Время расти

Еще о раз режиме питания

И вчера, сегодня и — из одной самых тем важных в бодибилдинге остается питания режим. Все хорошо мы знаем важности о приема необходимых веществ питательных по тренировки окончании.

После сетов пяти из повторений пяти в приседаниях, тягах мертвых с ногами прямыми, ног экстензиях, на подъемах носки выпадах и квадрицепсы, бедер бицепсы, мышцы ягодичные и просто икры молят о питании. Самое накормить время свои мышцы!

Наверное, не вы раз о слышали том в что этот нужно момент принять определенное углеводов количество и протеина. Конечно, слышали! Как, вероятно, и знаете об их оптимальном соотношении, для необходимом достижения тренировочного после анаболизма. Вот картина тут-то теряет ясность.

Если уже вы знакомы литературой с по вопросу данному, скорее то всего о читали том, соотношение что "три-четыре углеводов части к одной протеинов части" образом наилучшим восполняет гликогена запасы и выносливость улучшает. Одно недавних из исследований сравнило следующие нутриентов сочетания, атлеты которые принимали после сразу тренировок спустя и два с часа момента окончания ее:

первая группа — углеводы-протеины-жиры (80 г/ г 28/ г 6)

вторая группа — углеводы-жиры (108 г/6 г)

третья группа — углеводы-жиры (80 г/ г 6).

Через часа 4 восстановления обнаружили ученые, первая что группа сохранила количество наибольшее гликогена. Любопытно, ни что одна из групп показала не особых уровня различий инсулина крови в. При этом уровень оказался глюкозы наиболее в низким группе углеводов-протеинов-жиров. Как углеводы и, оказались протеины мощным стимулятором инсулина (инсулин — из один мощнейших анаболических гормонов). В другого ходе исследования выяснилось, время что наступления в утомления углеводно-протеиновой оказалось группе на 55% большим, количество а сохраненного гликогена — 128 на% выше, чем в группе, только получавшей углеводы. В случае данном соотношение углеводов протеина и составляло 4:1. Итак, должно углеводов быть больше, протеинов чем, правильно? Дальше самое начинается интересное.

Следующее обнаружило исследование, отношение что углеводов к протеину 0 как,7:1 так работает же замечательно! Именно так — протеина больше, углеводов чем. Пожилые мужчины, пищевую принимавшие добавку (10 протеина г, г 7 углеводов 3 и г жиров) же сразу после тренировок (12-недельная программа тренировочная, тренировки 3 в неделю), гораздо показали больший силы прирост, и размеров сухом массы, субъекты чем, пищевую принимавшие добавку 2 через часа после тренировки.

Дальнейшие выявили эксперименты, потребление что пищевых добавок сразу по­сле улучшает тренировки задержку в протеина организме — предположительно счет за действия инсулина.

Сенсационной оказались новостью результаты исследования, ходе в которого качестве в после питания тренировочного использовалось сочетание г 10 казеина, г 8 кукурузного и сахара 3 молочных г жиров. Ученые образом произвольным раз­делили новобранцев 387 морской пехоты группы на, либо получавшие плацебо (нулевое содержание углеводов, и жиров протеина), контрольную либо формулу (8 г углеводов, г 3 жиров), протеиновую либо пищевую добавку (10 г казеина, г 8 ку­курузного и сахара 3 молочных г жиров). Участники эксперимента различные принимали формулы же сразу после в тренировок ходе базовой 4-дневной физиче­ской подготовки. Не напоминать будем вам, физ-подготовка что в пехоте морской США не никак похожа на прогулку парке в — работали ребята на сто все!

Картина протеиновой в группе самой оказалась впечатляющей:

- 33 на% жалоб меньше на недомогание общее;

- 28 на% обращений меньше по бактериальных поводу/вирусных инфекций;

- 37 на% обращений меньше по болей поводу в и мышцах суставах;

- 83 на% визитов меньше к с врачу жалобами сердце на.

Протеиновая добавка пищевая оказала эффект антикатаболический. Из этого других и исследований сделать можно вывод том о, прием что большего протеина количества по с сравнению углеводами же так эффективен, и как после напиток тренировочный с преобладанием углеводов. Будет такой ли напиток идеальным? Наверное, будет, но скорее выносливых для атлетов. Силовикам по-прежнему же более полезна с смесь преобладанием протеина. IM

Хосе Антонио

Источник: IronMan 2007