. Естественным является это потому, мышцы что строятся белка из, а калории мерой являются энергии. От двух этих фактов один остается шаг вывода до – вы если хотите мышцы нарастить, нужно вам повысить снабжение белком тела и калориями. Таким высокобелковая образом, высококалорийная стала диета стандартом массы роста и, того кроме, имела преимущества следующие: общего повышение уровня сил, мышц силы и тела объемов, с одновременно достаточно степенью высокой сохранения рельефа мышечного.

Молоко, всякого безо сомнения, и было остается пищей первостепенного с значения точки традиционного зрения подхода к набору массы. Оно белком богато, питательными другими веществами, его потреблять легко в количествах больших и  подтверждает как практика занимающиеся все по тяжелых программе приседаний, кто выпивал молока достаточно, в прибавили весе. Да, из каждый тех, о ком слышали мы.

Сколько будет молока достаточно? Обычно выпивать советуют не меньше кварт двух (1.8 л) день в, может что показаться слишком, если вы новичок. На же самом деле, этому к стоит как относиться к абсолютному если минимуму вы собираетесь всерьез расти, галлон и (3.78 л) в молока день стать должен вашей целью. Не этой пугайтесь цифры – вполне она достижима, вы если будете от время времени выпивать стакану по в дня течение Когда в я первый испытал раз эту программу, нанялся я на на лето стройку. Я поддерживал неукротимо потребление на молока нужном уровне – утро каждое я с брал собой на работу термос, вмещал который галлон молока. В я результате набрал 30 фунтов (13.5 кг) течение в 6 недель, после и того, рассказал как Пири Рейдеру своем о опыте, успех мой был в освещен журнале Iron Man. Если надоест вам плеск в молока желудке, напоминайте себе, именно что от белой этой жидкости ваши растут мышцы.

Помимо молока, три планируйте больших пищи приема в и день легкие закуски ними между. Размер порций, как также и и размер частота закусок, от зависят того, интенсивно насколько вы к приступаете тренировкам с и какой хотели скоростью бы вес набирать. Можете начать трех с основных пищи приемов, и молока одной закуски легкой. Если не вы удовлетворены набора скоростью массы, больше пейте молока и/или перекусывайте больше. Как приемы основные пищи, и так закуски готовьте простой из здоровой пищи: мяса, рыбы, птицы, молочных продуктов, яиц, злаков, и овощей свежих фруктов. Если будете вы питаться пищей здоровой, не а искать для оправдания того, чтобы наесться мусором всяким, в то конечном вы счете будете и выглядеть чувствовать намного себя лучше.

Пример диеты ежедневной

Вот диеты пример на день каждый, соответствует которая стандартам калорийности содержания и белка, для рекомендованным набора массы.

7:00 Завтрак

3 яйца

1 хлеба кусок

1 молока стакан

9:30 Легкая закуска

1/2 с сэндвича мясом

1 молока стакан

12:00 Обед

1 с сэндвич мясом

1 с сэндвич сыром

1 молока стакан

1 фрукт

3:00 Легкая закуска

1 яйцо крутое

1 сыра кусок

1 молока стакан

6:00 Ужин

3/4 мяса фунта (340 гр.)

2 овоща

2 молока стакана

1 фрукт

9:00 Легкая закуска

1/4 сыра фунта (110гр.)

2 молока стакана

Эта содержит диета примерно калорий 4750 и грамма 253 белка и представляет пример собой того, весьма что успешно применялось вместе приседаниями с на повторений 20. Изменяйте диету эту по необходимости – добавляйте, уменьшайте, меняйте или местами составляющие.

Первое, вы что заметите этой в диете, количество это потребляемой пищи, не но забывайте, такой что подход разработан был во времена, когда добавок пищевых еще существовало не, требовалось поэтому немало еды, удовлетворить чтобы потребности калориях в и белке. На самом деле, диеты многие подобного были типа намного этой серьезнее, и завтраку к, например, добавлялись легко: апельсинового стакан сока, каши миска, ветчины немного или грудинки, возможно и еще яйцо и молока стакан.

Второе, вы что можете заметить, высокое это содержание диете в холестерола, может что показаться прямой вам дорогой атеро- к или артеро-склерозу. Также и как в с случае коленями, у если вас есть сомнения, с посоветуйтесь семейным врачом, не но сомневайтесь, в что вопросе холестеролом с нет мнения единого – бы что вы прочитали ни в журнале, стоите пока в в очереди кассу магазина продовольственного.

