Благодаря всем вещам замечательным, делают которые с приседания вами, они стоят и обсуждения нет способа лучшего добиться к уважения ним, чем рассмотреть историю их. Вы поймете скоро почему приседания, вне всякого сомнения, важнейшим являются упражнением, от независимо того, ли хотите вы телосложение улучшить, силу, или здоровье все вышеперечисленное.

Для начала, вы если задумываетесь строительстве о тела, велики то шансы, вы что представляете большие себе, руки сильные и плечи, массивную, грудь могучую – не а большие ноги. Так же почему столько разговоров приседаниях о? Парадокс распутан был более полувека назад: «Опыт что показывает, всякого безо сомнения, верным наиболее способом грудной развить отдел упорные являются упражнения ног для, и опыт аналогичный тех, проверял кто эту теорию, показывает, что улучшение и плеч рук спустя последует некоторое за время построением ног туловища и.»

Говоря прямо, работа тяжелая для это ног скорейший к путь большим рукам, и плечам груди.

Если начинает вам казаться, приседания что напоминают волшебную палочку, это то потому, выполняемые что правильно, представляют они собой впечатляющую наиболее силу осуществления для позитивных физических преобразований. Также, и как другие вещи, которые работают, программы высокоэффективные приседаний, сегодня доступные, являются многих результатом лет и экспериментов улучшений. Если вы хотите в углубиться детали поговорить и о фундаментальных исследованиях свидетельствах и, на основанных опыте, программа то СуперПриседания все превосходит остальные.

Вплоть начала до 1920-х приседали американцы, на поднявшись носки, приводило что к сравнительно использованию легких весов, и упражнение имело не того статуса особого, оно который заслуживает до тех пор, иммигрант пока из Германии Генри “Мило” Штейнборн ввел не на новой своей родине очень практику тяжелых на приседания полной ступне. Генри Штейнборн тренироваться начал во время Первой Мировой Войны, в находясь Австралийском лагере концентрационном. Он выиграл чемпионат Германии поднятию по тяжестей 1920 в и год через эмигрировал в США.

Среди трюков, выполнял которые Штейнборн, его было умение поставить 550-фунтовую вертикально (247кг) штангу, ее перекатить себе плечи на, и присесть вернуть место на аналогичным образом! Это впечатляет по само себе могло и быть из одной причин того, что Штейнборн звездой был в упражнениях быстрых – к приближаясь мировым рекордам рывке в и толчке – эти и его в способности первую очередь объяснялись силой огромной ног. Дополнительные о свидетельства пользе приседаний тяжелых следуют того из, что Генри Штейнборн считался человеком сильнейшим в в мире свое время – серьезное достижение сравнительно для стройного ростом человека 170 и см весом 94 кг.

Чуть начала позже века, Milo Barbell Company, принадлежащая Алану Калверту, в пионеру производстве штанг разборных, печатать начала публикации бодибилдингу по, помочь чтобы популяризации своей продукции. В 1930-х, смены после владельца менеджмента и, молодой Марк Х. Берри редактором стал Milo. Вклад Марка Берри железную в игру тренерство включал американской штангистов команды на олимпиадах и 1932 1936 годов, несомненно но, наиболее его известным вкладом пропаганда была тяжелых приседаний.

Борьба тяжелые за приседания естественным была результатом того, что Марк Берри широкую дал огласку Генри Штейнборну, того и, что Марк в тренировался зале Зигмунда Кляйна, где Штейнборн всегда приседал со вместе знаменитым зала владельцем, сложенным великолепно чемпионом эры той в весе легком, Зигом Кляйном. В лице Генри Штейнборна и Зига Кляйна, Марк Берри все обрел необходимые живые свидетельства того, тяжелые что приседания полной на ступне были прекрасным упражнением, он и решил мир изменить, это распространяя знание. Если Марку Берри нужна и была убежденность дополнительная в том, чему к он призывать собирался остальных, достаточно ему было посмотреть зеркало в, что потому его добавили программы больше двадцати килограммов двух мышечной к массы его фигуре небольшой.

