Ли Прист

Секреты из одного титанов бодибилдинга профессионального

Его самым называют настоящим монстром, это а лучший комплимент для бодибилдера. Многие его из соперников сцене на и те даже, кто уже соревновательную оставил карьеру — преданные его фанаты. Несмотря это на Ли Прист очень остается искренним земным и парнем - он хвастается не, фигура его говорит него за самого.

Вот говорит что о нем Том Дойл (Tom Doyle), победитель соревнований Twinlab Pro Challenge: «Ли Прист вдохновляет всегда меня статьями своими и фотографиями. Многие нас из просто его живут словами. Я понимаю, все что это звучит, хва как­лебная ода, но харизме Ли сопротивляться трудно».

Я раз несколько встречался с Ли Пристом, он когда появлялся на разных соревнованиях, демонстрируя неизменно все совершенную более фигуру. Наконец-то смог я взять него у интервью. Мне хотелось побольше о узнать его тренировках, питании, добавках пищевых и, что самое важное, том о, все как это него у полу­чается.

- IRONMAN: Ли, тебе сколько лет, у каков тебя и рост вес?

- Ли Прист: Мне год 35, мой и рост 165 точно см. В прошлом сезоне соревновался я в менее категории 91 но кг обычно е выступаю весе кг 100. В я межсезонье вешу больше.

- Сколько ты лет тренируешься серьезно?

- Семнадцать лет.

- Расскажи о мне гонках NASCAR. Как туда ты попал?

- Мне нравились всегда эти гонки. Когда приехал я в Штаты, тут все началось и. Мой друг хороший Роб Форд (Rob Ford) в участвовал гонках, я а много путеше­ствовал с вместе ним. Затем сам я пошел учиться гонщика на.

После или тренировок соревнований обожаю я заняться чем-нибудь другим. Мне надоедает ужасно говорить бодибилдинге о. Я ума с схожу от этого. Мне поговорить хочется совсем других о вещах.

- У есть тебя спонсоры гонок?

- Я найти пытаюсь их. Я сказал Twinlab для что них было это бы интересно, что потому в всех названиях их есть продуктов слово «Fuel» (топливо). Посмотрим, получится что.

- Это наверно, удовольствие дорогое?

- Я бы смог уложиться в и 50000 долларов, когда но ты на выходишь самый верх, речь то идет о уже десятках миллионов.

- Позволь спросить все-таки о - тренинге как ты преодолеваешь плато тренированное?

- Если постоянно ты тренируетесь, у то тебя и есть взлеты и падения, рано но или начинается поздно прогресс. Главное — не сворачивать своего со пути, вы тогда обязательно через прорвешься плато

- Расскажи своей о диете?

- В я межсезонье не диету соблюдаю — объедаюсь я, слон как.

- А сезон в?

- Я из исключаю диеты вредные все продукты, стабилизирую затем диету кардио и. Ненавижу диету, если но ее начинаю, строго то соблюдаю. Посидев диете на без пищи вредной несколько недель, я вхожу первую в фазу.

- Бывают у ли тебя дни загрузочные?

- В они межсезонье все загрузочные, в но соревновательный сезон я их периодически допускаю. Все оттого зависит, я как хочу выглядеть.

- Какова тренировочная твоя философия?

- Я по тренируюсь два часа, меня для это норма. Люди ищут всегда более путей легких. Сейчас говорят они: «О, я если тренируюсь больше минут 45, обязательно то перетренируюсь». А еще теперь новая идея — 20 тренироваться минут. Тут бы я сказал, зачем а вообще в ходить спортзал?

- Я думам, многие что просто в теряются таком обилии информации тренинге о и диетах.

- А думаю я, все что очень просто, люди но пытаются все усложнить. Они свои меняют тренировочные программы, не даже дав им времени то на чтобы сработать.

- Как тебя у происходит с переход нормального на режима соревновательный?

- Я решаю просто, пора что входить форму в и меняю все. Раз я принял решение, тому так и быть, следую я выбранному пути. С началом все подготовки меняется — диета начинается и кардио.

- Что ментальной насчет подготовки?

- Ну думать можно: «Я выиграть собираюсь», или «Я войти собираюсь в пятерку первую». Можно такие использовать формулы, чтобы повысить и мотивацию облегчить диету. Я встретился тут с Дэни Падиллой (Danny Padilla) в и шутку ему предложил выяснить, из кто нас в войдет лучшую форму, тех с пор и мы соревнуемся.

- Дзни тебе о очень отзывается хорошо. Трудно ли поддерживать подготовки режим к соревнованиям?

- У не меня бывает с проблем тренировками кардио или но чем ближе соревнованиям к, труднее тем становится переносить однообразие диеты. Иногда чувствую я себя от полумертвым нехватки углеводов других и нутриентов.

