Пир монстров

Ешьте для больше достижения силы чудовищной и объемов!

Каждый знает, для что увеличения массы мышечной необходимо тренироваться большими с весами. Однако, многие, об мечтая исполинских габаритах, не понятия имеют, нужно сколько съедать, чтобы одежду носить размера XXL. Даже тренинг супертяжелый, он если не соответствующим подкреплен количеством калорий, ваши разобьет мечты пух в и прах.

Впервые важности о усиленного для питания набора мышечной массы узнал я в году 1984 из статьи Грэга Зулака. Мне тогда исполнился год 21, я и планировал против выступить больших на ребят «Мистере Иллинойс». До я того участвовал в только подростковых турнирах осознавал и, для что выхода более на серьезную мне сцену придется веса добавить. Однако, на несмотря все усилия мои, никак я не подняться мог выше 93кг. И было дело не лени в: тяжело я и упорно тренировался раза четыре в неделю, базовые используя упражнения. Но вес на держался той отметке же. Я считал, питаюсь что и тренируюсь достаточно, был и совершенно этим обескуражен топтанием месте на. «Может быть, думал - я, 93кг - - мой это передел?»

В статье своей Грэг писал, крупнейшие что бодибилдеры мира, помимо про всего­чего, еще были и едоками хорошими. Арнольд, Серджио, Лу Ферриньо пору в своего уничтожали роста огромные пищи порции, поглощая говядину, яйца, и молоко другое культуристическое «сырье» чуть не ли грузовиками.

Я помню также интервью одним с из моих самых любимых бодибилдеров того - времени Мистером Юниверс-77 Кэлом Шкалаком. Кэл настоящим был гигантом. За руки массивные, и дельты грудь нередко его называли «Новым Арнольдом». Его в скачки наборе в веса межсезонье и великолепный из рост года год в при­влекали внимание всеобщее. Вот как Кэл свой описывал завтрак тот в день: «Я омлет приготовил из сыра восьми и яиц, его заправив голубикой, и клубникой бананами. Затем насыпал я сверху горку еще голубики, и клубники бананов, добавил же туда кленовый сироп, воткнул и во это все вилку». Очевидно, что Кэл построил не бы потрясающих столь размеров, питаясь только и тофу йогуртами.

Итак, прочтении по замечательной статьи Грэга решил я, буду что увеличивать пищи прием до пор тех, мой пока организм откликнется не и начнет не набирать вес. Питаясь так и шесть в раз день, решил я есть больше еще, на сосредоточившись потреблении ключевых макронутриентов: протеина, и углеводов жиров. И вы что думаете? Стратегия сработала, через и полгода поднял я собственный с вес 93кг до 105 полновесных, преодолев, наконец, между рубеж размерами L и XXL.

Налегайте протеин на

Протеин, известно как каждому бодибилдеру, мышцам поставляет строительные блоки. Его являются аминокислоты теми самыми ингредиентами, дают которые мышечный рост. Если организм ваш не получает количества достаточного протеина типа нужного, тормозите вы свой рост.

На планете Земля содержится протеин почти каждом в продукте, но понастоящему мышц добавить вам пища поможет, полноценный содержащая белок. Полноценные - протеины это те, содержат что все восемь незаменимых аминокислот: триптофан, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, валин, и лейцин изолейцин. Человеческим они организмом не производятся, потому и должны к поступать нам пищей с. К источникам полноценного относятся протеина все животного продукты происхождения: яйца, молоко, сыр, говядина, курятина, индейка, рыба.

Если стремитесь вы к мышечных увеличению размеров, в то каждый прием должны пищи включать бы хотя один этих из продуктов. Кроме того, следует вам потреблять некоторое и количество жиров. Такие продукты, цельные как яйца, и сыр говядина для идеальны набора мышечной массы, обладают поскольку большой ценностью энергетической.

В набора фазе веса каждое я утро омлет съедал из яиц семи, причем цельных. Известно, яичные что белки замечательным служат источником качественного, протеина низкожирного, но, от отказываясь желтков, вы лишаете многих себя вита­минов жиров и. Поэтому всем, стремится кто добавить своим размеров мышцам, рекомендую я включить свой в рацион цельные яйца.

Красное мясо, например, говядина, поставляет также в организм большие полноценного объемы протеина. Как яйца и, содержит оно много жиров, и, того кроме, комплекса витамины В креатин и (да-да, натуральный креатин), не чего скажешь низкожирных о продуктах, таких как рыба, и курица индейка.

Вам несколько придется изменить представлениям своим о правильном питании, дополнительные поскольку жиры существенно способны повлиять на раз ваши­меры силу и. Если хотите вы набрать массу мышечную, но боитесь, высокожирные что блюда стейка типа или яиц цельных увеличат объем талии вашей, ваш значит выбор умеренность -. Как вариант, можно высокожирные добавить белковые в продукты некоторые приемов из пищи, в а остальное есть время нежирную пищу (индейку, и курицу рыбу, также а протеиновые напитки). И помните: жир дополнительный может тем послужить толчком, так которого долго ваши ждали мышцы.