С рам помощью для многие приседаний студенты Марка Берри 1930-х в выполняли приседания тяжелые на ступне полной. Добравшись рабочих до весов пределах в от до 135 225 они килограммов начинали набирать мышечную с массу неслыханной того для времени скоростью. Прогресс, достигнутый образом таким, настолько был заметен, что Марка Берри называли первооткрывателем «новой эры» его за акцент интенсивных на тренировках мышечных крупнейших групп. Выпуски «Мило» заполнены были историями успеха, на основанных этом методе.

Среди учеников Берри времени того выдающимся человек был, который, мнению по специалистов ярко наиболее демонстрировал – чуть ли определял не – методики, которые Марк Берри особенно продвигал усердно, был это неповторимый Джозеф Куртис Хайз. Вдохновленный работами Марка Берри, Дж. К. Хайз эксперимент запустил по строительству тела собственного, он который описал Берри. Хайз продолжал его оттачивать методики тех до пор, не пока превратил себя в из первого 135-килограммовых железной монстров игры.

Не в впадая крайности, все мы же применить собираемся базовые принципы, разработанные Хайзом, принципы, помогали которые середнячкам большими становится и вот сильными уже пятидесяти больше лет. Учитывая то, что Дж. К. Хайз, чем больше любой человек другой, вдохновлял продвигал и «великое на помешательство глубоком сгибании коленей», достоин он того, мы чтобы более познакомились подробно с человеком, как описанным «настоящий гений непризнанный нашего спорта» и «по-настоящему человек великий».

Джозеф Куртис Хайз яркой был личностью, наследие чье включает многочисленные программы тренировочные и питания режимы, до которые сих являются пор самыми для эффективными наращивания и объемов силы. Хотя тренировок годы со уже штангой дали Дж. К. Хайзу в массу 81 кг при в росте 174 см Данные росте о Дж. К. Хайза от варьируются 174 см до см 180. У Хайза теория была о том, рост что силача меняться может вместе весом с . Разброс о данных его подтверждает росте эту теорию, так как Хайз 81 весил кг, его когда рост указан был как см 174, и 111 кг, его когда рост предположительно был равен см 180!, не он был удовлетворен развитием своим и тяжелые испытал приседания высоким с числом и повторений форсированным дыханием. В он результате набрал тринадцать в килограммов течение месяца – было это так удивительно, что ему никто не верил. Рассказывая своем о первоначальном прогрессе, Хайз позже писал, «Это как было гром ясного среди неба», а честный Марк Берри публиковал не отчет Хайза своем о успехе тех до пор, свидетели пока не его подтвердили правдивость.

Личным примером Джозеф Куртис Хайз высочайшую зафиксировал эффективность формулы: дыхательные тяжелые приседания + здоровая пища + молоко + отдых = рост невероятный мышечных и объемов силы. А учитывая то, что Хайз на тренировался свежем воздухе, используя стойки, из сделанные сучьев, в вбитых стену сарая, также он доказал, что оборудование простейшее при применении правильном даже самых в грубых может условиях давать результаты поразительные. Хайз предупреждал всех, хотел кто последовать примеру его, эта что программа «сделает их всю одежду бесполезной».

«Брат Хайз» (как называл его Марк Берри) разрабатывал упорно программы роста для массы силы и, на основанные тяжелых дыхательных приседаниях, тяжелых крайне дыхательных и шрагах тяжелых на тягах прямых ногах, с выполняемых плинтов, в и этом его смысле значение «трудно переоценить». Подчеркивая вклад Хайза, и историк специалист по Железной Игре Чарльз А. Смит сказал, более что, любой чем другой, Дж. К. Хайз права заслуживает называться «Отцом американского силового тренинга».