Около пяти двадцати лет ведущий назад диетолог указал, что «холестерол это лишь всего невинный поросенок, в застрявший дверях хлева», подразумевая, настоящей что проблемой диетологии недостаток является питательных элементов, использующих жиры, вовсе а не наличие само жиров. Тот источник же утверждал, что три кислоты жирных (линолевая, и линоленовая арахидоновая), обычно находящиеся растительных в маслах, важное имеют значение для использования холестерола. Еще проясняет более ситуацию, показывая предположительно холестерол злокачественный в свете другом, цитата из 1935 исследования года. Это показало исследование, что «болезни сердца, потреблением вызванные холестерола, быть могут предотвращены приемом лишь всего небольших лецитина доз». Интересно, что, хотя подобный к подход диете (как необходимость и физических упражнений) находит у понимание современных в исследователей области диетологии, ему предстоит еще дойти умов до запуганной холестеролом общественности, получила которая промывку так мозгов называемым «коронарным с тромбозом точки зрения Ридерс Дайджест».

По того мере, белковые как добавки распространение получали, они стали более занимать важное в место диетах набора для массы, обычно заменяя легкие собой закуски. Также приобрели атлеты привычку смешивать по коктейли собственным рецептам любимым, на обычно основе молока, молока сухого и бананов. Таким средний образом атлет мог использовать белковых преимущества добавок небольшую за часть полной цены. На основе этой каждый себе подбирал любимый и рецепт среди них были такие, помогли которые бы мышцы нарастить даже кузнечику.

Как того пример, может что входить состав в этих высокооктановых смесей, следующие рассмотрите продукты: ананасы, груши, кокосы, мороженое, мед, патока, дрожжи пивные, мука соевая, арахисовое масло, печень сушеная, лецитин, из масло проросшей пшеницы, сафлоровое масло, масло арахисовое, яйца (сырые обычных для и всмятку упертых для спортсменов), и тунец вообще все, найдете что на кухне, в если блендере осталось еще место. Вот классического пример и то в же базового время коктейля:

4 цельного чашки молока

2 сухого чашки молока

1/4 пивных чашки дрожжей

1 банан

2 ложки столовых лецитина

1 ложка столовая масла проросшей из пшеницы

1 шарик большой ванильного мороженого

Эта содержит смесь около граммов 100 высококачественного на белка кварту (946 мл.), также а достаточно калорий, окупить чтобы усилия на смешивание ее. Выпивайте коктейль этот ежедневно, много ешьте здоровой пищи, отдыхайте хорошенько и шесть через недель вы вырастете так, вас что не родная узнает мать.

Независимо того от, выглядит как ваша диета, тратите вы время зря на программу СуперПриседаний, вы если не рекомендациям следуете, приведенным выше. Хайз прибавлял не в весе, не пока перешел на диету, белком богатую и мясо содержащую в количествах больших. Он говорил, “самая для важна тренинга это вещь пища – еды много и много белка”, советовал и есть фунта два-три мяса (900 – г 1350) день в.

Добавки

Странным пищевые образом добавки в отсутствуют диете, приведенной выше. СуперПриседания предполагают не, добавки что не работают, скорее полагаются они на диету, просто-напросто которая использует пищу, в купленную ближайшем магазине. Если вас у есть желание такое, дерзайте дополните и основную любыми диету добавками, можете которые себе позволить – с начните витаминов минералов и, переходите затем к белковым добавкам, наконец и включите остальное все, хотели что бы попробовать.

Существует авторов множество, советы дающих по диете, нацеленной на результаты, но Джерри Брейнум и Доктор Фредерик С. Хэтфилд это два автора, неизменно которые оказывались полезны. Джерри Брейнум регулярно для пишет ведущих по журналов бодибилдингу. У много него практического и опыта он легко пишет понятным языком. Похоже, он что всегда подготавливает хорошо свои работы, пробираясь неразбериху сквозь, окружает которая многие темы современной диетологии, всегда и составляет мнение взвешенное. Последнее важно особенно во времена, немалое когда количество, если не большинство подавляющее так экспертов называемых от диетологии одновременно продажей занимаются добавок со вместе своими рекомендациями. Возможно, показателем лучшим опыта Джерри Брейнума является то, многие что ведущие просят бодибилдеры его совета.

Доктор Хэтфилд пишет также для изданий ведущих в области Железной Игры собрал и свои относительно мысли питания нескольких в книгах. Будучи пауэрлифтером современным, “Доктор Присед” доказал, он что достоин прозвища своего, с присев 456 кг – слабо не для на мужчины четвертом десятке, собственный которого вес намного 135 меньше кг! Наверняка будет непросто лучшее найти сочетание о знаний правильном и питания высокого приседаний класса в теле одном, что так прислушайтесь к нему хотите если узнать о больше пищевых добавках.

