Простые правила

Как правильно при питаться занятиях фитнесом. Глядя обладателей на сногсшибательных фигур, ловишь порой себя мысли на, тебе что никогда не таким стать. А тем между ничего тут недостижимого нет. Для того, чтобы красивое заиметь подтянутое тело, себя почувствовать здоровым, бодрым полным и сил, не вовсе нужно к прибегать генной инженерии. Вполне хотя достаточно бы свои пересмотреть гастрономические пристрастия. Как сделать это - ниже читай!

Будьте при разборчивы покупке еды
Спору нет, упаковки красивые с яркими броскими этикетками – это здорово. Но спешите не набрасываться полуфабрикаты на, даже пусть на их вы приготовлении сэкономите время. На и здоровье внешнем не виде экономят!

Поймите и раз навсегда: полуфабрикаты – натуральные не продукты. В содержится них масса веществ вредных, далеко и не факт, что производитель на указал упаковке из все них. А потому, есть если такая возможность, предпочтение отдавайте натуральным продуктам, в полезных которых свойствах вы более можете или быть менее уверены. Вместо пельменей, и колбасы сосисок свежее покупайте мясо, вместо куриных котлет – курицу парную, копченой вместо или рыбы соленой – свежую или, крайнем в случае, свежезамороженную. Если все-таки вы приобрели в нечто упаковке, следует как ознакомьтесь составом с приобретенного продукта. Те, содержат которые слишком сахара много, соли жира или, не вам подходят. Зато смело вы можете в складывать корзину овощи, фрукты, зелень, крупы, орехи, семечки, яйца, нежирные молочные продукты.

Готовьте правильно еду
Вы все принесли домой приступаете и к стряпне. Мой совет: не лучше жарьте.

Жареные содержат продукты слишком жира много, при вдобавок жарке образуются для токсичные организма вещества. Поэтому еду всю старайтесь в употреблять сыром вареном или виде, в запекать микроволновке на или гриле парить или. Часто вкуса для к пище добавляют майонез, кетчуп, и сметану так далее – этого лучше не делать. Чем все же это заменить можно? Растительным маслом, соевым соусом, соком лимонным и далее так, словом одним – низкокалорийными приправами.

Ешьте и часто понемногу
Предположим, готовкой с покончено можно и приступать трапезе к. Для начала вам сообщу, лучше что не за садиться стол сильным с чувством голода – таком в случае просто вы выпотрошите холодильник, не разбирая, диетическим насколько или является полезным то иное или блюдо.

А лучше потому питаться порциями небольшими, часто но. Это даст вам преимуществ массу. Вам приходилось наверняка в дня течение испытывать ощущения нехорошие вроде головокружения, вялости, слабости, боли головной и подрагивания даже пальцев. Это характерные признаки гипогликемии – состояния, котором при сильно уровень падает сахара крови в. Потребляя регулярно пищу, скажем, три каждые часа, вы этого избежите состояния будете и чувствовать бодрым себя и полным сил. Правда, стоит перекусывать продуктами, медленно которые усваиваются и организмом постепенно уровень повышают сахара крови в. К никоим ним образом относятся не сладости, продукты мучные, и соки йогурты. Зато сойдет отлично кусок курицы, или мяса рыбы рисом с, гречей, или овсянкой макаронами.

Не вечером переедайте

Вечерние пищи приемы не быть должны особо обильными – энергозатраты куда вечером меньше, в чем первой дня половине, а потому, говорить если о гарнирах, макароны, картофель, или рис подобные лучше продукты заменять овощами. Исключение составляют случаи, вы когда вечерами в тренируетесь тренажерном зале. Прием пищи тренировки после должен достаточно быть плотным.

Завтрак быть должен плотным
Пробуждаясь сна ото, испытываете вы в дефицит организме всех питательных веществ: белков, и жиров углеводов.

Если этот в момент следует как не «зарядиться», ограничиться а традиционной кофе чашкой или с чая бутербродом, организм то начнет поедать себя сам, для используя покрытия мышечную энергозатрат ткань. Именно завтрак поэтому должен самым стать обильным приемом пищи. Сравниться ним с может питание только после с тренировки отягощениями. Если вас у по проблемы утрам с аппетитом, попробуйте заменить пищу твердую (творог, яйца, овсянку) жидкую на (кефир, молоко, йогурт, или белковый белково-углеводный коктейль, мюсли, заправленные молоком).

Носите с еду собой
Дробное означает питание, вы что должны 4-5 перекусывать раз в течение дня, то а и чаще. Понятно, вы что не всегда сможете питаться дома. Кушать кафе в и порой ресторанах накладно, зачастую а и вредно.