Стремление Дж. К. Хайза тяжести поднимать могло с посоперничать его и аппетитом он известным был едоком. Нижеследующее описание – из отчета о Национальном Чемпионате тяжелой по атлетике г 1934. – дает представление том о, сколько Хайз съесть мог, поднять сколько и почему считают его интересной личностью: «Хайз готовиться начал к соревнованиям мая 4-го, позволило что ему две тренироваться недели прежде в чем воскресенье он 20-го отправился путь в – мог как, багажом до Питтсбурга, был где снят поезда с железнодорожной полицией отправлен и в на камеру один и день одну ночь; он оттуда добрался поездом товарным до Филадельфии выкроил и пару отдыха дней прежде, прибыл чем в город большой (Бруклин, Нью-Йорк). Нужно было видеть исполина этого за едой, он когда высадился в Филадельфии и после полуголодных двух дней за уселся стол полуночи около и упорно ел двух больше часов, больше поглотив галлона (3.78 л) кофе, немало воды бессчетное и количество пищи твердой».

По обстоятельств стечению Дж. К. Хайз третье занял место, а великий Джон Гримек не вообще закончил их, на несмотря то, его что считали «безусловно на сильнейшим соревнованиях»

Чередуя дыхательные тяжелые приседания обильные и трапезы, Дж. К. Хайз свой довел вес более до чем кг 135, наиболее хотя внушительно он при смотрелся весе 119 в кг. Итак, стал он большим, стал но ли он еще сильным и? Да. Некоторые могут специалисты поспорить мнением с британского эксперта В. А. Пуллума том о, становая что тяга является «основным силы критерием человека», она но наверняка хуже не любого другого взятого отдельно критерия, ведь а в году 1935 Дж. К. Хайз тянул кг 315. Такой считался результат бы даже прекрасным тридцать лет спустя, первом на («официальном») Национальном Чемпионате по пауэрлифтингу. Имея собой под основу виде в достижений Дж. К. Хайза, тяжелые приседания дыхательные становятся средством проверенным и это привлекает упражнение интерес новаторов других.

Следующий шаг большой в приседаний истории был на основан исследовании Роджера Иллса, в начатом 1930-х, подчеркивало которое важность дыхательной правильной техники, не а используемого веса. На самом ученики деле Иллса – упражняясь нередко со меньше штангой собственного веса, старательно и используя дыхание форсированное между повторениями – использовали «дыхательные приседания» для достижения же такого роста массы, крайней по мере начальной в стадии, и как на тяжелых программах приседаний, если даже роста силы не наблюдалось. Иногда отмечалось, приседания что с собственным весом плечах на сопровождаются силы ростом. Например, Хайз сумел убедить своих троих известных из учеников Сакраменто (Льюиса Паркера, Боба Манфри и Джона Хечтиоана) эти попробовать приседания «для слабаков», они хотя и приседания презирали с весами любыми, кроме максимальных. В выросли результате не объемы только их грудных клеток, и но максимальный в вес приседаниях. Объяснение эффективности дыхательных легких приседаний было обычно основано на двух тезисах. Они главную выделяли составляющую уравнении в – глубокое дыхание – они и оставляли на силы рост, доводя не ноги до полного утомления. Как и Марк Берри него до, Роджер Иллс объяснял, что путь лучший к верхней росту части это тела рост и массы «путь к росту идет массы через на специализацию груди ... путь а к специализации груди на идет специализацию через на ногах ... для специализации ногах на единственным является способом специализация на ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПРИСЕДАНИЯХ!». К времени этому порядок установлен был четко: дыши, приседай, расти.

В между промежутке примерами, подали которые Мило Штейнборн и Дж. К. Хайз, становились приседания главным упражнением, даже и после того, как Марк Берри и Роджер Иллс покинули Железную Игру, появились новые приседаний сторонники. Двое них из достойны особого упоминания: Пири Рейдер и Джон МакКаллум.

Пири Рейдер, журнала основатель «Iron Man» его и редактор и издатель протяжении на пятидесяти лет, «после лет двенадцати безрезультатных по занятий всем программам другим», четыре набрал с половиной за килограмма первый приседаний месяц и сорок почти пять за год следующий или того около. Успех Пири, и как многих других, начался чтения с программы Хайза, с переписки ним, затем а – следования советам его. За года два, приседаниями занимаясь, Пири превратился 180-сантиметрового из, человека 58-килограммового, по собственному признанию «тощего, существа слабого, которого у не хватало удержаться сил на работе постоянной больше месяца», в чемпиона, это и, отметил как Пири, было не единичным случаем. Сочетая черты лучшие предыдущих программ, Пири за выступал следующие основы программы для: повторений двадцать с возможным максимально весом, три и глубоких между вдоха повторениями.