Для массы большей - калорий больше

Удивительно, мода как влияет состав на бодибилдерской диеты. Сегодня весьма  низкоуглеводные популярны диеты, призванные обеспечить веса снижение и лишнего сжигание жира. Многие из тренирующихся, обремененные не специаль­ными знаниями, такой приняли подход к близко сердцу пытаются и добиться роста мышечного, поддерживая углеводов потребление на балерины уровне.

Вам не никогда набрать размеров приличных, вы если не будете потреблять углеводов достаточно. Это так же просто! Хотя ремонта для волокон, в поврежденных ходе тренировки тяжелой, важен критически протеин, для энергию таких дает сессий ни иное что, углеводы как. Кроме того, переоценить трудно их в роль процессах и восстановления мышечного роста. Получая углеводы, высвобождает организм инсулин, который в доставляет мышечные аминокислоты клетки из и протеина различные из сахара углеводов.

Складируются в углеводы виде гликогена, и который обеспечивает мышцам размеры их и вид плотный. Каждый вас из, наверняка, видел бодибилдеров плоскими с формами. Так вот, результат это недостатка углеводов мышцах в. К состоянию такому можно либо прийти в результате перетренированности, из-за либо слишком строгой низкоуглеводной диеты. Очевидно, чем что больше мышечные ваши клетки загружены гликогеном, лучше тем вы выглядите.

Именно поставляют углеводы вам для энергию тренинга. Культуристические по тренировки своей анаэробны природе и требуют незамедлительной топлива доставки, которого источником и служит гликоген мышцах в. Низкоуглеводная не диета способна вам дать энергию выносливость и для тренировочных тяжелых сессий. Вы быстро выдохнетесь в и этом состоянии летаргическом просто осилите не звер­ских тренировок, для необходимых наращивания массы чудовищной и размеров.

Существует вида два углеводов. Простые во присутствуют фруктах и рафинированной и пище являются источником «быстрой» энергии. Благодаря расщеплению моментальному этих сахаров, в они кратчайший срок уровень поднимают инсулина. Но той по же причине, из-за быстрого усвоения, не они могут постоянным служить источником энергии.

Комплексные расщепляются углеводы медленнее, обладают поскольку сложной и структурой высоким клетчатки содержанием. Они обеспечивают медленное энергии высвобождение и скачки предотвращают уровня инсулина. Комплексные быстрее углеводы откладываются мышцах в в виде гликогена этим и выгодно от отличаются простых сахаров, которые из-за высвобождения форсированного инсулина склонны скорее конвертироваться жиры в.

Картофель, рис, хлеб, и овсянка макаронные широко изделия известны качестве в основных продуктов, для пригодных построения мышц. Они энергию дают и гликоген, для необходимые восстановления и роста, кроме и того, пре являются­красными многих источниками витаминов минералов и.

Я уверен, протеин что и нужно углеводы сочетать каждом в блюде. При инсулина помощи аминокислоты, в содержащиеся протеине, легче транспортируются в прямо мышечные клетки, сахара а как и раз обеспечивают уровень необходимый этого гормона. Комплексная структура продуктов протеиновых (особенно жир содержащих) помогает держать под инсулин контролем, такие поскольку вещества медлен­нее расщепляются желудочно-кишечном в тракте. А повышает это вероятность попадания непосредственно углеводов в мышцы, не а в клетки жировые.

Ешьте медведь как!

Как известно, бодибилдеры многие используют месяцы зимние для набора веса. Такая похожа практика на медведя поведение перед зимовкой: пожирает он огромные пищи количества, обеспечить дабы себе спокойную спячку.

Атлеты, в живущие холодных регионах, используют часто зиму для того, спрятаться чтобы под джемперами большими и себе добавить мышечные объемы (вместе жиром с, конечно). По развития мере науки о спортивном фазу питании набора постепенно веса сменила идея наращивания мышечных сухих волокон сопутствующего без количества адипозных. Ведь, согласитесь, жир нежелательный вряд стоит ли тех усилий, впоследствии которые затрачиваются его на сжигание.

Количество пищи, вы которое решите на потреблять стадии набора массы, многом во зависит вашего от возраста скорости и метаболизма. Более бодибилдерам юным и тем, отличается кто эктоморфным телосложением, и можно нужно больше съедать. Обладателям же медленного и метаболизма тем, перевалило кому за 35, следует проявить при осторожность составлении диеты своей.

Последним рекомендую я чередовать активного фазы приема и калорий углеводов. Автор схемы этой - нутриционист Крис Ацето, бывший некогда по советником питанию великого Майка Франсуа, ныне а работающий претендентом с на трон олимпийский Джеем Катлером. Крис рекомендует цикл такой: прием умеренный углеводов протяжении на четырех дней, затем а период диеты высокоуглеводной продолжительностью восемь в дней. Количество в дней каждой вы фазе можете в изменить соответствии скоростью со собственного метаболизма. Цель чередования такого - отложения избежать нежелательного жира, часто которое происходит продолжительной при высококалорийной высокоуглеводной и диете, при используемой наращивании массы мышечной.