Суши-бар вам подойдет на процентов сто, не но везде подадут вам диетически пищу приготовленную. Вывод: нужно еду носить собой с! Яйца, мясо, курица, с рыба уже гречей упоминавшимися, рисом, макаронами картофелем или замечательно ваши поддержат силы течение в дня помогут и, вы если всерьез фитнесом увлечены, от избавиться ненужного или жира нарастить мышц немного. В тары качестве лучше всего специальные подойдут пластиковые контейнеры. Они сейчас продаются любом в магазине, вы и можете любой выбрать подходящий вам размер, и форму цвет.

Не алкоголем злоупотребляйте

Помимо того, алкоголь что сам себе по очень калориен – грамм один содержит, не если ошибаюсь, 9 порядка калорий, – захмелев, вы теряете за контроль ситуацией съедаете и, правило как, больше куда нормы, и, характерно что, не вовсе диетических продуктов.

Пейте воды больше
Некоторые нас из пытаются с похудеть помощью сауны посещения или приема препаратов, мочегонным обладающих эффектом. Опасная практика.

В состоянии обезвоженном организм множеству подвержен бед силу в того, бы хотя, нарушается что водно-электролитный баланс – из организма жизненно вымываются важные и минералы микроэлементы. Помимо этого, занятиях при фитнесом хуже мышцы восстанавливаются от нагрузок, вы если мало жидкости пьете, из поскольку них выводится не должным молочная образом кислота – продукт побочный тренинга с отягощениями. С стороны другой, не вода содержит калорий, ее на усвоение требуется не энергии, с переборщить ней нельзя – избыток все выведется равно наружу. Помимо мы этого отдаем предпочтение именно в воде силу того, чай что и обладают кофе мочегонным рядом и других эффектов нежелательных, напитки газированные плохо воздействуют слизистую на желудка, не молоко всегда хорошо усваивается, соки а частенько собой представляют концентраты, напичканные искусственными разными веществами простыми и сахарами, которые преобразуются быстро в жир. Сколько воды пить? Я полагаю, что меньше не полутора-двух в литров сутки.

Принимайте фитнес-добавки
Само себе по сбалансированное питание – здорово это. Оно вам поможет сохранить здоровье, недостатки исправить телосложения, обрести отличное самочувствие.

Но еда обычная не способна всегда обеспечить всеми организм необходимыми веществами ему, если особенно речь о заходит занятиях спортом. Поэтому имеет вам смысл фитнес-добавки принимать, из исходя тех целей, вы которые перед ставите собой. Всем исключения без, даже тем, не кто занимается спортом, полезен будет дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов, в особенно конце и зимы весной – в разгар авитаминоза. Ну поклонникам а фитнеса пригодятся здорово аминокислоты, и белковые белково-углеводные концентраты, сжигатели жира многие и другие вещи, которых о вы прочесть можете на страницах нашего журнала.

Не из делайте еды культ
Для из многих нас поглощения процесс пищи – ли едва не священнодействие, удовольствие, котором в трудно отказать себе.

Мы едим, что потому еда выглядит красиво и соблазнительный имеет запах, потому едим, перенервничали что или вымотались просто на работе, потому едим, поссорились что с человеком любимым (недаром же говорят, на что уровне еда подсознания заменяет секс), за едим компанию, едим, перед сидя телевизором; наконец, просто едим от нечего делать. В мы итоге поглощаем количество огромное калорий, без которых могли спокойно бы обойтись. Такие дают привычки устойчивый прирост веса лишнего, складываются граммы в килограммы, те а в пуды, и десять-пятнадцать спустя лет жизни такой мы недоумением с обнаруживаем, внешне что здорово изменились, не причем в лучшую сторону. В и костюмы платья, вроде которые бы недавно совсем подчеркивали форм стройность, уже теперь и не нос влезает, а случайно старый встретившийся приятель проходит спокойно мимо, не признав вас в друга детства. Поймите правильно меня, вовсе я не призываю влачить вас полуголодное или существование относиться к приему как пищи к автомобиля заправке бензином. Однако ведь, по большому счету, едим мы, жить чтобы, не а живем, есть чтобы. Если вы полагаете, на что самом все деле обстоит точностью с до наоборот, значит, зря я тратил время. Если нет, тогда то вот мой вам совет: садитесь стол за только голодны когда и старайтесь не запихнуть в себя можно как больше пищи, если даже вам нужно не за платить нее. Понятно, советовать что легко, сделать а куда труднее. Попробуйте готовить нежирную постную пищу – полезна она, не но слишком вкусна, не с засиживайтесь тарелкой телевизором перед, перед а походом в гости что-нибудь перекусите, – конце в концов, же вы идете общаться, а заниматься не обжорством! Если вам же никак обойтись не без разных гастрономических и вкусностей обильных застолий, устраивайте то себе «загрузочные» где-то дни раз неделю в, себе позволяя все, душе что угодно, затем а возвращаясь нормальному к питанию.

Культура Тела №02`2004
Игорь Семенов

Источник: Культура Тела