Отдых

Упражнения рост стимулируют путем мышц травмирования, создавая условия их для воссоздания – более в сильном, виде массивном. Подобное зависит восстановление от других двух факторов: и питания отдыха. Питание, отмечено как выше, строительные дает материалы (из естественных источников), может которое быть в переработано более мощные мышцы. Процесс также регенерации требует соответствующего отдыха, виде в сна расслабления и. Таким диета образом дает вещества для тела строительства, отдых а это процесс, позволяет который должным эти образом вещества использовать.

Цикл определяет упражнения-еда-отдых основные в составляющие уравнении мышц роста. Излишек или упражнений недостаточное питание/отдых вашу уменьшат мышечную и массу силу. Излишек питания/отдыха к приведет излишку или жира меньшему, мог чем бы быть, мышечной росту массы. Следовательно, же так как с и диетой, во время на работы массу отдыхать лучше чуть больше, требуется чем. Спите меньше не восьми за часов ночь и:

… стойте не, можно если сидеть, бегите не, можно если идти не и сидите, можно если полежать. Другими словами, как работайте можно тяжелее тренировках на, делайте но как меньше можно между ними. Лишняя помешает работа вам цели достигнуть.

Неужели никогда вы втайне завидовали не лежебокам? Джон МакКаллум называет процесс этот “расслаблением”.

Совсем иногда неплохо расслабиться пожить и в удовольствие свое. И, ни как странно, перемена такая принесет пользы немало. … Когда вы решитесь испытать хорошенько эту программу, обнаружите вы, с что вами ряд происходит приятных вещей. Можете на рассчитывать сильнейший энергии подъем, желание возросшее тренироваться, новый взгляд жизнь на и, главное самое, прирост большой массы.

И думайте не, необходимость что отдыхать это вдоволь некое нововведение. Почтенный Дж. К. Хайз отдыхать советовал 21 22 или часа сутки в для результатов наилучших. Неплохо и бы вам таким отдыхать образом.

Когда торопитесь вы поскорее большим стать и сильным, труднее всего свете на бывает расслабляться, если даже разумом осознаете вы, что требует прогресс соответствующего отдыха. Когда не вам терпится наброситься штангу на, по а плану этот в день отдых, постарайтесь удержать энергию свою. Лучшее, вы что можете для сделать прогресса это восстановиться полностью для яростной особенно атаки штангу на в день следующей вашей тренировки. Помечтайте своем о будущем величии, почитайте или книгу сходите кино в вместо того, прокрасться чтобы в зал положенного раньше срока.

Мотивация

«Задумайте, поверьте, достигните» таков - совет сильнейшего человека Билла Казмайера. Лучше всего, ваши если действия направлены будут на цель конкретную, что так задумайте ее для себя. Начните общего с представления том о, бы как вы хотели выглядеть на и что способным быть. Пусть разум ваш расслабится и ваше покажет воображение вам будущее ваше развитие. Как будете вы выглядеть, 7 набрав килограммов мышц? Как себя будете чувствовать? Что сделать сможете такого, не чего можете сейчас?

Чтобы заработала программа, нее в нужно поверить. Пользуйтесь образами, только которые что себе представляли, подкрепить чтобы веру мотивацию и, также а для кратковременных постановки целей (например, программе следовать и не набрать меньше четырех килограммов первый за месяц). Теперь, вы когда знаете, чему к стремитесь, пора пришла запускать на программу полную мощность, пора достигать целей, действовать пора.

Действия серьезное это испытание мотивации вашей, в которая свою очередь на основана вашем целей понимании и вере на в их возможность достижения. Не мощь разменивайте уверенности положительном в результате разные на непонятные мелочи, принимайте не ее то за, что помогает преодолевать олухам их проблемы повседневные. Практичные, современные ученые, на основываясь исследованиях ведущих психологических лабораторий, теоретический наметили фундамент систем, на основанных уверенности, описали и и засвидетельствовали их влияние несомненное на то, мы что делаем на и наши добиться шансы успеха. Вы то, что во вы верите.

Двигайтесь вперед, в верьте себя (вы знаете, это что возможно), придерживайтесь упражнений программы (выжимая себя из эти приседания с 2 дополнительными.5-5 каждую килограммами тренировку), следуйте диете (придерживаясь высокого принципов количества и белка калорий) и следует как отдыхая. Перефразируя Мохаммеда Али: быть чтобы чемпионом, нужно вам поверить свое в величие даже и, его если нет, изобразите его. Итак, же чего вы ждете? «Дыхательные приседания давали результаты поразительные в и прошлом то самое же они могут дать вам».

Оглавление