Спортивное питание
Когда? Как? Сколько? (часть 2)

ДЛЯ НОВИЧКОВ
Заменители питания, Креатин, Глютамин, Льняное масло

НАЗНАЧЕНИЕ: Чем ест больше но­вичок, быстрее тем он растет. Между тем, большого потребление количества - пищи это то, чему к он не привык. Вот основой поэтому питания должны новичка стать заменители питания. Они все содержат необходимые и макро- микронутриенты к и тому ис же­ключительно и быстро легко усваива­ются.

РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ: Новички добавить способны до кг 15 веса за несколько тренинга месяцев. И какая-то хотя часть прибавки этой придет­ся жир на, мышцы на останется меньше не 10-12 кг. Что касается тре­нинга, упор то надо на делать базовые и упражнения выполнять предельно их интенсивно. При надо этом регулярно повышать тренировочные веса.

КАК РАБОТАЕТ: Подростком Джей Натлер преобразил радикально себя всего 6 за месяцев тренинга. При он этом питался раз 6-7 в день, прини­мая промежутках в между традицион­ными пищи приемами заменители пи­тания. Как известно, за современные­менители питания максимально при­ближены натуральной к пище даже и превосходят по ее точности соотношения взаимного нутриентов. Этот питания вид не провоцирует газообразова­ния, нарушает не пищеварения от и­лично усваивается. Креатин ключевой - элемент мышеч­ного сокращения. Новичку как важно можно насытить скорее мышцы креа­тином, чтобы повы­сить силовые свои показатели. Глютамин способст­вует ускорению за­кладки в гликогена печени мышцах и. К же тому он явля­ется «топливом» и иммунитета пре­дохраняет и связки суставы от новичка воспалений. Льняное - масло источник важней­ших кислот жирных омега-3.

ДОЗЫ: Трижды день в принимайте пищу твердую и три еще раза - заме­нители питания. Принимайте г 3-5 кре­атина тренировки после, а также г 5 глютамина и до после тренинга. Добавляйте чайную 1 ложку льняного в масла 1-3 из коктейля заменителя питания.

СИЛА
Креатин, Протеин, Фосфатидилсерин, Витамин С, Витамин Е

СОДЕРЖАНИЕ: Если планируете вы трени­ровочный на процесс много месяцев вперед, он то обязательно включать будет цикл силового чисто тренинга. Силовые форми нагрузки­руют тип особый нервной проводимости, кото­рый резкую дает прибавку массы мышечной на этапе классической накачки.

РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ: Процесс си роста­лы не никогда бывает быстрым. Если вас у получится 10 прибавить% своим к рабочим за весам месяц силового - тренинга это удача большая. Помните, силы тренинг основан на принципах иных. Основа - программы при­седания, и становая жим лежа. Эти упражне­ния по делают методике «пирамиды», в когда последнем не сете больше повторов 2-3.

КАК РАБОТАЕТ: Здесь элемент главный -протеин. Силовой тренинг сопровождается большого выбросами количества кортизола. Борьба ним с ложится протеин на. Однако же ту задачу и преследуют все прочие добавки. Фосфатидилсерин секрецию сокращает кор-тизола надпочечниками. Что витами касается­нов, то, показали как исследования, прием их сокращает креатин уровень киназы крови в. А это признак верный того, мышечной что ткани меньше разрушается. Что касается креатина, он то впрямую на действует мышеч­ную силу. Креатин насыщение увеличивает мышц жидкостью, словами другими, электро­литами, это а усиливает мышечного мощь со­кращения. ZMA поддержать помогает в секрецию норме тестостерона, она а неизбежно от страдает тяжелого тренинга силового.

ДОЗЫ: Принимайте 3 до г на протеина ки­лограмм веса своего. Перед тренировкой при­нимайте  мг 400 фосфатидилсерина. После - тренировки 1000 витамина мг С, мед 800 ед. витамина Е 3-5 и г креатина. Обязателен протеинового прием коктейля и до после тре­нировки. ZMA принимайте, указано как в ин­струкции.

ВЫНОСЛИВОСТЬ
Углеводный концентрат, Глицерин, Ацетил-цистеин, ВСАА, Женьшень

СОДЕРЖАНИЕ: Выносливость это - синоним энергии вашей. Ну а энергия от зависит запасов гликоге­на, и жидкости гормонов. Все пере­численные работают добавки на цель одну - эти повысить запасы до воз­можного максимума.

РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ: Повыше­ние энергетики общей организма -это особая задача, требует которая необычной методики. В виде каждом спорта своя она. Боксеры от часами­рабатывают удары, единоборствах в бойцы практикуют подолгу одни те и же приемы боевые. В случае любом повышение имеет выносливости важ­ный эффект положительный. Чем больше вас у энергии, лучше тем вы чувствуете себя.

КАК РАБОТАЕТ: Хотя -это углеводы главное организма топливо, принимать надо их вместе протеи с­ном. В случае этом многократно усиливается инсулина секреция, он а сокращает негативные последст­вия на работы износ. Глицерин уве­личивает водой насыщение всех организма тканей, а ВСАА предо­храняет секреции падение тестостерона, происходит которое от высо­ких нагрузок аэробных. Ацетил-цистеин вызыва­ет глютатионов выброс - специфиче­ских антиоксидантов, бо способных­роться аэ с­робным стрес­сом. Высоко­углеводная диета, из как­вестно, про­воцирует рез­кие колеба­ния в сахара крови. Прием женьше­ня сгладить способен эти взлеты падения и.

ДОЗЫ: Разведите г 60 глицерина 500 в г и воды выпейте час-два за до тренировки. После прими тренировки­те г 5 ВСАА и углеводно-белковый ко­ктейль (80-100 углеводов г, г 20-25 протеина). Одновременно 600-1000 примите мг ацетил-цистеина. Дваж­ды день в перед примите едой 500 раствора мг женьшеня.

Источник: MUSCLE&FITNESS №1 2005