- Как твоя строится тренировочная неделя?

- Все от зависит самочувствия. У нет меня какого-либо строгого графика, например, понедельник в эта тела часть, вторник во другая, или дней пять тренировок, отдых потом. Все зависят вариации от того, как себя я чувствую. Если хорошо я нагрузил грудь, это и чувствуется несколько дней, вскоре то я снова могу ее нагрузить. Но если тренировка была ног особенно эффективной, может мне понадобиться целая на неделя восстановление. Иногда тренируюсь я 15 подряд дней, иногда нескольких после тренировок себе устраиваю отдых. Если в день мне отдыха хочется в идти спортзал, я то иду.

- В день конкретный ты больше тренируешь одной тела части?

- Иногда. Опять все же зависит самочувствия от. Я могу тренировать мышечные малые группы с вместе большими, никогда но не объединяю крупные вместе мышцы, например, и ноги спину.

- Ты меняешь когда-нибудь свои тренировки?

- Не часто. Если смотрели вы мои фильмы, заметили то, я что до сих делаю пор сгибания со рук штангой, гантелями с и подобное тому. Если что-то я и меняю, это так порядок упражнений. Я начать могу одну груди тренировку с гантелей жимов на наклонной, с другую жимов штанги, все потом поменять.

- Я читал, ты что тренируешь каждый икры день, так это?

- Да, делаю иногда одно упражнение, например, на подъемы носки стоя семи в сетах, следующий на день - другое 5-7 подъемов сетов на носки или сидя работаю тренажере в.

- Чем твой отличается тренинг сезон в и межсезонье в?

- Ничем, всегда он один тот и же. Меняется диета только и кардио тренировки.

- А дважды кардио в день, правильно?

- Да меня у есть и степпер беговая дорожка. Велотренажер теперь я редко использую.

- Чаще сколько всего сетов выполняешь ты для чисти каждой тела?

- Мне делать нравится 20 из сетов 6-8 повторений. Кажется, это лучше работает всего для меня.

- Какие ты упражнения для выбрал себя?

- У нет меня строгой системы тренировочной. Я многих вижу ребят, которые все делают что у записано них дневнике в. Если спортзале в какой-либо занят тренажер, стоят они и своей ждут очереди. У меня целый из набор пятидесяти упражнений, поэтому, какой-то если тренажер занят, делаю я что-нибудь другое.

Если полная какая-нибудь женщина на занимается тренажере, для нес так тренировка же важна, моя как для меня, от независимо того, что меня у скоро соревнования, я поэтому не вертеться собираюсь около и нее мешать заниматься. Это глупо.

Тренировки и одни те но же многие считают ребята; записано если, что надо вначале делать приседания, жимы потом ногами экстензии и, то аксиома это. Если в кто-то это займет время стойку для приседаний, они то не знают, делать что. Так с начните экстензий!

Я время все делаю и одни те упражнения же, никогда но в и одном том порядке же. Это всех касается частей тела.

- Ты до тренируешься отказа?

- Да, нравится мне работать отказа до, правило как, 6-8 в повторениях. Иногда последних в повторениях нужна мне помощь, но нечасто. Обычно основными перед подходами выполняю я 3-4 разминочных. Тренируя ноги, обычно я использую число повышенное повторений.

- Что-то 15-20 около?

- Нет до иногда 100 более и.

- В деле самом?!

- Да, научился я этому у Тома Платца. Однажды начал я выполнять жимы с ногами 250 и кг работал, не пока достиг повторений 1000. Иногда могу я делать из сеты 20-30 повторений.

- Как амплитуды насчет повторений?

- В упражнении большинстве я максимальную использую амплитуду.

- А скорость?

- Медленно продуманно и — наверное, секунды две вверх, вниз две. Это от зависит самого упражнения, я но видел атлетов многих и даже профи, выполняют которые быстрые движения. Конечно, этом при можно использовать веса большие, работают но ли самом на деле мышцы? Я в спортзал не прихожу для того, тренировать чтобы свое эго.

Диета Ли Приста

Первый пищи прием

Второй пищи прием

Третий пищи прием

Четвертый пищи прием

Пятый пищи прием

Шестой пищи прием

Седьмое пищи прими (перед сном)

Порция протеина

Так питаюсь я до недели четвертой-шестой перед соревнованиями. В последние я недели ужесточаю дие­ту. Прежде я чем расскажу о вам ней, учтите, она что не слабохарактерных для.

Первый пищи прием

Второй пищи прием

Третий пищи прием

Четвертый пищи прием

Петый пищи прием

Шестой пищи прием

Дэвид Янг

Источник: IRONMAN