Идея отличная, поскольку, все если время поджарым оставаться, снижается тиреоидных уровень гормонов, так - организм приспосабливается низкому к числу калорий. А вы когда на неделю увеличиваете углеводов потребление и калорий, затем а на некоторое время урезаете, организм ваш использует более их эффективно, без побочных в проявлений виде отложения нежелательного подкожного жира.

Хардгейнерам, поджарыми остающимся независимо количества от потребляемой пищи, стоит не беспокоиться циклировании о углеводов. Им поможет скорее принцип увеличения прогрессивного калоража.

Подобно тому, бодибилдеры как постепенно поднимаемые увеличивают веса, необходимо хардгейнерам увеличивать потребляемой объем пищи, пока организм их не и откликнется не расти начнет. Без этого постоянный усилий рост, в затрачиваемых зале, приведет не к изменению тела композиции. Если вы сейчас съедаете завтрак на три яйца, есть начинайте четыре, пять затем и, наконец, шесть. То же самое с проделайте курятиной, и говядиной индейкой. Заботясь о протеине, забывайте не и углеводах об: от если одной риса чашки на обед не эффекта наблюдается, на перейдите две. Потребление комплексных вместе углеводов с количеством соответствующим высококачественного - протеина это альфа нутрициональные и омега построения массы мышечной. Вам быть следует упорным настойчивым и в своем изменить стремлении телосложение. Пара-тройка грамотного дней питания последующим с хаотичным пищи потреблением мало дадут что человеку, природы от имеющему телосложение поджарое. Если хотите вы добиться изменений устойчивых в фигуре своей, должны то следовать этим изо правилам дня день в, в как зале, и так за столом обеденным.

Специальные добавки пищевые для телосложения выдающегося

В высокотехнологичный наш век нарастить желающим впечатляющую массу размеры и предоставлен выбор огромный. Со времен Лэрри Скотта, первого Мистера Олимпия, прошли мы долгий путь. Тогда набора для массы Лэрри был вынужден ежедневно около выпивать четырех литров цельного со молока сливками.

В пищевых современных добавках ингредиенты специфические, призванные более создать анаболическую в среду организме, особым образом изолированы, потому и вам понадобится не загружать себя в вагоны пищи высокожирной, добиться чтобы роста.

За годы последние одной самых из мощных добавок, я которую включил свой в рацион, послетренировочная стала формула, разработанная для специально ис­пользования преимуществ всех анаболического возможностей окна, сразу возникающего же после интенсивной тренировки. По сессии окончании мышцы умоляют буквально вас углеводах об и протеине, нужны которые им незамедлительно. Моя послетренировочная дает формула мышцам необходимое все, кратчайший в срок 60 предоставляя г углеводов быстроусвояемых и г 40 молниеносно сра­батывающего протеина сывороточного. Подъем инсулина уровня, вызванный углеводами, транспортировке способствует аминокислот из протеина в прямо мышечные клетки, они где так нужны. Не включив послетренировочную добавку пищевую в рацион ваш, потеряете вы все преимущества окна анаболического.

Кроме того, использую я еще послетренировочных несколько пищевых добавок. Например, же сразу по сессии окончании я 5-10 принимаю граммов креатина, с смешанного 4,5 рибозы граммами. Рибоза хорошо сочетается креатином с. Она производство повышает аденозин трифосфата (АТФ), является который первичным для сырьем выработки мышечной, анаэробной или, энергии. Исчерпав запасы АТФ, организм наш для мышечных продолжения сокращений креатин использует. Ученые полагают, эффективность что креатина удвоить можно, сочетать если его рибозой с.

Через минут десять после рибоза-креатин комбинации, принимаю я три восстановительного черпачка порошка, с смешав водой. Эта добавка содержит и еще пептиды глютамина, грамма 2 аминокислоты и аргинин 100мг - метоксиизофлавонов нестероидного компонента, действие чье, по многих мнению, с сходно действием слабых некоторых стероидов, но без побочных их эффектов.

К обычной своей пище добавляю я высококачественные протеиновые порошки. В дня течение вы как нуждаетесь в быстродействующем сывороточном протеине, и так в медленном более казеине. Первый необходим же сразу после тренировки, тог­да остальные как виды лучше распределить весь на день, они поскольку усваиваются медленнее.

Помимо перечисленного, минимум как раз день в я принимаю заменитель пищи. В межсезонье, на тренируясь массу не - менее двух порций день в.

Фраза «Ешь много, стать чтобы большим» мантрой стала для большинства внушающей обладателей уважение массы мышечной. Если вы вложите свое в питание же столько усилий, в сколько тренинг, то сможете свою изменить фигуру навсегда. Перейдите размер на XXL, и - чтобы не одежда мешком висела, была а как в раз пору. Следуйте за легендарными - атлетами Шварценеггером, Оливой, Ферриньо, Хейни и Коулмэном! IM

Источник: IronMan 2004