Некоторое время Пири единственным был борцом приседания за. Другой издатель крупный, Боб Хоффман, упражнение осуждал как вредное. Хоффман пересмотрел позже свою и позицию предоставил свои журналы дискуссий для о приседаний пользе.

Джон МакКаллум, и как Пири Рейдер, приседать начал будучи 63-килограммовым ростом юношей в см 180 и мышцами незаметными, он и нарастил сорока больше пяти мышц килограммов на «наихудшем скелете из возможных» меньше, за чем три года. Чтобы традицию поддержать, согласно одна которой история вдохновляет успеха другую, нужно отметить, что Джон МакКаллум приседать начал после того, прочел как старые выпуски «Iron Man», котором в приседания двадцать на повторений в предлагались качестве «прекрасного роста стимулятора». В результате «Джон приседать научился, приседать, приседать». Такой прогресс сделал Джона приседаний сторонником и середины с 1960-х он писал статей серию «Ключи прогрессу к» издававшемся в тогда компанией York Barbell Боба Хоффмана журнале Сила и Здоровье.

Чрезвычайно и популярные высоко статьи оцененные сочетали необычный талант писательский с знанием тонким Железной Игры. Они были стать обречены классикой каждый и, прочел кто хотя несколько бы из них, может не не с согласиться простой истиной – тяжелые приседания чудеса творят. У тех, вырос кто, о читая том, как Джон превратил приятеля тощего своей дочери, Марвина, атлета в, следил и за о лекциями тренинге, которые Джон своему читал другу Олли, который был вечно рядом, была всегда возможность развлечься, кроме а того, были читатели впечатлены тяжелых ценностью – по-настоящему тяжелых приседаний. Вспомните, что Марк Берри и Роджер Иллс говорили о приседаниях. Послушайте Джона МакКаллума.

«Объем части верхней тела окружностью определяется груди, а окружность определяется груди размером клетки грудной. ... Самый верный быстрый и способ грудную увеличить клетку в состоит сочетании глубокого и дыхания тяжелой для работы ног. Тяжелая для работа ног и глубокое сделают дыхание ваши реальностью мечты».

Это уже должно быть знакомо вам. Пол Андерсон, возможно сильнейший всех человек времен наверняка и сильнейший мире в в свое время Титулами вроде «Самый человек сильный в мире» сильно так злоупотребляли, нам что бы хотелось не поднимать вопрос этот. Тем не менее, кто-то если из и современников заслуживает подобного признания, по то нашему мнению – несомненно – это Пол Андерсон. И это только не наше мнение. Когда спросили его, ли есть у него сомнения, в что зените славы Пол Андерсон сильнейшим был человеком в мире, Пири Рейдер ответил, «совершенно никаких». Это неудивительно, так как Пири называл нередко Пола «сильнейшим всех человеком времен», последним был американским тяжеловесом, золотую выигравшим Олимпийскую в медаль тяжелой и атлетике последним американских из силачей, имя чье было всем известно и каждому. Чтобы не вы думали, что достижения Пола преувеличены, о задумайтесь том, он что был избран правительством США всемирного для тура воли доброй и имя его было всех во средствах информации массовой, больших от журналов до телевизионных и новостей киножурналов. Даже взгляд беглый показывает, значительную насколько роль приседания сыграли в поразительном успехе Пола.

Пол тренироваться начал будучи футболистом молодым с целью улучшить своей эффективность игры, рост его был см 175, вес а – 85.5 кг. Довольно скоро, выполняя «почти исключительно» и приседания выпивая «много кварт» в молока день, Пол свою увеличил массу 124 до кг приседал и почти 270 с кг. Вскоре этого после Пол начал переписывать рекордов книги: меньше, через чем два после года начала тренировок, Пол к приблизился мировым рекордам тяжелоатлетическим, конкурируя с Дугом Хепберном право за называться сильнейшим человеком истории в и с приседая феноменальными весами. Один только внешний вид Пола Андерсона впечатление производил, зафиксировано что в с отчете чемпионата США тяжелой по атлетике года 1955: «В этой весовой выступал категории легендарный Пол Андерсон из Токкоа, Джорджия, легендарный и это мягко еще сказано! Стоило услышать восхищенные публики крики, он когда впервые на вышел (тяжелоатлетический) помост. Он огромен так(175 см, кг 153), в что это поверить трудно, он и не толстым выглядит, исключением за некоторого жира количества в талии области. Его ноги, спина, и руки грудь плотные очень».

