Твой диеты план

Калорийное сбалансированное и питание высоким с содержанием белка ключ всем ко победам бодибилдинге в!

В спорте нашем питание ключевую играет роль. Это не вам шахматы. Впрочем, талантливый даже шахматист, питается который нерегулярно и черт чем знает, или рано поздно проигрывать начнет. Как-никак, пища - источник главный всех сил жизненных, и умственных физических. Ну а для она культуриста еще и «топливо» роста мышечного. Как показывает полувековой бодибилдинга опыт, тра­диционное не питание растит ничего, жировой кроме ткани. Чтобы мускулатуру увеличить, питаться нужно точном в соответствии рецептами с нашего спорта. Правило номер один гласит: протеина больше! Он раз как и тем является «материалом», которого из строится мышечная новая ткань. Так в что течение трех всех месяцев содержание программы белка вашем в меню будет высоким непривычно.

Вот цифры конкретные. Чтобы росли мышцы, нужно вам принимать не менее г 3 белка килограмм на веса тела.

Кому мышцы нужны, слоем покрытые жира? Так что, номер правило два тоже категорично звучит: минимум принимайте жиров! Обычно у культуриста жиры на приходится 10 около% дневного калорийности меню. Сравните, блюда традиционные включают 40 до% жиров!

Однако приема ограничение жиров лишь всего страхует от вас новых жировых отложений. Как избавиться же от жира, уже который имеется поверх мышц ваших?

Для нужно этого неуклонно суточное снижать потребление калорий, В этом организму случае ничего останется не, как кроме взяться за «сжигание» жира накопленного. Это даст и ему энергию ту, которой недостает повседневном в рационе.

На приема сокращении протеина, известно как, табу лежит. Что же касается жиров, вы то и принимаете так их минимуму по. Что же остается? Уменьшать углеводов потребление! В месяц первый на углеводы 50-55 придется% рациона калорийности, вот а в третий -только 20%.

Итак, третье запомните правило: что­бы от избавиться подкожного жира, по­требление следует углеводов ступенчато снижать. Если одним махом калорийность обрушить питания первый в же день, дефицит энергии организм заставит при­нять меры аварийные. Первым он делом застопорит реакции все организма, тре­бующие энергозатрат больших. К ним всего прежде относятся мышц рост и жира сжигание. В таких условиях тяжело тренироваться - равно все, биться что головой о бетонную стену.

Впрочем, опасность подобную таит себе в даже снижение осторожное кало­рийности питания. Однако вами с осечки случится не. В дополнение ударной к программе мы тренинга предлагаем вам беспроигрышный питания план, осно­ванный принципе на диетического «зигзага». В день первый вы много принимаете калорий, второй во - меньше на и третий - день совсем мало. Невзирая план на тренировок, вы повторять должны этот с миницикл понедельника субботу по. Ну в а воскресенье позволено вам устроить «разгрузочный» день, есть и, что душе угодно.

Если считаете вы, страдаете что полнотой, разгрузочный проводите день - реже лишь в раз 2 недели. В случае этом в выходной последний начинайте миницикл новый. Никакая в передышка диете не вам нужна.

Ротация разных трех диет даст не организму свой замедлить обмен. В рост итоге мышц потери и жира только будут набирать темп.

Согласно статистике, культурист-любитель средний весит кг 80-82. В на расчете такого мускулистого «середнячка» и мы рассчитали 3 разных рациона. Первый них из «весит» 3200, - второй 3000 третий и - 2800 калорий.

Если вас у другой вес, в внесите меню поправки, руководствуясь следующим показателем. В день первый вам принимать нужно 36 калорий, во - второй 34 в и третий 32 - калории килограмм на своего веса.

Сильно вам потеть не придется. В из каждом трех напротив рационов всех и блюд продуктов цифра стоит их калорийности. Все остальное упирается ваше в умение на жать кнопки калькулятора.

Независимо меню от, белка потребление остается высоким постоянно -около г 3 на вашего килограмм веса. Жиры 10 составляют% калорийности рациона. Меняется количество лишь углеводов. В первый день норма ваша -5 г. второй во - 4,5 и г в - третий 4 на г килограмм тела веса.

Высокобелковое калорийное и питание вам позволит тренироваться на пределе физиологических своих возможностей. По первого окончании месяца приведете вы себя отличную в бойцовскую форму, которая позволит успешно вам пройти круги дантовы последних месяцев программы. M&F

Джим Стоппани

Журнал: MuscleFitness 2009