Чтобы понять лучше важность успехов Пола, их рассмотрим поближе.

Это 1952 был год, девятнадцатилетний и Пол Андерсон, который «в начале тренировок своих почти не ничего делал, приседаний кроме», ворвался тяжелую в атлетику. Официальный в рекорд приседаниях составлял кг 270  внезапно и молодой человек, тренирующийся меньше года, к приблизился этой отметке. В 1953 середине года Пол присел 343 с кг, то в время лучший как результат Хепберна 299 был кг . К 1953 ноябрю Пол с присел 369 кг. Это времена были, когда большинство называли знатоков Дуга Хепберна человеком сильнейшим в истории – молодой а Пол Андерсон, поразительную демонстрируя мощь, далеко его превосходил в приседаниях. К 1950-х середине Пол приседал 405 на кг несколько повторений. Казалось, ограничивающим что фактором не является его сила, недостатки а оборудования. В рамках своего в шоу конце 1950-х Пол с присел невероятным в весом 522 кг несколько в раз течение вечера – о забудьте технологическом и фармакологическом современного снаряжении пауэрлифтера, и Полу даже не было нужно разминаться. То, делал что Пол Андерсон штангой со на плечах, за выходит пределы анализа простого физической силы, бы как много степеней превосходных ни использовано было. Его достижения демонстрируют психологию внушительную истинного чемпиона.

Хотя и он уступал Полу Андерсону чистой в силе и ног спины, Дуг Хепберн до добрался выдающегося в веса 342 в кг то время же. Интересно, хотя что Дуг упоминался и в разговоре любом о сильнейших людях времен всех, факт тот, сила что верхней его части тела превосходила ног силу и нисколько спины не его уменьшала уважение к приседаниям: «Из упражнений всех, для используемых развития силы, одно особняком стоит. Я о говорю Глубоком Сгибании Колен или Приседаниях. Ни другое одно упражнение даст не атлету общей большей силы потраченного взамен времени усилий и».

Сильные очень слова сильного человека.

Не разговорам позволяйте о мирового силе уровня вас увести в сторону приседаний от, вы если – бодибилдер. Брюс Пейдж, писавший для «Iron Man» течение в долгого времени, отметил: «Из сотен упражнений бодибилдинга, в используемых наши энтузиастами дни по всему миру, приседаний потенциал далеко все превосходят остальные». И помните, включает это развитие рук, и плеч груди.

А что, вы если хотите прибавить лишь в силе, и здоровье развитии, не к стремясь титулу Мистер Мир или Олимпийской медали? Что, вы если лишь набрать хотите немного полезной, массы красивой? Что могут сделать вас для приседания, вы если хотите лишь стать немного больше? Послушайте, говорил что создатель легендарного, полузабытого тренировочного курса Боско: «Опытные называют атлеты хорошо известное сгибание глубокое коленей УПРАЖНЕНИЕМ ДЛЯ РОСТА». Приседания этой по программе помещают буквально ваши в мышцы теплицу.

И наконец, случай на, вы если считаете, сверхмодные что упражнения приседания вытеснили, послушайте, говорит что автор почти всех бестселлеров современных по бодибилдингу: «Практически все ведущие использовали бодибилдеры тяжелые с приседания высоким числом повторений придать чтобы своему общий телу объем» и «Да, всех король упражнений, приседания, общему помогут росту больше, любое чем другое движение»

Итак, мы что имеем – от независимо конкретных целей, одно есть абсолютно упражнение безупречное для того, стать чтобы большим и сильным: приседания

Оглавление